如果你會因為髂脛束的疼痛而感到困擾，Jeff Cavaliere希望你可以就此擺脫這個問題。
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髂脛束 檢測 在 Fitting Room TW Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu，也在其Youtube影片中提到，#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy 【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！ 腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題， 那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時， 因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。 還好現在也已經沒事了！ 這次就...
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髂脛束 檢測 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
#LS側向吊帶系統
#TheSlingSystem
Lateral Sling由骨盆周圍的肌肉組成，由：臀中肌(Gluteus medius)、臀小肌(Gluteus minimus)、闊筋膜張肌(Tensor fascia latae)、內收肌群(Adductors)、以及對側的腰方肌(Quadratus lumborum)組成。LS肩負穩定骨盆的重任，主要負責額狀面方向的平衡，避免骨盆產生側向歪斜。
單腳站是檢測LS最簡單的方法：雙手抱胸，以單腳站立，若骨盆無法保持水平產生傾斜，代表該側的LS發生系統失能(dysfunction)。失能問題經常來源於臀中肌，因此我們總是教育跑者要訓練臀中肌，以避免骨盆歪斜造成的各種傷害，這些傷害常發生在膝蓋與腰椎等鄰近關節，例如最令跑者恐懼的髂脛束症候群(ITBS)。
#高經濟性跑者能更精準地徵招LS
在介紹POS時，提到不同經濟性的跑者(高跑步經濟性 vs 低跑步經濟性)，POS的徵招模式沒有差異，然而徵招LS的模式就不同了，差異主要在於徵招的時機(開始與結束的時間點、以及達到峰值的時間點)，太早、或太晚都不好。例如：與闊筋膜張肌相連接的髂脛束(ITB)在跑步過程能夠儲存／釋放彈性能，讓步態更有效率；然而經濟性低的跑者，在腳落地前過早啟動闊筋膜張肌，干擾ITB的彈性機制，降低了步態效率。
LS雖然只是個穩定系統，但卻對力量／能量的傳遞非常重要。5PKC(The 5 Primary Kinetic Chains)給予LS更深一層的解釋： 「#LS是身體的中軸穩定系統(midline stability system)，具有承上啟下的作用，提供脊椎動態穩定，確保力量／能量得以由下向上、或由上向下傳遞。」一旦喪失LS這個穩定系統，手與腳都會無法順利發揮力量、產生動作。
#LS的訓練
LS負責身體額狀面方向的平衡穩定，所有的單腳訓練動作都需要LS參與，因此訓練單腳動作就會練到LS。但若LS還無法勝任好平衡穩定的工作，就需要由簡單的訓練開始。
側棒式是訓練LS系統最簡單的方法之一，訓練難度(強度)可以由支撐方式、靜態到動態改變。
https://www.youtube.com/watch?v=QERqsoJTgYE (提供15種側棒式訓練變化)
臀中肌的訓練非常受到重視，有非常多的訓練方法。這邊分享ATHLEAN-X Jecff教練示範的Pelvic Drops Exercise，原因是比較少見，並且站姿的訓練對跑者更具功能性。
https://youtu.be/cz1gh_aYn5k
https://youtu.be/CsazknYWUho (中文版)
如果想強化內收肌群，可以先由AOS(同樣包含內收肌群)的訓練開始，再嘗試下面這個訓練，能幫助LS系統整合。
https://www.youtube.com/watch?v=cB2X3MLZtp4
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相關文章列表：
1. The Sling System肌肉吊帶系統：https://reurl.cc/X6mRaD
2. AOS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/L36MbX
3. POS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/GVKEbp
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資料參考與圖片來源：
- Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain：https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
- Lateral sling system & Core stabilisation – Part 3
https://www.yoga-anatomy.com/lateral-sling-system-core-stability-part-3/
- The 5 Primary Kinetic Chains：
https://dna-assessment.com/the-5-primary-kinetic-chains/
髂脛束 檢測 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的精選貼文
#跑步傷害
#步態解析
#骨盆掉一度受傷機率增加80%
#耐心做運動
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~
👀很多人常常去物理治療所或者骨科復建科，明明每次跑完步還是不舒服，都會抱怨為什麼治療師跟醫師都還是要我做運動，可是我有跑步啊，跑步不就是運動了嗎？
👀之前提過非常多跑者出現的傷害以及症候群，為什麼會有這些問題發生呢？
🏃🏻♀️我們都知道跑步其實只要身體力行就好，那根據之前的研究統計，分別在膝蓋的受傷率為50%, 下肢為39%, 腳踝為32%。
🏃🏻♀️最常見的為下列幾種：
1. 髕骨股骨症候群
2. 髂脛束症候群
3. 脛骨內壓力症候群
4. 阿基里斯腱病變
5. 足底筋膜炎
6. 壓力性骨折
7. 肌肉拉傷
🔎之前許多研究針對動作分析上發現：
1. 過多的髖關節內收和臏骨股骨疼痛症候群、髂脛束症候群有關
2. 過多髖關節內轉和臏骨股骨疼痛症候群、脛骨內壓力症候群是有相關的
3. 過多的髖關節內收和髖關節內轉會讓足跟有太多的外翻
❗️因此這些的控制不好都會容易出現受傷的問題。
🔎在2018的研究，將受傷的人分成四組，以及一組健康人來做比較：
1. 髕骨股骨症候群
2. 髂脛束症候群
3. 脛骨內壓力症候群
4. 阿基里斯腱病變
📍研究發現，和健康人相比，這些受傷的人主要的問題以及剖析：
🙋🏻♀️腳跟接觸地面期時(圖11)：
1. 膝蓋過多的伸直（屈曲太少） : 讓髕骨向外側的力矩變大
2. 過多腳踝背屈（勾腳踝的動作）：會影響重心，重心和腳的距離越大，腳踝背屈越大，會讓膝蓋的負荷越來越大，會無法減緩反作用力。
️🙋🏻♀️站立期(圖12):
1. 身體過多往前：臀肌以及脊旁肌沒辦法維持身體在直立的姿勢。
2. 過多髖關節內收：研究中沒提到，但我們可以思考一下，髖內收肌群會在髖關節要準備做出伸直或屈曲時，而有不同的動作（例如內收大肌），因此當你主要作用臀肌無力或控制不好時，大腿後側肌就會代償出力。
☝🏻那受傷的這四組發現：
1. 統計上跑sub-group本來想要找出這四組有哪一個動作控制是比較不同的，但統計上發現髖內收是有差異的。
2. 在髂脛束症候群這組，發現髖關節內收的動作相對其他四組要來得多。
❗️因此CPD被認為一檢測這些跑者們受傷主要的因子，因為：
1. 當CPD越多，會增加髂脛束的張力，那逐漸會影響到髕骨外側造成不好的壓力。
2. 那CPD也會讓跑者們在跑步的時候，因為反作用力的關係，而讓膝蓋內側的壓力過大，進而造成脛骨內側疼痛的問題。
👍🏻結論：
1. 對側的骨盆下掉每多一度，你受傷的機率就會增加80% (這就是為什麼我會請大家一定每天都要做十分鐘的運動且要做出正確的練臀肌運動啊)
2. 臀肌的神經肌肉控制是非常重要的。
🙋🏻♀️動作控制不好而影響了跑姿，才會有疼痛的問題，不要只顧著跑步不做運動以及動作控制去矯正以及預防了唷。
髂脛束 檢測 在 Leanne Wu Youtube 的最佳解答
#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
髂脛束 檢測 在 運動傷害退散ep 05｜我中了髂脛束症候群（ITBS）嗎？ 的推薦與評價
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髂脛束 檢測 在 [其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片- 看板Road_Running 的推薦與評價
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防
以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）
以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～
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