Search
好不容易疫情趨緩，健身房也開始慢慢鬆綁，經過這一個月的砍掉重練，我終於有重回人間的感覺，逝去的肌肉與力量開始慢慢回來了。
這陣子也重回教練課，被教練點出另一個缺點：股四頭肌飽滿有力，但髂腰肌需要加強。
一直以來都覺得把股四頭肌練好是穿牛仔褲好看的關鍵之一，但缺忽略穩定骨盆至關重要的髂腰肌。難怪始終百思不得其解，明明也有在練腿，但打拳總覺得下盤穩定性不夠，看來找到問題了。
順便試穿一下新買的牛仔褲，這條是目前排進輪值的第4條褲子，不知道大家的衣櫃裡有幾條牛仔褲呢？
髂腰肌是連結軀幹與下肢的重要肌肉，如果太過緊繃，會讓下背、髖部變痛並有僵硬感。趕快來自我檢測一下！
【全民人體力學保健教室：「哎呀~腰挺不直」嗎? 可能這二條緊繃肌肉在拉扯脊椎喔!】
你是否坐太久後，常會感到腰痠「挺不直」呢? 很可能是因你坐太久，有兩條肌肉緊繃起來，正拉扯你的脊椎唷!~
◎使「腰挺不直」的兩大兇手：
1.橫膈膜：這條肌肉組要附著在下胸椎前方(參考右圖)，當長期久坐，會使橫膈膜活動幅度減少而緊繃起來，此刻，緊繃的橫膈膜往往會形成一條枷鎖不斷向前拉扯下胸椎，這時會讓我們胸椎段挺不直，感到腰痠
2.髂腰肌：這條肌肉組要附著在腰椎前方(參考右圖)，當長期久坐，會引起髂腰肌短縮，這時，緊繃的髂腰肌會形成第二條枷鎖向前拉扯腰椎，讓我們的腰更加挺不直喔!
◎橫膈膜自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=eSGSmCMcZQQ&t=38s
◎髂腰肌自我伸展方法 https://www.youtube.com/watch?v=jwwoykFgWrM
因此強烈建議需要長時間久坐的朋友們，為了您的腰著想，除了每坐一段時間就起來走動外，定期去放鬆橫膈膜與髂腰肌也是必備的保養功課唷!
你身邊也有許多需要久坐工作或容易腰打不直的朋友嗎? 趕快分享給他吧~
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
⚠️防疫在家硬起來EP1
下肢肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
下肢肌群（臀大肌 股四頭 髂腰肌）
1.橫向深蹲
⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾
2.弓箭步深蹲
⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌
3.原地深蹲
⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！
其他影片：
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
#恐怖醫學 膝蓋痛#膝蓋痛#膝蓋痛 腳踏車#膝蓋痛原因#膝蓋痛可以騎腳踏車嗎#膝蓋痛怎麼舒緩#膝蓋痛怎麼辦#膝蓋痛是什麼原因#騎單車膝蓋痛#騎腳踏車注意事項#騎腳踏車膝蓋會痛#騎腳踏車膝蓋痛#騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦#騎腳踏車運動傷害#騎自行車膝蓋痛#膝蓋痛 如何 解決#騎腳踏車膝蓋痛#騎單車膝蓋痛#騎自行車膝蓋痛#膝蓋痛怎麼辦#騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦#騎腳踏車運動傷害#騎單車運動傷害#膝蓋痛可以騎腳踏車嗎#膝蓋痛 腳踏車#膝蓋痛原因
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
髂腰肌 最主要的功能就是在肌肉收縮的時候，讓髖部屈起(hip flexion)並同時輕微外轉大腿(femur external rotation)，因此在跑跳、蹲立和坐、前踢...等動作都會用到髂腰肌。 ... <看更多>
髂腰肌 在 5分鐘強化髂腰肌改善體姿- YouTube 的推薦與評價
現代都巿人坐得多，常常把髂腰肌收縮，短縮的腰肌會造成許多姿勢的問題，腰椎前凸(Lordosis)(拱下背)、骨盆過 ... ... <看更多>