#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償
這個標題下得是要吸引目光沒錯，如果你有這些問題可以點進影片看看。
https://youtu.be/0oOQi8gysYs
Ｇ動學上課過程中，常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除，操作上有些困難，可以應用不穩定介面的回饋，設計需要穩定張力結構才能執行的動作，對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。
對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作
對你而言這個動作是什麼呢？
留言讓我知道
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G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
G動學–下肢整合訓練 台北場 12/18-19
髖鉸鏈教學 在 Re: [問題] 深蹲和硬舉的髖鉸鏈動作- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《zelda312 (Marquez)》之銘言：
: 大家好
: 已知硬舉在起槓到膝之前以股四頭為主，
: 之後以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
: 反方向下槓時理同。
: (只是好像大家下槓都會比較隨便做XD)
: 深蹲一開始往下坐時以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
: 到接近底部要坐進去時膝可能會往前推超過腳尖，
: 此時以股四頭為主，
: 反方向時同理。
: (股四頭為主膝先收，往上到一定高度，再使用髖鉸鏈動作的肌群站起來)
: 1. 請問以上理解對嗎？
: 2. 如果是的話，那深蹲和硬舉是不是模式很像？
: 都可以拆解成2個部份，
: 都會有一段動作以股四頭為主，一段動作以髖鉸鏈的肌群為主。
: 3. 深蹲時會有較多心力在處理平衡上，
: 是否代表雖然二者主要肌群一樣，但其它會用到的輔助肌群不一樣？
: 感謝解惑
其實真的要拿來比要把羅馬尼亞硬舉拿進來講會比較好理解。
這三個動作其實都有一個共同點就是參與關節活動負重的是髖關節與膝關節這兩個。唯一
不同的就是使用這兩個關節負重的比例不同，怎麼說呢，當在負重過程中哪個關節角度變
化越快(角速度)相對它連接的肌肉進行離心收縮承重跟向心收縮發力就會較多。
很多人以為動作檢測只要看位置對不對就好，其實是要觀察整個動作過程的(就像血輪眼
一樣)。假設深蹲這個動作下去使用三秒上來也三秒的話，你不只是看下到底時身體與小
腿平行而已，你還要觀察下去時膝蓋彎曲的角速度跟髖關節屈曲的角速度是否一樣一比一
。當這兩個關節共同承擔重量時你的槓才會一直線上下，不然軌跡很容易是鋸齒狀的。也
因此這時候股四頭與臀大肌(膝蓋彎曲太多腿後出不太了力)用力比例幾乎是一比一。
羅馬尼亞硬舉假設一樣三秒上下的話則是髖關節角速度較快幾乎在這三秒內彎曲快九十度
，膝蓋則是三秒只彎曲到接近三十度。所以髖關節屁股腿後(因為膝蓋鎖死腿後被拉緊用
力)用力可以說至少比股四頭大三倍。
最後一個最奇特的傳統硬舉正如原po說的其實就是為了越像深蹲越好的硬舉動作。目的就
是為了讓股四頭與臀大能最大輸出提重物的動作，所以在有些舉重選手你幾乎可以看到動
作幾乎跟深蹲一樣。
但可惜不是誰都可以做到，因為肢段長度差異很多人上來過程會經過膝蓋，所以才會變成
原po說的前面一段膝關節角速度較快避開膝蓋然後髖關節角速度加快完成類似羅馬尼亞硬
舉的動作。這種方式上來的路徑絕對不是直線，而是兩個圓弧組成的類直線。
基本上只要發力正確依然沒有危險性。但是如果要講求效率這樣確實還是有輸直線一點，
所以許多健力選手選擇把腳站超寬分擔大腿股骨長度(左右拉髖前後距離就縮短)讓槓上來
時不會撞到膝蓋且內收肌群也能幫忙。這樣一來不只膝關節髖關節可以等角速度共同發力
參與的肌群又變多，力量之大可想而知。也因此相撲硬舉你幾乎無發分辨他到底是相撲深
蹲還是相撲硬舉，因為根本就可以是一樣的，硬要分頂多能說刻意讓髖關節角速度比例高
膝角速度低的是相撲硬舉，一樣角速度的是相撲深蹲。
希望有幫到你~
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※ 編輯: eq0eq (42.73.247.81), 09/11/2017 13:25:14
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