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輕度的 #貧血 不會有明顯特徵，是慢慢發生的，
所以如果突然發現自己的身體不舒服的話，貧血其實已經累積很久了！
妳有沒有貧血呢？趕快來看一下～
⚡️頭暈、暈眩
⚡️容易疲倦、注意力不集中、精神不濟、體能下降
⚡️常常心跳加速、容易喘
⚡️掉頭髮
⚡️手腳冰冷、臉色蒼白、虛弱
⚡️指甲凹陷容易斷裂
⚡️時常頭痛、偏頭痛
⚡️口腔黏膜發炎、抵抗力差
最重要的是找到貧血的原因、對症下藥，才能真正改善身體的狀態!!
感謝 Women's Health 訪問關於貧血的常見問題。
#歡迎分享 #留言妳有中幾個 #高鐵食物多吃 #也要補充維生素C
https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g36442942/anemia/
#黑芝麻 #沙拉醬 #VitamixA3500i
00:18 芝麻和風醬作法
00:53 芝麻和風醬食譜
02:42 如何自動清洗VitamixA3500i調理機
05:09 黑白芝麻的用法
05:14 買芝麻粉好嗎
05:54 黑芝麻好處
⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️
🔧片中使用工具：Vitamix 調理機
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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
#極簡 #斷捨離 #極簡生活
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00:00 理財Youtuber不再買的5樣東西
01:04 SHINLI不再買的5樣東西
02:17 蕾咪不再買的5樣東西
04:10 冰蹦拉不再買的5樣東西
06:12 Yale不再買的5樣東西
08:18 Selena不再買的5樣東西
11:03 極簡、理財心得
Selena的房地產課程
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SHIN
1.快時尚衣物
-但跟末羊拍完片之後有啟發
只買自己有需要的衣物
但我也真的很久沒買衣服了
2.居家擺飾
就算搬了新家也沒有買什麼居家擺飾
3.銅板硬幣的商品
現在是幾乎完全不逛
但是偶爾還是能找到物美價廉的東西
4.家電用品
新加我自己並沒有添購傢電
我的電鍋從大一用到現在
5.全新的3C用品
但我先認錯我買了最新的imac
因為我最近的電腦剪接跑的真的太慢了
我一直很後悔沒有升高街一點的電腦
所以這次我就買了一台桌電
蕾咪
1. 旅遊紀念品
因為我之前是旅遊部落客，後來只買當地明信片寄回家，多拍一點照片當作回憶！或是只買吃的，不會堆積。
2. 杯子
以前看到漂亮的杯子都想買，後來發現用不到就不買了😅
3. 手寫筆記本
後來用電腦做筆記後，發現比較好分類保存與分享，就越來越少買。
4. 集點贈品
以前會被集點贈品打動，加價買了一些不必要的東西，雖然比較便宜，但是用不到就是浪費，現在加價只換衛生紙那種日常一定會用到的。
5. 收納櫃
發現太多的收納只會塞進更多的東西，最後需要額外花時間整理，開始學習極簡後，選擇從斷捨離開始，發現收納櫃比較多餘，直接減少用不到的物品比較實際。
冰蹦拉
1.出國時紀念品店伴手禮「這個可以回去送人」的東西 /通常收到的人不一定需要，還可能最後也沒送完，浪費我的空間時間跟金錢
2. 彩妝品囤貨 / 如果不是相關工作，其實真的完全用不完，我已經兩年沒買彩妝品，還在用以前亂買的一大堆😂
3.盜版傢俱 / 每一款傢俱都有背後設計的故事、工藝，要就收藏最經典的，還可以增值。
4.印刷畫 / 與其買固定印製沒有靈魂的畫作，不如收藏藝術家的作品，或是自己畫（現在有很多課程），都能讓掛上畫的空間更有意義與價值
5.太過便宜、快時尚的衣服 / 除了造成環境負擔外，太便宜的衣服不會珍惜，會因此買得更多，意外花費增加，材質剪綵也比較草率，寧願一件好的衣服穿很久，也不要一件衣服穿一季。
Yale
1. 酪梨🥑 買了都吃不到就壞了
2. 牛仔褲 不知道為什麼到了年紀，就不再愛牛仔褲。很多場合穿牛仔褲就怪怪的，所以都不買了
3. DIY 用品， 之前想要做什麼就去買來試試看，例如說畫畫，結果畫沒幾次就不畫了。現在會去上課，用老師的工具來測試興趣😂，如果真的可以維持很久，再來買。 例如說 健身前期我都穿舊衣服去，到了第三個月才買運動服裝
4. 冰箱一大堆菜，食物。 之前冰箱都滿滿的，後來都發霉丟掉，現在冰箱空空的，需要才買，吃完才買。而且也會逼迫我把冰箱裡的東西吃完。
5. 最新的電子用品（手機，電腦），之前基本上每年都會換，現在就覺得沒那麼重要，手機已經用了2年多，電腦也是2017年用到現在 😄、因為還可以用就不想換，不想被蘋果牽著鼻子走
Selena
1. 同品項但不同的化妝品彩妝品。買了那麼多真正常用的都是同一個！所以同品項不會再買不一樣的。例如：眼影就是一盤，睫毛膏就是一支...
2.不合腳的鞋子。以前會覺得很美的鞋子即使不好穿也要忍耐！但後來發現不好走的鞋子根本不會想忍耐，所以現在買鞋要真的非常好穿才會考慮購買
3.大容量的食物，例如：會去costco買，但大包裝對於小家庭真的很容易放到壞掉
4.居家擺飾品，以前會覺得是營造風格很重要的元素！但後來發現其實很容易積灰塵，也很容易看起來很亂！
5.以為自己變瘦後可以穿的漂亮衣服！以前會覺得要先買下來，瘦了會穿，或是有什麼特別場合會穿到，但一年過了，沒有什麼穿得到的場合也沒有變瘦XD (哈哈哈)
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南寧除了是“碳水天堂”，還有很多地道美食等著你來挖掘哦！/南寧食遊記
自從嘉昇加入到全國版當中，就有很多股東給我們推薦以碳水聞名的城市，而被提及最多的城市，就是南寧。很多吃貨即使沒有到過南寧，也一定聽說過南寧老友粉的大名！其實，南寧好吃的，又豈止老友粉？ ！這一次，嘉昇專門從廣州坐高鐵去到南寧，在當地呆了3天，每一天都是從早吃到晚，選擇的，也是南寧最接地氣、最市井的美食，吃完以後我們深深的感覺到：沒有早一點過來這座城市，實在是我們的失誤！
吃遍广东
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跟着嘉升吃美食
https://pcjjs.page.link/rniX
跟着大秋吃美食
https://pcjdq.page.link/V9Hh
吃遍佛山
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粥粉面饭来一波
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吃遍珠海
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品一座城
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吃鸡！
https://pcjcj.page.link/Tbeh
跟着品城记玩啊
https://pcjw.page.link/V9Hh
品一座城，不僅僅是美食，更是人文！
走，帶你去找好吃的！
我們的夢想，是吃遍世界上每一座城市的美食！
吃遍給廣州，再吃遍全世界！
傳統中華美食，西餐，網紅美食，平民小吃！
只要是好吃的，我們絕不放過！
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#品城記 #探店 #街頭小吃#南寧#街頭美食#小吃#人生百味·年度美食大賞
我們在便利商店吃到的茶葉蛋，或者鐵蛋，都可能有較高的硫化鐵。 建議吃這類蛋料理，要多咀嚼再做吞嚥，避免消化慢、脹氣等問題喲 . 額外 ... ... <看更多>
本集完整內容繼續看：https://youtu.be/OLAxDXtZ2BM記憶減退、心臟衰竭，小貧血釀成大危機？！貧血症狀不只是容易頭暈、臉色蒼白而已 ... ... <看更多>
高鐵食物多吃 在 高鈣高鐵高蛋白等食物- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有時候可能聽別人說，吃這個好，鈣質多，吃著個好，鐵質多
真的嗎?? 還是道聽塗說? 有時候聽別人在那邊講，聽一聽也只是笑笑而已。
我把一些高蛋白，高鈣，高鐵的食物打出來讓大家做個參考，
以下的數字都是每100g食物裡的含量(mg)
參考依據為行政院衛生署 台灣地區食品營養成分資料庫
也就是食品營養人常用的網站。
https://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/Welcome.html
裡面沒有排序，或是任何歸類好的表格，只有分成五大類食物之類的
想挖寶的媽媽先跟你說聲抱歉了。
增重的媽媽可以看這邊(先聲明：動物性蛋白質吸收率是植物性的兩倍)
肉類幾乎都是蛋白質，就不打出來了，只是慎選，不要挑太油的
魚類就是個不錯的選擇。
--------------------------高蛋白食物-------------------------------
1.五榖根莖類：麵筋-乾(44.4)、小麥胚芽(29.8)、麵腸(20.6)、薏仁(13.9)、
麵條-乾(12.3)、燕麥(11.5)、糙米粉(11.3)、全麥吐司(10.4)
大家可能會發現麵蛋白質會比飯多，千萬不要完全用麵代替飯
因為米飯才是必須氨肌酸比較齊全的食物，可以飯麵搭配著吃。
2.堅果及種子：這個，不想打出來，我怕媽媽們看到這個後就瘋狂吃什麼開心果，
花生芝麻腰果之類的，這類的食物油脂超多，多出你想像，
而且外面賣的那種成品，糖鹽以及調味料都加很多。
3.蔬菜 ：紫菜(27.1)、髮菜(19.9)、乾海帶(9.8)
鈉量較高，請適量。
4.豆類製品 ：豆腐皮(25.3)、素雞(24.8)、綠豆(23.4)、紅豆(22.4)
黃豆製品含量都很高，像豆腐之類的量也不錯，大家常喝的豆漿只有2.7
5.蛋 ：都有12以上，生理價(吸收率)最高。
6.乳類 ：脫脂即溶奶粉(39)處理過的配方奶各類營養素都很高，
鮮乳只有3，優酪乳2.8。
-------------------高鈣食物--------------------
肉類鈣質都不錯，而且幾乎大家都知道，例如小魚干，所以就不特別打出來了。
1.五穀根莖類：養生麥粉(830)、麥牙飲品(738)、麥片(468)
2.堅果種子類：黑芝麻(1456)、山粉圓(1073)、愛玉子(714)、芝麻糊(509)
一樣，不要過量攝取，都是油阿阿阿阿阿阿~~~~~~~~~~~~~~~
3.水果 ：楊桃乾(414)、龍眼乾(72)、葡萄乾(55)
曬成乾的比一般水果都高，但是市售蜜餞那種醃漬品不建議食用。
4.蔬菜 ：髮菜(1263)、乾海帶(737)、梅乾菜(259)、芥藍(238)、紅莧菜(191)
莧菜(156) 海生的例如昆布之類的鈣量比較高之外，其餘差不多最高200
5豆製品 ：小方豆乾(685)、其餘黃豆製品大概都200左右例如三角油豆腐(216)
只有傳統豆腐鈣才高，日本嫩豆腐，鈣超少。
6蛋 ：蛋黃幾乎都100以上，但是注意膽固醇，蛋黃一天一顆膽固醇就
等於一天建議量了。
7乳類 ：脫脂即溶奶粉(1400-1700)、脫脂奶粉(1000-1200)、乳酪(574)，
鮮奶(100-190) 不要在問我每天都喝3杯鮮奶，鈣量會不會過多，
只有處理過的奶粉，才會添加營養素，而且調整礦物質為人體容易吸收
的比例，鮮奶磷很高，鈣磷比沒有脫脂即溶奶粉來的理想。
----------------高鐵---------------------
肉類我也不特別打出來了，顏色深的鐵質也高，例如牛肉，魚的鐵也很高。
鐵質不好吸收，搭配維生素C才好吸收，所以還要換算吸收率方面的問題
1.五穀根莖類： 養生麥粉(14)、榖類早餐食品(12.4)、麥片(11.1)、麥牙飲品(8.7)
即食燕麥片(3.7)、綜合榖粉(3.4)
2.堅果種子 ：不建議多吃，不過還是打給各位看 花生(29.5)、黑芝麻(24.5)、
芝麻醬(20.4)、南瓜子(12.2)、山粉圓(10.1)
在提醒一次，10幾顆花生就等於一份油了，很恐怖。
3.水果類 ：黑棗(2.4)、紅棗(1.7)、楊桃乾(1.8)、龍眼乾(1.5)、葡萄乾(1.5)
甜木市(1.2) 反而水果的鐵比較好吸收。
4.蔬菜 ：紫菜(90.4)、髮菜(33.8)、洋菜(19)、梅乾菜(14.6)、紅莧菜(12)
山芹菜(7.8)、高麗菜乾(5.2)、玉米筍(3.9)、同蒿(3.3)
5.豆類 ：皇帝豆(14.1)、紅豆(9.8)、花豆(9)、甜豌豆(8.5)、黑豆粉(8.1)
綠豆(6.4)、其餘豆干大概都3-4左右，所以紅豆湯補血，有根據，
但是糖不要加太多。
6.蛋 ：幾乎都在蛋黃裡4-6，但是注意膽固醇的量。
希望對各位媽媽有幫助，以上的含量當作參考，因為不是吃多少吸收多少，
不過可以作為選擇食物的依據，不要偏向只吃任何一樣食物，
均衡的攝取各類食物，各種顏色的食物，才會有好的營養。
這篇就比較偏食品營養方面
有問題在問我，明天在來po益生菌療法，
益生菌療法po完就可以繼續潛水了 ^_^
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※ 編輯: sonice0000 來自: 220.129.116.228 (05/30 02:55)
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