CirQ-Life減肥大作戰
Week 6 results
早前同大家講，我跟Dr. Yue減肥，今日報告一下有咩成績。大家可以睇番我點開始：https://www.facebook.com/1474983002812768/posts/2862328834078171/
上次講咗，一星期冇點努力只係食low carb低升糖嘅嘢同Dr. Yue比嘅 supplement，就減咗1.7kg，而且腰仲少咗吋半。因為Dr. Yue主張睇住自己血糖，變相係盡量low carb飲食，咁我帶住血糖機，成日怕見到數字唔靚，所以keep到食非常low carb。在第二個星期見Dr. Yue攞驗血報告時，Dr. Yue因為見我食得咁low carb，就同我check埋ketones level，驚訝地發現我其實已經on ketosis！喂呀不自覺地生酮咗！因為好多人開始生酮話好難入酮(主要係食錯嘢或計錯數)，所以既然我都冇心插柳地入酮，就不如keep住呢三個月嘅減肥programme裡面都咁樣食，唔好浪費之前功力。而我日日 send 比 Dr. Yue嘅食物相，有自煮、外食、外賣，佢哋覺得係好好嘅示範，所以都用咗嚟比其他病人同client做飲食參考！我堅持日日都要食好嘢同我鍾意食嘅嘢㗎！
至於在第一日見Dr. Yue嘅驗血報告就喺第二個星期出咗。我因為一向唔多食垃圾食物，所以transfat ratio 非常靚仔。不過Omega 3 Index (隱形心臟風險指標)、AA 及 EPA RATIO (細胞膜慢性發炎指標)、Omega 6: Omega 3 RATIO (奧米加食用油與奧米加 3 食用油比例)就麻麻，所以inflamation index都高，因為近年少咗食魚，又冇注意到食用油omega 3比例，又冇意識到要額外補充。所以我都好聽話咁食多D魚同好油，次次食沙律都倒多D Olive oil，又只用牛油果油煮餸，再乖乖日日食Dr. Yue嘅魚油丸，希望呢個programme完成時嘅驗血報告會變靚仔。
血糖機我戴咗4星期，之後其實都唔駛，因為我已經習慣咗low carb low GI飲食，所以唔駛check都知我血糖靚唔會大上大落。喺6星期呢個milestone，重量係唔跌得多，total係減咗3kg，但條腰冇咗兩吋半，body fat一路睇住佢跌，以前就算一路做gym都從未見過，係冇2%，waist to hip ratio冇咗0.1，前所未見呢D數字。Dr. Yue話第一兩個星期磅數跌得快，係因為水份減咗。之後磅數唔多大變但D吋數反而大跌，係因為身體減咗脂肪，所以D褲頭會鬆咗。我自己就見到個生B肚腩吱少咗肉，你見我張整容前後相就知。另外就係雙下巴細咗好多，早幾個星期咁熱狂流汗，但已經冇條頸摺住醃住D汗嘅問題。
依家都減咗兩個月，三隻supplement CirQ-Life Suga Balanz 糖衡素、CirQ-Life Plus 循血寧同CirQ-Life Omega 3 (Adult) 1,000mg 冰島深海魚油我仍然繼續食，不過我食得真係好low carb所以Dr. Yue話可以減平衡血糖嘅糖衡素，同埋加咗CirQ-Life OPC Ginseng Extract循活靈。主要有OPC，係大家都熟悉嘅是葡萄籽提取物，即係花青素，高效抗氧化，強力清除體內游離基。仲有西洋參提取物、白藜蘆醇、初乳精華同甲基纖維素，可促進血液循環 同增強微血管循環、消除疲勞、抗氧化、抗衰老、改善血液黏稠度，有助調節人體免疫系統、活化細胞，再新生長，減輕發炎。仲可以幫助排毒，維持腸道健康。食咗之後去廁所真係好咗，而且朝早趕來趕去接送返學都唔覺攰，之前下午一定坐坐吓瞓著都冇再出現，夜晚仲好好瞓！
仲有一個月就完成呢個創舉，完成三個月之後會再驗一次血睇吓有咩改善咗。到時我又會再同大家update！大家如果都有興趣參加，可以聯絡佢哋，或者上去佢哋官網睇吓：
CirQ-Life
電話:852 2529 1197 / +852 9645 7139 (whatsapp)
Website: https://cirq-life.com/
CirQ-Life
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魚下巴減肥 在 [減肥] 該如何調整飲食- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男 male
年齡：27
身高：173
體重：72
BMI： 23左右
體脂率：18%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚 荷包蛋 無糖豆漿 燕麥
午餐：地瓜 無糖豆漿 茶葉蛋
晚餐：水煮雞胸肉 糙米飯 燙青菜 水煮蛋
其他：（可免填）
日常作息時間：1點睡 8點起床
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：很健康
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周4次健身房 每次 1HR 持續1.5年
每周1次有氧 單車從內湖騎到小油坑再回來約40KM 再加上操場10KM 心率約150 持續0.5年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
是這樣的 小弟我健身1年後體重從62KG 一路上升到72KG
去測肌肉脂肪那些我大概增加了7KG的肌肉還有3KG的脂肪
朋友也說我看起來比以前壯 但是下巴也變比較圓
所以半年來我開始吃原型食物並加入有氧 希望能快點減脂
但是這半年來我每周量體重都停在72KG 完全下不來
最近一個心血來潮
買了兩個電子秤 一個放家裡 一個放公司
開始認真計算每一口吃進去的食物
本邊緣人沒甚麼局 基本上天天都這樣吃
晚上會吃點水果跟堅果類
一天總熱量在1500上下
蛋白質大約100g(體重1.5倍)
之前對BMR沒甚麼概念 想說我每餐都吃到飽到快吐出來就沒差吧
(晚餐雞胸肉有時候會煮到300g 真的要硬吞 午餐有時候吃到3個蛋也會吃不完)
而且我也沒有覺得餓到昏頭還是不舒服都沒有
今天查了BMR之後我一個大驚從早到晚失色
原來我BMR將近1700
TDEE高達2500 然後滿多人建議減脂要吃TDEE-300 也就是2200
難道我要開始吃雞排喝珍奶當消夜了嗎...
這半年來我體重一公斤都沒降也是因為沒吃到BMR的關係嗎?
還有請問版上靠吃原型食物減肥的大大
只吃原型食物真的有辦法吃到2200嗎?
還是我要先降低運動量?
請版上的先進指點一下該怎麼進行減脂
謝謝大家
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或是說我把午餐改外食 這樣應該就會有2000UP了
但是我現在的飲食又沒吃到BMR
所以要吃多點還是吃少點我真的搞迷糊啦
至於運動方面目前不想改變 想先從飲食下手
謝謝happyfunny大大的建議
※ 編輯: jax2013 (118.166.251.171), 03/31/2018 01:00:38
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