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早發型白內障、黃斑部水腫發炎！遠離光害毒眼4招最實用
【從光線到眼睛你知道多少🤔？》日前，很多年輕病患來診間主訴都是扭曲、眼睛霧霧感，視力模糊，做了眼睛一系列檢查，發現視網膜正中央黃斑部出血👁️。病患平常長時間使用智慧型手機，晚上睡前關燈後，也仍躲在棉被中看手機，智慧型手機螢幕較小，必須拿得更近，而且使用時間更長。
📌資料來源： 護眼達人陳瑩山醫師
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高血壓運動建議與注意事項
高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病。由於動脈血管壓縮使得血流受阻。
傳統的第一期高血壓定義為收縮壓140-149mmHg或舒張壓90-99mmHg之間。
高血壓產生的併發症可能讓其他器官受損，像是：
心臟病變：心室肥大、心臟衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，這也是高血壓致死的主因
動脈病變：動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等
腦部病變：腦栓塞、腦內出血（出血性中風）、蜘蛛膜下出血等
眼部病變：眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等，嚴重會失明
腎臟病變：腎衰竭、蛋白尿等
周邊血管病變：末梢動脈硬化
高血壓程度的不同，對於運動的指引也不同。
第一階段 140-159/90-99：借低強度高次數訓練使血壓不會升高
第二階段 160-179/100-109：可能有器官的受損，這類患者建議有氧運動為主比免勞損以及高舉的活動
第三階段 180以上/110以上：心臟或器官的受損嚴重，所以禁止運動
對於高血壓的運動禁忌：
收縮壓如果超過170mmHg，應該延後至*140mmHg以下。
*舒張壓110mmHg以上不可運動。
*未得到醫生的同意而進行的訓練。
*會導致收縮壓到達175mmHG的運動也在禁忌之列。
對於高血壓患者運動和飲食的建議：
1. 中低強度並且密切監測。
2. 進行一周四天以上，每天至少30分鐘的運動。
3. 結束需要較長的緩和時間，留意抗高血壓藥物可能突然停止運動時使血壓過低。
4. 可進行單邊運動(單手/單腳)組成的適當阻力訓練-減少大面積使用。
5. 避免高舉過頭的運動和憋氣(努責現象)。
6. 注意藥物對運動的影響-詢問醫生。
7. 藥物抑制心率，不可將心率作為運動強度的指標。
8. 藥物削弱體溫調節能力，須留意熱耐受不良的情況。
9. 禁止姿勢:頭下腳上(增加腦壓、中風機率)、不憋氣、不雙腳推、不離心訓練或超負荷。
10. 低鹽低飽和脂肪的飲食。
資料來源：
澳洲SSI特殊族群教練證照/中華民國防高血壓協會/美國心臟協會/Heho網站
糖尿病患吃荔枝竟差點失明？一表看懂問題根本不在水果太甜！
糖尿病患不僅角膜容易受傷使視力受損👁️，因為調節眼睛的力量衰退，還會「提早老花」。甚至罹患白內障的機率大幅提升外，且因形成「黃斑部水腫❎」而有失明風險。也因為血糖對眼睛的影響極大，建議糖尿病患一定要好好控管血糖！
📌資料來源： 護眼達人陳瑩山醫師
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健康小貼士：對於長期看電腦、看智能電話的都市人來說，藍光會傷害視網膜感光細胞，引致黃斑點病變。粟米內的葉黃素和玉米黃質，可在眼睛的黃斑部上吸收藍光的能量，降低對感光細胞的損害，減少電腦和手機的藍光對眼睛的傷害。
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玉米是全球三大穀物之一，4大抗老營養素為它贏得黃金穀物美名。
1.腸道抗老：膳食纖維超過稻米6倍以上
2.眼睛抗老：維生素A與葉黃素預防白內障與黃斑部病變
3.血管抗老：維生素E具有強大抗氧化力
4.骨骼抗老：玉米的水溶性膳食纖維有助鈣質吸收
日本食養研究家岡田幸子表示，玉米是優良的碳水化合物攝取來源，還含有促進代謝和維持神經運作的維生素B群、降低血液中膽固醇的亞油酸，以及有助於保護喉嚨黏膜健康，提高免疫力的玉米黃素、大麥芽鹼。
《玉米這樣挑最好吃》
葉子鮮綠的代表新鮮
玉米粒排列整齊、外型飽滿
按壓玉米頭尾，感覺軟軟的代表不新鮮
避免聞起來有臭酸味
《快速剝玉米粒》
叉子x1
煮熟的玉米
（1）將叉子插入玉米中，稍微用力推一下玉米粒就會掉落。
（2）取出約兩排的玉米粒，剩下的用手指向外剝即可輕鬆完成。
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