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今天 #壹電視 來訪
前幾天 #桃園市長鄭文燦🧛♂️被職棒樂天啦啦隊女孩們扛起🙌市長公布他的體重不到80公斤，但卻有網友說：看起來超過80公斤⁉️
其實，相同身高和體重的人，算出來的 #身體質量指數BMI 是一樣的，但體脂率高的人看起來就會比較胖一些
👉因為 #1公斤脂肪體積是1公斤肌肉的3倍！所以，增加肌肉量比例，就能看起來更Fit些喔
飲食上要怎麼改善🤔還是要回歸到每天吃進來的食物，是不是攝取過量的油脂、碳水化合物、含糖飲料等，還有水量、運動是否足夠～
✨一起努力增肌減脂吧💪✨
#記者Sandy美翻了😍
🍄【你知道嗎?】🍄
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大家是不是都聽過有人說:哎呀~我跟你說啦，我重訓是為了吃更多東西，重訓能夠長肌肉，而肌肉能燃燒更多熱量內🥴
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前面為了吃更多東西這句話其實沒有甚麼問題，但後面「重訓能夠長肌肉，而肌肉能燃燒更多熱量內」這句話就有爭議囉🤔
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網路上很多直銷很愛用這個🙄，一公斤脂肪只能消耗4-10大卡，而一公斤肌肉能夠消耗75-125大卡？聽你在噗噗💨 正常男生肌肉量30kg左右，挖靠那他肌肉就消耗快2500大卡熱量了唉，腦子🧠都不需要熱量的，的確合理...阿不是啦，就很奇怪啦 不要亂講咩🌝
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🔍根據2011年的研究表示，一公斤脂肪只能消耗4.5大卡，而一公斤肌肉只能夠消耗12大卡而已🔥，並不能因此能夠讓你大吃大喝不會胖，簡單舉例像相撲選手肌肉量爆炸高💪，但他也是很胖呀，所以還是要運動啦🏃~
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🔥文章內文獻查詢: https://tomssl.com/how-many-calories-does-muscle-burn-at-rest/
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💥總結:此篇主要是想給大家一個觀念就是，別以為肌肉練了之後就會幫你消耗熱量💪，以為不會變胖能夠大吃大喝!🤣
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要維持良好身材，並不是靠短期的飲食控制就能夠長期維持🤔，而是透過長期良好的飲食習慣來呈現，只要養成良好習慣，定期去運動，吃健康一點，"fit"就跟你一輩子啦😁
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #卡路里 #你知道嗎 #健身迷思 ＃増肌 #減脂 #減肥 #熱量控制 #文獻探討 #肌肉 #消耗熱量 #運動 #脂肪 #燃燒熱量
#控食期間一日三餐 #認真飲食不是隨便說說
第二週的三餐記錄來啦！這星期我比較多時間在外面，所以外食次數比較多，你們可以參考我外食怎麼吃、大概吃多少份量（👉外食圖片上有標註），其實現代人工作忙碌，不一定天天有時間準備食材煮三餐，外食只要挑選好食物、控制好份量，還是可以簡單輕鬆好好吃的！😎😎😎
不過即使是在家自己煮的三餐，我用的烹調方法也是非常簡單的，都相當好準備好處理，你們如果想知道哪道菜的作法可以跟我說，我先簡述作法，之後再來拍詳細，我不是廚藝大師，就是交流一下心得而已。😊
我的原則還是早餐、中餐澱粉大約是半碗飯以內的份量（澱粉熱量控制在140卡以內），晚餐不吃澱粉，還有我的教練目前幫我實施低醣飲食，一天的糖份要控制在50克以內，但因為很多食材本身就有糖份，即使不喝含糖飲料、不吃甜點，我有時一天還是會不小心吃到70克的糖分，所以食材挑選我還要再注意一下。另外因為我要增肌，每天蛋白質最少要吃到75克，我最近沒有很喜歡吃肉，1/11的中餐我還吃了全素，那天的蛋白質就吃不夠😂，所以即使不吃肉的時候，也還是要吃蛋、豆腐、豆漿之類的食物，來補足蛋白質攝取。
一樣首圖硬要先曬一張自己的照片🤣，我這星期體重都沒什麼變，但是我長了一點多公斤肌肉，減了兩公斤脂肪，所以身型又更緊實了，我的體脂肪已經來到30.8%（我從47.9%開始減的，你們快幫我拍手😂），女生的標準值是28%以內，再一點點我就可以變成正常人了，花哈哈哈哈～💪💪💪
#茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中
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肌肉，用來保護骨骼和身體器官、促進血液循環以及提升基礎代謝率。
1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪，肌實力就是抗老力！
關於肌肉，有3個你一定要知道的驚人事實！
驚人事實1：
大約30歲開始，肌肉會以每年0.5至1%衰減；到70歲時，身體有四分之一的肌肉就會
消失不見!
驚人事實2：
臥床一周，身體的肌肉功能就會減少20%!
驚人事實3：
台灣已經位居亞洲肌少症第一!30歲以下，就有30%的人面臨肌肉不足!
當肌肉不足，就容易跌倒、循環差、組織細胞缺氧，引起肥胖、中風、心臟病、糖尿
病等病變。
在家隨時儲肌鍛鍊，不必擔憂空汙傷身！三大部位訓練，打造全面健康體態：
1.鍛鍊三頭肌，揮別蝴蝶袖，擁有迷人手臂線條。
(鍛鍊上半身肌群，能緊實上半身線條，讓視覺上更顯瘦！)
2.強健腹部肌肉，揮別腰痠背痛，擁有平坦小腹。
(越早啟動鍛鍊，越能儲存肌實力！)
3.鍛鍊臀部、腿部肌群、鞏固關節、提升膝蓋穩定，擁有翹臀、蜜大腿。
使用不同磅數重量能創造出多段阻力，相當於逐步增加訓練強度（滿足基礎鍛鍊和進階鍛鍊），就能持續累積肌實力！
一機在家，即可打造微型健身房！三段角度搭配三段阻力拉繩,，可變化超過10種以上鍛鍊美背、塑腰、翹臀方式，最速累積肌實力，全面獲得迷人體態！全能訓練椅新品特惠上市！
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