Search
我們大約是花了8個月的時間，讓體重減少了12公斤、體脂率下降了14%，並且此後子萱一直都維持在7字頭，沒有再復胖回到八或九開頭，穩定維持的狀況也超過3年了。
在量級項目，許多人將減重視為短期的目標，但若能不要只追求短期的成效，更長遠的看待增肌減脂，好的飲食計畫可以讓改變更容易執行而帶來的成效更有助於提升競技成績！
#空手道 #溫子萱 #運動營養 #增肌減脂 #促進運動表現飲食 #減重 #減肥 #競技運動營養 #SportsNutrition #PerformanceNutrition #SportsDietitian
【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食
認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！
🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～
🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...
世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪
減肥果然是最好的整型！素人的瘦身方法超有說服力的啦！
＃太勵志了必須學起來
#自家產白米請看說明 #camry #車主分享 #toyota #focus #rav4 #crv #sentra #kicks #kuga #altis #台中
Sillen哥嚴選開張囉！先到「小新新講嚴選」粉絲頁按讚!
自產白米請直接點選👇👇👇
https://shopee.tw/product/26432930/6145818279?smtt=0.0.9
米是我們每天要吃的東西，怎麼可以不安全？Sillen哥家裡在吃的米（通常自己吃的那一區農藥會特別注意）
另外每一包米都是在包裝前才現碾，讓你在收到米的時候都是新鮮白米，完全不添加防腐劑，給家人跟孩子吃到最純粹的台灣白米！
採小批量碾及包裝，成本非常高，薄利多銷，希望未來量大可以自己添購設備服務更多好朋友！
1包2.5公斤 200元 （產地彰化）
-歡迎加入「小新新講」社團
https://www.facebook.com/groups/203086074081695/
-小新新的減肥人生紛絲團（歡迎按讚追蹤）
http://www.facebook.com/nusillen
-小新新的魅力人生（變瘦變美變健康的社團歡迎加入）
https://www.facebook.com/groups/1093880144081033
-Sillen哥的臉書Facebook個人頁
https://www.facebook.com/sillen.shih
-歡迎來作伙交朋友～
或是加我的賴ID: sillenshih
一鍵私訊
https://m.me/sillen.shih
手機號碼
0970-750-800
email:
sillenshih@gmail.com
師丈要來分享他是如何在半年內瘦了17公斤，就算沒有運動也可以健康的瘦身唷！
關於減重有任何問題的朋友都可以在影片下方留言，或是你也有令人佩服的減重經驗，就讓我們來一起討論如何瘦身吧！
**************************************************************
Jun Jun 的電商連結： http://www.junjunsquare.com
Where To Find Me
Instagram: jhttps://www.instagram.com/junjunsquare/
Blog: http://junjunsquare.blogspot.com/
Facebook: https://www.facebook.com/junjunsquare/
Contact：junjunsquare@gmail.com
Jun Jun 和Chi Chi 開了一個新的頻道是關於我們旅行，生活上的點點滴滴的。有興趣的朋友們也可以去訂閱唷！
Chi & Jun Channel連結在此：
https://www.youtube.com/chijun
**************************************************************
我們影片使用的背景音樂（BGM）
Epidemic Sound / 註冊連結 （30天免費試用）
http://share.epidemicsound.com/JUNJUN
#減肥#瘦身#減肥心得
