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你們知道我不是一個愛跟風的人，但這次的斷食熱潮勾起了我的興趣。
記得我沒多久前還在上海的時候，有陣子身體裡面發炎休了好一陣子嗎？據說斷食可以排毒，抗發炎…所以我趁休息的這幾天嘗試了一下。
剛剛開吃之後我只有一個感想…
努力賺錢不就是為了吃好喝好睡好，何必折磨自己咧😆
其實我覺得只要平時保持運動的習慣，什麼東西都不過量，不餓的時候不需要逼自己吃東西就行了，斷食實在是有點激烈，也不適合每個人執行。
三天輕斷食+三天完全斷食，瘦了三公斤，換來躁鬱的心情，對我個人而言不是太划算🙃
#每天想要吃什麼是一件很幸福的事
不要讓「變腫病毒」找上門！
但168斷食法一直限定整天吃東西的時間 覺得很不適合自己嗎？
來試試「5:2輕斷食法」吧！
適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復👍🏻
🔍什麼是5:2輕斷食？
👉🏻一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃
🔍要怎麼做呢？
「5天健康正常吃」
✔️#豆魚蛋肉一掌心
如：豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋
▪️豆類：豆類/豆漿
▪️魚類：海水/小型
▪️蛋：每天1-2顆
▪️肉：雞、豬、牛、羊
⚠️避免加工肉品
✔️#飯跟蔬菜一樣多
如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類
▪️少加工精緻食品
▪️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉
✔️#菜比水果多一點
如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜
▪️每餐都需要蔬菜
▪️多吃每種顏色
▪️減少生食
✔️#每餐水果拳頭大
如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄
▪️多吃各式顏色、種類的水果
▪️控制份量
✔️#堅果種子一茶匙
如：核桃、芝麻等
「2天輕斷食」
可以用清蒸的方式料理以下食物（盡量吃原型少過度烹調的食物 讓腸胃輕鬆一下）
▪️男生💁🏻♂️熱量<600大卡/日
▪️女生💁🏻♀️熱量<500大卡/日
✔️#早餐建議☀️
蛋 x1顆🥚
蘋果 x1顆🍎
蔬菜 x2份🥬🥬
地瓜 x1個🍠
✔️#晚餐建議💤
堅果 x1小把🧆
蔬菜 x2份🥬🥬
鮭魚 x1個掌心🐟
除了飲食均衡
水份充足及適當運動也很重要
▪️多喝水、少喝含糖飲料：每日最1500-2000cc💧
▪️適當運動：每日至少運動30分鐘🏃♀️
其實對現代人來說 斷食可以減少身體腸胃負擔
若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質❤️
168、1212等數字斷食法 執行起來不適合自己的作息時間的話 不妨試試5比2吧！
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#5比2輕斷食 #輕斷食 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #52斷食 #168斷食
腿+背間歇循環組：
(初學者請先掌握每個動作要領)
腿. 四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Back extension 超人俯式 10-15下
Single leg thrust 單腳臀推 10-15下
Stiff leg deadlift 直腿硬舉 10-15下
Weights leg lift 槓片側抬腳 15-20下
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背.四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Wide grip pull down 寬握滑輪下拉10-15下
Narrow grip 窄握滑輪下拉10-15下
Back Row 划船 10-15下
Reverse fly 站姿飛鳥 10-15下
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安安，今天是第三集，走個很隨性但很實用的料理影片(？)分享我平日的午餐！
今天一次教大家做兩種雞肉料理
健人版親子丼&中式醬炒雞肉
我自己另外加了酪梨，但你可以不用加。
這集的封面照有點陽春
因為小幫手休假，沒有小幫手幫我做美美封面照，只好自己做很陽春的影片。
希望大家喜歡～
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事先準備:
雞胸肉切塊泡鹽水一晚(有讓肉質軟嫩效果)
調味：加蠔油一大匙、醬油一大匙、米酒、味霖靜置10-15分鐘。
親子丼備料：2-3顆蛋打入碗中+少許鹽巴打散但不完全打散。洋蔥切絲、鴻禧菇去蒂頭。
中式醬炒時蔬：木耳切絲、洋蔥切絲、豌豆去蒂頭、鴻禧菇
1 中火炒雞肉至8分熟盛起
2炒洋蔥至透明，下鴻禧菇拌炒，連同醬汁加入雞肉拌炒，下蛋液蓋鍋蓋小火悶煮3-5分鐘。
3等待同時，用另一鍋炒洋蔥，下其他時蔬+適量水、醬油大火拌炒，待蔬菜軟化後加入雞肉+適量鹽巴拌炒盛盤。
先謝謝大家的關注
這個上傳速度我也很意外
因為我最近很閒，也慢慢從剪輯影片中獲得成就感。斷食有在持續進行，今天先帶來初學者也可以在家練習的居家HIIT訓練組，順便公開我平常如何修圖，希望妳們喜歡😘
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2天輕斷食 在 趙函穎營養師的美麗方程式- 在這幾年的臨床營養門診經驗中 的推薦與評價
跟大家分享2天「輕斷食日」參考菜單： 早餐： ○半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡） ○蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c. ... <看更多>