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20 4斷食ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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20 4斷食ptt 在 [心得] 基於我過往經歷與知識，淺談間歇性斷食- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 基於我過往經歷與知識，淺談間歇性斷食
時間Sat Dec 1 21:02:53 2018


自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文（#1RnUKjsm）被推爆後，開始有許多人希望我
能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享，進而促成了這篇文的誕生。

說實話版上已經有非常多斷食相關的介紹與討論文章了，這篇文只是想試著用我自己過往
的經歷與理解，看能不能幫助一些瘦身初心者更快的了解它的用途以及背後的原理，但也
不會講得過度深入。對於已經關注這個版一段時間的大大們可能就會顯得過於簡單XD

一樣文長，會盡我所能用顏色增加可讀性。

圖文並茂 Medium 網誌版 （如果沒有自動開圖，可能用這個閱讀比較方便）
https://bit.ly/2zvrciG

================================== 以下正文 ==================================

在正式進入正題之前，我的習慣還是先把一些事情講清楚：

1. 斷食不是特效藥，每個人體質也不一樣，不能保證你 100% 變瘦。

2. 間歇性斷食有一定成分奠基於『胰島素假說』之上，既然叫做假說就表示還不是個定律
，也仍存有爭議，若有興趣我之後可以再寫文章分享。

3. 所有的飲食方法都不該被過度神化，如何做好飲食控制與挑選更重要。

4. 如果斷食對你來說很痛苦，請不要斷食，強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你
的瘦身計劃更容易失敗。



「好啦好啦話很多，所以到底什麼是間歇性斷食？」

簡單來定義，斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」的前提下，規律地將進食時間限縮，
並於剩餘時間（一般來說至少 16 小時）中不攝取食物。白話文就是長時間不吃東西、只
在限制的時間內進食。

間歇性斷食的種類非常多，像是 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食的時
間長度進行命名。如 16/8 便意味著 16 小時的斷食與 8 小時的進食窗口；而 5/2 比較
特別，是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。



「那間歇性斷食的原理是什麼呢？」

這邊，先介紹兩個你需要具備的背景知識。但為了不讓這篇文過度延伸，我都只會點到為
止。若有必要，這兩點未來都可以再各獨立寫一篇文介紹。


1. 人體能量來源

人體的主要能量來源有二：葡萄糖＆酮體。葡萄糖主要來自碳水化合物的分解（這邊我們
先不論肝糖的分解、與蛋白質的糖質新生作用），酮體則是來自脂肪的分解。一般人的身
體都會以葡萄糖當作主要能量來源，當找不到足夠的葡萄糖使用時，就會進一步去燃燒脂
肪並分解出酮體來為身體提供能量。例如生酮飲食，就是透過極低碳水飲食，使身體無法
獲取葡萄糖，最終被迫把酮體當作身體主要能量來源，達到高度燃脂的效果。

簡易圖示：身體兩大主要能量來源：葡萄糖＆酮體



2. 胰島素

相信每個人都聽說過胰島素，但許多人不知道的是：胰島素會促使身體囤積脂肪、並抑制
體內脂肪的燃燒。

一般我們吃完東西，血糖會升高，此時身體會分泌胰島素、進而把血液中的葡萄糖帶進細
胞去轉換成能量使用，多餘的養分則會被轉換成肝醣與脂肪儲存在體內。若長時間不進食
、胰島素濃度低，在你身體沒有足夠的葡萄糖時，身體就會燃燒體內的脂肪、將其分解成
酮體供給身體使用。

如果前面這四行你還是看不懂，你只要了解下面這張圖就好：

簡易圖示：胰島素是對人體脂肪燃燒與儲存的影響



好，如果你能了解以上兩點，後續的原理解釋就簡單多了。

我們已經知道，若要讓身體更容易燃燒脂肪，則需要讓胰島素維持在低濃度的狀態，但偏
偏人的身體還是習慣以葡萄糖作為能量來源的優先選項，唯有在體內的葡萄糖都燃燒殆盡
後，身體才不得不去使用儲存在體內的那些脂肪、將其分解為酮體去提供身體能量。那這
樣到底需要多久呢？

根據研究，每個人從進食完最後一餐、到將體內的葡萄糖用盡，平均來說需要 12 ~ 14
小時（當然這還是要依照每個人的身體狀況不同、以及最後一餐的進食量而定）。一旦葡
萄糖用完，你的身體就會進入最佳的燃脂狀態，這也是為什麼斷食時間建議至少要維持
16 小時、甚至更久。



「喔？所以間歇性斷食真的這麼神奇？」

就理論層面，如果上述理論完全成立，那麼確實應該滿有效的。但就如同開頭所提到，這
其中一部份是奠基於『胰島素假說』上，所以也尚未能 100% 證明就是對的。

而實際執行層面，以我個人觀點，實行間歇性斷食常常能有不錯的成效其實還包括了以下
幾個因素：

1. 人的胃容量有限，在較短的進食窗口中，能攝取的熱量本就相對有限。

2. 人一旦選定一個飲食計畫實行，本來就會對自己的不管是飲食挑選、甚至生活作息等等
都更加嚴謹的控制，自然也更容易有好的成效。

3. 這樣的飲食計劃，讓你可以在非進食時段有一個更明確的阻力，讓你不會因為嘴饞而去
吃一些零食、或是沒必要的熱量攝取。

4. 這樣的飲食計劃，也讓人更能清楚分辨『生理飢餓』與『心理飢餓』的不同，不會再有
『時間到了所以我該吃東西了』的這種想法（這邊更細節又會牽扯到 ghrelin - 類生長激
素 - 的分泌，但一樣我們不細講）。



「安安帥哥，可以給個斷食菜單參考一下嗎？」

可以，叫對稱號就給圖。

16/8 斷食，一日菜單


補充幾個點：

1. 這時我的基礎代謝率（BMR）大約 1500 ~ 1550 上下

2. 我選擇青菜的碳水多以纖維素為主，不會被人體吸收，雖仍有少量糖分但就不計入熱量

3. 這只是『其中某日』的菜單，會依每天心情自由調整食物選擇與斷食時間。如果狀況好
，我甚至也會心血來潮直接走個 20/4 斷食。



「啊，那個…我還有問題欸」

很正常，所以這邊直接列幾個關於斷食的常見問題：


1. 斷食期間有什麼可以吃嗎？咖啡？高蛋白？茶？油？

啊就都叫斷食了，基本上你只能攝取沒熱量的東西，所以大概只有水、茶、黑咖啡是被允
許的，高蛋白很明顯因為含有蛋白質所以不行。

比較有爭議的可能是油的部分，包括國外在針對『斷食期間是否可攝取油脂』這個問題也
仍有爭論。如果要問我，我目前比較傾向油脂在斷食期間是可以攝取的，所以我也曾早上
起來就喝一匙橄欖油、或弄個防彈咖啡就開始工作。


2. 斷食是不是容易消耗肌肉？

簡單回答，不會。

有興趣的可以去看 2016 年 B. A. Alhamdan 團隊的這篇研究
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.52

或 2017 年 Michelle Harvie 團隊的這篇研究
https://www.mdpi.com/2076-328X/7/1/4

雙雙證明了斷食並不會消耗身體的肌肉。


3. 斷食很餓怎麼辦？

其實正常人在剛開始嘗試斷食時都會有這個過渡期。但很大一部份是因為前面提及的『心
理飢餓』與『類生長激素』所影響。根據我自己、還有我大多數學生的經歷，基本上前面
幾天撐過去，後面就會慢慢適應了。


4. 如果我其中一天不小心破戒怎麼辦？

那就隔天再繼續斷就好。

斷食比較沒有生酮飲食對於身體狀態的要求那麼嚴格，所以如果你今天真的有跟別人約了
聚餐、或是真的餓到無法做事，那就吃吧！不要讓一個飲食計劃變成你的生活壓力來源。


5. 我是新手，我適合走間歇性斷食嗎？

這其實很難回答，畢竟每個人的體質都不一樣。我會建議先從最容易的 16/8 開始嘗試，
甚至可以慢慢將斷食時間從 12、14、最後再拉到 16 小時。邊嘗試、邊去感受自己的身體
狀態，因為只有自己身體的回饋才是最真實的，別人告訴你的都是別人身體得到的答案。


6. 我如果起床不吃早餐心情會很差容易森77，怎麼辦？

很簡單，不要斷食。瘦身有很多方法，斷食充其量只是其一。


=============================================================================

對於間歇性斷食的介紹就先到這邊。希望我的分享也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、
或是遇到瓶頸的人能夠更有方向，然後最終達到自己的理想體態。

如果有任何相關的問題，也歡迎提出，我會盡我所能回答你。若有任何沒說明清楚的地方
也歡迎指正。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.232.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543669378.A.EBE.html
推 Maninck: 為啥12/12不行QQ 12/01 21:38
推 Dain: 我很好奇斷食為什麼很多人要斷早餐，不能斷晚餐嗎？反正只要 12/01 21:49
→ Dain: 16小時斷食就行了吧 12/01 21:49

其實如果要再講深入一點還會牽扯到另一個生理激素 - 皮質醇（Cortisol）的分泌週期

簡單來說皮質醇早上起床時最旺盛

而皮質醇與胰島素同時處於高濃度狀態時，也會讓身體更傾向於儲存脂肪

所以會比較建議不吃早餐，讓身體不會在早上時段分泌過多胰島素

但也不代表不能斷晚餐啦，只是再寫下去我怕偏題了XD 就先點到為止～

推 LoserBro: 現代人多晚睡 斷晚餐更容易破戒吧 12/01 21:57
推 ZZealot: 讚耶 給推 12/01 22:06

感謝過來人Z大給推

推 petitebabe: 不錯耶！謝謝解說 12/01 22:15
→ petitebabe: 假日睡晚一點16/8輕易達成 12/01 22:16
推 v2266514: 推這篇，用科學和嚴謹的角度去闡述間歇斷食 12/01 22:21

哈哈哈，這是身為一個理工阿宅的職業病XD
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/01/2018 22:33:41
推 charlene888: 推 16/8實行一陣子了，很方便的方法 12/01 22:41
推 ZincSaga: 16/8真的很容易進行 12/01 22:42
推 fishouse: 科學研究給推 12/01 23:17
推 narnic: 記得先前有看到教主貼的論文 大約用餐四個小時後 12/01 23:29
→ narnic: 主要能量的使用就會轉移到脂肪 12/01 23:29
推 narnic: 接下來的4~16小時 肝醣會以身體所需緩慢釋放 12/01 23:32
→ narnic: 16小時後 肝醣使用的比例降低 換成以蛋白質醣新生代替 12/01 23:34
推 yasutaka: 我是斷晚餐 一樣有效 12/02 00:04
推 ZBeta: 我是斷念 12/02 00:05
推 dada90120: 可以吃維他命嗎 12/02 00:23
推 hee2334: 推推！ 12/02 00:26
推 amy800327: 謝謝理工宅宅詳細的解說！！ 12/02 01:10
推 smile85264: 好文推推 12/02 01:40
推 nanolight: 推不過度神化 而且從各種層面切入講得滿完整的 12/02 02:49
推 Capufish: 問一下，如果18/1或20/1，剩下時間接著斷，這樣可以嗎？ 12/02 03:02

現在才有空回，不過看到你直接回文問了XD 反正簡單回答，可以

推 liuedd: 想問斷食搭配低碳or生酮效果會更好嗎 12/02 03:17
推 boy1031: 他給的菜單就很低碳了 低碳中脂高蛋白的 12/02 06:21

對，其實我是同時在執行碳水循環啦

我覺得有在重訓再搭配這樣的飲食計劃還滿有效的

推 lkkpal: 五穀飯30克 就有30克碳水嗎 是這樣？ 12/02 07:53

其實應該會再少一點啦，但我到後期很多計算為了方便都是抓個大概

例如肉類大部分都是100g=>20g蛋白質這樣

畢竟再怎麼力求精準難免還是有誤差，不如把那個心力跟時間省下來去做別的事情

重點是大方向正確比較重要

→ opm: 前幾天看的書上說人體脂肪,棕色跟白色還有差...-.- 12/02 07:53
推 Whiteplus: 「可以，叫對稱號就給圖」這個帥哥讚讚讚！寫得好清楚 12/02 08:44
推 PetiteCeline: 推詳細解說 12/02 09:25
推 MeowMarch: 是有棕色脂肪，他的作用是產熱保暖，嬰兒身上最多，會 12/02 09:41
→ MeowMarch: 隨年紀逐漸消耗。我們想除掉的是白色脂肪 12/02 09:41
→ MeowMarch: 好文推，我也靠重訓和斷食瘦下來了 12/02 09:42
推 factorial: 請問可以分享斷食時期的運動方式嗎 12/02 09:53

未來看有沒有機會再來寫

不過簡單來說，我會盡量在還可以進食的時間重訓，這樣練完可以馬上補充

（但也是有研究在說如果實行斷食，即便練完不馬上補充也沒關係，只是我怕會餓XD）

有氧我就沒特別做了，一方面本來就不喜歡，另一方面有氧確實也有會消耗肌肉的疑慮

推 BusterButter: 推推 12/02 11:01
推 flutenew: 我想請問如果是16/8，但斷晚餐（也就是早上6:30進食至 12/02 11:33
→ flutenew: 下午2:30）這樣也算嗎？謝謝 12/02 11:33
推 yuhung: 樓上，當然算啊。不吃早餐或不吃晚餐完全看你的習慣與作息 12/02 11:36
→ yuhung: 這就像過去很多人說他們過了五點不吃東西的道理一樣 12/02 11:37
→ yuhung: 再配合早餐稍晚吃，那也是16/8間歇性斷食啊 12/02 11:37
推 flutenew: 因為作習是早上6點前就起床，無法不吃早餐，在還沒16/8 12/02 11:38
→ flutenew: 前，飲食習慣約是12/12 12/02 11:38
→ yuhung: 那你就早點吃晚餐試著調成14/10然後再到16/8啊 12/02 11:38
→ yuhung: 本來飲食就是一種生活態度與習慣，你沒辦法不吃早餐自然就 12/02 11:40
推 flutenew: 因為看到原po有回復推文～似乎早餐吃的效果較差 12/02 11:40
→ yuhung: 不該跳過早餐(像我也是早餐多少要吃的人) 12/02 11:40
→ yuhung: 我自己是不覺得這樣做效果有比較差啦 12/02 11:40
→ yuhung: 還有，效果差和沒效果是兩回事。你該找的是"適合自己"的 12/02 11:41
→ yuhung: 飲食習慣，不是嗎？(這也是本篇內文提到的) 12/02 11:41
推 flutenew: 謝謝樓上：） 12/02 11:45
→ flutenew: 最近試16/8三天 早上5點就被餓醒惹 12/02 11:47

感謝y大幫解答，今天比較忙都沒時間來回答

這樣斷食確實也可以唷！

我上面講的皮質醇可能會有影響，但不代表斷晚餐就完全沒用

確實就是找到符合自己生活型態的飲食計劃然後去做就對了

推 tanp23lj: 16/8 兩個月 完全沒運動 84.7-79 體脂23-21 12/02 12:02
→ tanp23lj: 超推這篇 解釋非常清楚可行 12/02 12:02
推 chubbymiao: 推 12/02 12:12
推 wesleyhsieh: 大家一直不懂問題點到底在哪，問題點就在於個案多 12/02 12:55
→ wesleyhsieh: 還有像是斷食造成的骨質還有內臟流失 不少 12/02 12:55
→ wesleyhsieh: 16/8還好，但較極端的方法 碰上有問題的個案就會爆 12/02 12:56
→ wesleyhsieh: Energy balance可是超級難玩的東西，不懂的人 12/02 12:57
→ wesleyhsieh: 自己亂試等爆掉才會知道 12/02 12:58
→ wesleyhsieh: 所以為何代謝科醫師 營養師等等很頭痛 12/02 12:58
→ wesleyhsieh: 長時間的斷食還是要給醫師營養師評估再執行好 12/02 12:59
→ wesleyhsieh: 之前有研討會在專門討論只是低醣飲食造成酮酸中毒 12/02 13:00
→ wesleyhsieh: 的案例，從機制上來看不太會造成酮酸中毒，但發生了 12/02 13:01
→ wesleyhsieh: 沒有配合醫學上的數據，盡量不要去試太極端的 12/02 13:02
→ wesleyhsieh: 再來談到性別，男性跟女性的平衡不太一樣 12/02 13:02
→ wesleyhsieh: 女性體內的Energy balance普遍來說較敏感 12/02 13:03
→ wesleyhsieh: 出問題的機率比較大，但沒有到爆掉之前你都不會發現 12/02 13:03
推 ZZealot: 其實斷食是現在人類最有機會回春的方法 https://goo.gl/t 12/02 15:31
→ ZZealot: svW6B 12/02 15:31
→ ZZealot: https://goo.gl/tsvW6B 12/02 15:31
→ ZZealot: 傳說中的反老還童 12/02 15:32
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→ umechika: 如果想買書的人建議買有大量食譜的可以照著做 因為斷食 12/02 22:56
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推 anauwu: 推 12/03 01:20
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推 jajatje: 推！ 12/03 02:28
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推 icanflyf: 提問： 斷食的時間要每天固定嗎 還是以24小時為單位 空 12/03 22:00

不用，我自己其實也沒有很固定

固定或許有固定的好處，但對我來說，如何不讓飲食計劃變成我的生活壓力更重要

所以還是那句話，要找到適合自己的飲食方式

推 qqgirl0204: 那問個簡單的問題。如果我工作需要只能晚上健身的話， 12/03 22:16
→ qqgirl0204: 要斷哪一餐比較適合呢？（斷晚餐剛練完會超餓，所以 12/03 22:16
→ qqgirl0204: 我現在選擇是斷早餐） 12/03 22:16

以我自己的習慣是訓練完還是會吃一頓補充餐

不然確實會很餓XD

所以基本上斷早餐會比較適合～

推 aa133456: 執行一日一餐間歇性斷食已兩個月，習慣就好 12/03 22:59
→ aa133456: 至於骨質流失...前天照超音波 T評分1.0，根本沒發生 12/03 23:00
→ aa133456: 除非要說我是從2或3個標準差降到1個標準差啦... 12/03 23:03
→ circlelee: 推樓上，多交流分享~ 12/04 09:17
※ 編輯: littlelighty (114.25.226.209), 12/04/2018 11:47:16
推 milkb: 請問斷食後該如何恢復飲食才不容易復胖 12/04 22:34

其實就是正常吃，然後把攝取熱量拉回大概跟 TDEE 差不多，理論上就不會復胖

但我覺得身體可能反彈個 0.5 ~ 1 公斤對我來說也在可接受範圍內

畢竟要讓身體重新習慣新的飲食方式，也讓身體代謝與賀爾蒙恢復正常水準

推 waterpeople: 推推 16/8過來人 20%成功減到16% 12/04 22:52
推 sklY: 推文章～上星期也開始16/8 文章讓我更清楚了解！ 12/05 12:53
※ 編輯: littlelighty (114.25.226.209), 12/06/2018 01:06:15
推 DAKOU: 推 12/13 19:16
推 nanolight: 好文章推 感謝分享 12/18 09:55
推 baiyao: 推，我今天開始也要16/8,好怕自己達不到，看了這篇，開心 02/14 00:19
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09.8L的大約1500元，以一人份一道菜的量很09 26 20:07 【未來實驗室氣炸鍋開箱】 ... 好放進氣炸鍋，不用顧火就可以做出美味42.shopback.4,8 548 蘋果新聞, 應用教學, ...