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3步驟挑對成長配方,讓你的孩子不喝到”假奶”!!
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20210403
#含糖飲料造成生長停滯!!!
#3不3要陪孩子一起戒糖
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3不3要陪孩子一起戒糖 在 營養師媽媽的生活筆記 Facebook 的最佳貼文
#含糖飲料造成生長停滯!!!
#3不3要陪孩子一起戒糖
零食、飲料除了單純高熱量而其他營養素過低而被稱為垃圾食物外,
過高的糖量也容易造成孩童生長激素的分泌停滯,
一個在1999年的實驗發現,
給孩子飲用75克糖水時,
將會使生長激素在飲用後的90分鐘降到最低點,
必須要至180分鐘(3小時)生長激素才能恢復到基準線,
亦有兒童內分泌科醫生認為若一天1~3次的含糖飲料,
將至少有2~6小時成長激素的分泌停滯2;
更因為攝取含糖飲料而造成食慾下滑,
使得飲食攝取不足而造成營養不良;
美國最新版的飲食指南中也建議,
從2歲開始每天攝入的添加糖應少於總熱量的10%,
且避免2歲以下的族群食用含糖的食物和飲料。
世衛組織更建議成人的糖攝取量應低於佔總熱量5%,
成人為每天25克,
6到12歲約20到25克。
一般低年級或學齡前兒童,
常飲用的多多或優酪乳來說,
常見的大品牌含糖量都不低,
建議應選擇”總量”低於3~5顆方糖的乳酸飲料,
並限制飲用量,
避免大量飲用。
大一點的孩子則多以手搖飲料及罐裝飲料為主,
一般市售的可樂一罐即有13顆方糖,亦即含有65g的糖,
不僅攝取過量的糖,
咖啡因、碳酸飲料等對孩子而言也都是超量的。
而走出便利商店,街道上到處林立的手搖飲料店,
每杯容量超過700ml,
再加上珍珠、布丁,
含糖量更可能高達91g!!
#要怎麼多增加孩子願意喝水的意願呢?
1. 若孩子已經習慣含糖飲料,建議循序漸進,慢慢稀釋飲料的糖份
2. 選擇不含咖啡因但有味道的”水”,例如用水果泡水,喝水果水
3. 運用小程式,現在有很多喝水的小程式遊戲,增加孩子願意主動喝水
如果妳的孩子還小,
#那麼以下這些千萬不要做,
不然養成習慣或物極必反就不好囉~
1. 不要把零食、飲料當成獎勵
2. 完全禁止任何零食、飲料,當孩子對這些食物充滿好奇心又被父母禁止時,更容易讓孩子獨自面對這些食物時失去控制
3. 用威脅、懲罰或恐嚇的方式不讓孩子吃零食或點心
想要更詳細的資料,請@2個好朋友並留言~
A.養樂多的含糖資料
B.市售飲料的含糖資料
C.孩子的糖份建議量
D.小孩才做選擇,我全部都要
電腦小幫手就會私訊資料給你喔~
#兒童節
3不3要陪孩子一起戒糖 在 吃糖長不高 - Ptt 調查局特考- Anrevika 的推薦與評價
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