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#斷食新手如何開始
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斷食新手如何開始？
過完中秋連假，團員後月圓人也圓
30歲過後的我們維持體態要更有一套？想要簡單，又要快速有效的方式，建議大家跟上最流行的斷食風潮新手斷食該怎麼做？不會營養不良嗎？
其實不用擔心唷，斷食原理利用長時間無進食讓身體開始消耗脂肪
其實在眾多方式中168斷食是最容易也最溫和的，且適當營養的補充不會流失肌肉！反而會增加精神、體力喔！
以下是幾個執行可以注意的方向！
1 總食量不變，調整用餐時間
2斷食時間可食用無熱量的咖啡、茶、水等
3進食時需多補充營養來源，蔬果、蛋白質、水分等
4.初級斷食者可以先練習一個月實施禁食14個小時
從14小時慢慢拉長到禁食16的小時，最終到18禁食小時循序漸進的方式！
最後要給大家簡單好記的口訣，
就是晚餐早點吃，早餐晚點吃
慢慢達成最適合你的斷食法則！
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「健康斷食」tips👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
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#30歲後的輕型生活
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也許這時候再也不像二十幾歲時
遇到難關就慌亂，遇到難過就崩潰
也許心裡的抗壓性更高了，但身體有跟上嗎？
壓力一大，其實身體比心裡誠實
如果出現警訊時可以怎麼做？
腸道不聽話容易便秘或腹瀉:
補充低腹敏的食物例如草莓、奇異果、鳳梨
固定攝取益生菌優酪乳
飲食定時定量
容易疲勞、免疫力失調、失眠:
適時補充維生素B群
牛奶魚貝類富含鈣質的食物抑 鎮靜神經和焦慮
情緒低落:
深海魚或是魚油，當中富含大量Omega-3
花椰菜·幫助安定情緒跟抗憂鬱
生理期不順:
一定少吃甜食和油炸食物
多補充豆製食品
少吃涼性水果例如 香瓜、西瓜、楊桃、西洋梨
透過飲食也把心理上的狀態維持好，才能擁有屬於我們的輕型生活
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「提高身體抗壓性」tips👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
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#三十歲後的輕型生活
#健康系咖啡廳
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三十歲後開始意識到平常的飲食健康比外在的保養重要
我們開始懂得選擇食物
就算是下午茶也要聰明選擇
Miss30 為大家精選幾家健康系的咖啡廳
以後喝下午茶不用再擔心對身體有太大的負擔
Tamed Fox
提供多種不同口味的餐點還有道地的甜點，是許多愛健身愛好者喜歡去的健康餐廳
The antipodean
是美式早午餐的熱門選擇
每個假日總是一位難求
皇后大早餐是餐廳的招牌
這個週末就約好友去試試吧
小小樹食
是台北少數的全蔬食餐廳
不僅口味多變化
甚至讓不是蔬食者也能夠愛上的餐廳
想要嘗試蔬食料理的朋友可以從這裡開始
Plants
是台灣少數的無麩質料理餐廳
從餐點到甜點都是無麩質
口味多樣化不單調
是戒麥麩的朋友們一大福音
三十歲後我們都應該要更愛惜及照顧自己的身體
下次要午茶的時候不妨選擇健康的餐廳試試看吧！
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Dec 14, 2019 - 一頭長髮很動人，但太長又不好好整理，容易看起來憔悴又累贅。頭髮太短，剪不好就失去女人味，不適合過30歲後的輕熟女。 ... <看更多>
作者＼Flora Lin. 回想起20歲的我們，享受著青春無敵、健康無比的體力，幾乎將「玩樂」視為每天最大的意義，沒有後顧之憂可恣意地做任何想做的事情。 ... <看更多>
30歲後的輕型生活 在 [分享]30歲，這些事...再做就丟臉了！ - 看板CareerPlan 的推薦與評價
最近臉書上朋友轉貼的文章
自己也即將30歲...看到這篇文章真是蠻多感觸
夢想與現實似乎該在這分水嶺做個了斷了!?
看來人生不只是自己的.還有家人.另一伴.未來的家庭..
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全文網址 https://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=4495&pnumber=6
文章標題 : 30歲，這些事...再做就丟臉了！
撰文者洪雪珍
我問過很多20幾歲年輕人，到了幾歲會讓他們覺得自己老了，答案幾乎只有一個，就是30
歲！
第二個問20幾歲年輕人的問題是，當自己老了，會讓他們有什麼感覺？答案也很一致，他
們會覺得「好些事沒辦法做了……」
好吧，20幾歲還年輕，那麼應該做什麼呢？面對這第三個問題，20幾歲年輕人還是答得很
相像，「趕快做一些老了沒辦法做的事啊！」
過了29歲，你就是職場老人
20幾歲時，究竟是哪些事要趁年輕趕快做的呢？大部份都是夢想！20幾歲有理想、有熱情
，是最勇於追夢的年齡。
這個年紀的腦子裡，有一個優先順序表，夢想第一，現實第二。當夢想與現實出現糾纏局
面時，現實常會被拋諸腦後，拉都拉不住，擋都擋不了，唯一的念頭就是要去追夢！
在20幾歲時，工作不被歸類為夢想，它屬於現實層面，他們知道為了自己好，一定要找到
一份好工作，可是在感性的層面裡，工作純屬必要，卻不重要，而完成夢想才是最重要的
事。工作與夢想出現衝突時，工作順理成章必須讓位，優先完成夢想。問題是時間不會等
人，在短短的幾年裡，要同時做好這兩件事，難免顧此失彼，總有遺憾。
像我坐在辦公室裡，經常有20幾歲年輕人遞上一紙辭呈，理由都和夢想有關：
「我想去非洲當志工一年，奉獻自己。」
「我想去日本學櫥窗設計，讓台灣的小店更具個性化。」
「我想回台中做網購，打造一個像Lativ的品牌。」
「我和朋友要開一家cheese店，再賣我們喜歡的書和CD。」
「我要研發商品，像毛毯衣可以小兵立大功。」
20幾歲年輕人，理當去追求夢想啊！他們經常掛在嘴上的口頭禪是：
「誰說工作最重要？」
「工作不是人生的全部！」
「我們不是工作機器，work hard，也要play hard！」
可是，請注意！從20幾歲到30歲沒有幾年，一眨眼就走到30歲，也就是年輕人說的老了…
…而且，不只是你自己覺得老了，外界看30歲的你，也覺得老了。
獵頭市場主要是找中高階人才，猜猜看，他們人肉搜索的對象是哪一個年齡層？不是40歲
以上的中年資深老鳥，獵頭公司主要訴求的年齡層竟是32至35歲。「科技快速更新，產業
快速更迭，中年人在知識與經驗上，不見得可以無縫接軌，」一家獵頭公司老闆告訴我：
「在一些產業，總經理人選瞄準的是32至35歲。」
過了29歲，再求職會被瞧不起
過了29歲，在職場還沒有獨當一面的舞台，獵頭市場怎麼看你？「沒望了！」只有短短三
個字，毫無餘地，毫不留情面。這樣的人，不會是獵頭市場要重金挖角的明日之星，他們
也斷定這樣的人，未來只是平凡普通。
看到這裡，有人要不服氣的說，獵頭市場不要我們就算了，到人力銀行還不是一樣找得到
工作！說得沒錯，一定有很多工作等著你，在人力銀行求職不難。
等一下！依我5年人力銀行的經營經驗，忍不住要告訴你一個統計數據，使用人力銀行求
職，六成是30歲以下，兩成是31至35歲，剩下兩成是36至60歲，也就是說，20幾歲年輕人
是人力銀行求職者的主流，過了29歲則人數劇減。這代表什麼意義呢？找工作，是20幾歲
年輕人才做的事；30歲以上的人，主要是靠跳槽與挖角在換工作，少有在人力銀行求職。
「奇怪，這個人都30幾了，工作資歷也有，為什麼還在人力銀行求職？」這是我常從企業
那裡聽到的疑問。企業很渴求在人力銀行找到資深老手，可是當他看到這樣人才的履歷，
在喜不自勝的同時，心中竟也泛起矛盾的情緒，懷疑這些老手為什麼沒有被挖角，「到了
這把年紀了，還要投履歷求職……」
過了29歲，求職籌碼變少
想當然爾，企業會到處打聽此人，了解他在職場上是否曾經「出過什麼問題」，否則怎麼
會「落到如此下場」？最後企業還是會優先錄用這些30幾歲的「職場老鳥」，但整個晉用
過程，可說是戒慎恐懼。
很明顯的，過了29歲在人力銀行求職，就企業看來，是老了！所以你很可能碰到的情況是
，獵頭市場不要你，人力銀行不應該看到你。
好，現在你20幾歲，請閉上眼睛，想一想，三、五年後會有誰來向你挖角？如果想不出來
有人會挖角，那真的要緊張了，因為你沒有幾年可以浪漫、可以天真、可以裝傻、可以打
混……如果你把20幾歲的年輕歲月都花在追夢上，再回到職場軌道時，恐怕都過了「適婚
年齡」，自己可以掌握的主導權也相對地變弱。
有夢最美，但夢不能太多
20幾歲新鮮人，和30幾歲職場老鳥相比，最大的差異是20幾歲新鮮人還有夢想，可是也因
此他們很難在工作上專心一致，心思總是飄來飄去，今天想要努力工作，明天想去澳洲打
工度假，後天打算到美國唸碩士……不定性，不定向，結果是自我耗損，浪費時間。
我們都同意，追夢是20幾歲的天職，應該勇敢去做自己夢想的事，可是追夢的同時，請謹
守首要原則：夢想不要太多，也不要各不相干，像多頭馬車一樣，把自己拉得四分五裂。
選定一個夢想，努力達成，不輕言放棄。很多人說起夢想，滿嘴是泡，但毫無實踐的行動
力，也不願努力打拚、犧牲奉獻，根本算不得是夢想，頂多是一個賴皮不工作的託詞！
追夢的第二個原則是，設定時間表，比如2年或3年，其他時間仍建議用在工作上，這是降
低職涯風險的安全作法。20幾歲時，請你累積至少3年工作資歷，專心一致，力求專業表
現，建立良好口碑，給30歲換跑道時壯膽。
夢想只選一個，職涯方向也只能選一個，因為你沒有太多時間換來換去。在20幾歲，除了
追夢之外，找到對的工作也應列為同等重要的大事。
只有五年可以瞎找工作
一般人大學畢業，至少22歲，再加上兵役，踏入社會都23歲了。如果唸研究所再加2歲，
開始求職時已經25歲。若遇上不景氣，工作難找，做第一份工作時，恐怕都26歲了，離三
十而立只有4年時光！而要在短短4年裡找到未來一輩子的職涯方向，不是件容易的事，可
以錯誤摸索的機會並不多。
20幾歲，沒有時間感
20幾歲年輕人最大的本錢就是時間，很難意識到「時間不多」的緊迫性，他們大半覺得「
時間多得很，不急，慢慢來，總可以找到合適自己的工作」。就是這種時間上的錯覺，讓
他們不疾不徐，過了黃金年紀才像大夢初醒般，開始想要確立自己的人生方向。問題是，
社會上對年紀的判斷和20幾歲年輕人完全相反！
日本人多年前做過調查，發現28歲是一個人成熟化的關鍵年紀，你必須在很多重要抉擇上
做決定，比如：你要走哪一行、你要不要創業、你要不要結婚、你要不要生孩子等，而這
些都需要不斷反覆思考，才能在28歲做決定。可是，現在的年輕人很有可能28歲才第一次
就業，還無法明確掌握人生方向，他怎麼去做決定呢？
雖然法律規定雇用不可有年齡歧視，可是所有企業都有一個說不出口的潛規則：女性28歲
後、男性在32歲後還出現換工作頻繁、或職務不連貫的情形，就會被默默貼上「心性不定
」、「脫離現實」等負面標籤，這等同於烙印上「不可信賴」這四個大字。而履歷表是一
輩子跟著你的，你很有可能一輩子都擺脫不掉這四個大字。
20幾歲，沒有方向感
所以，你沒有多少年好瞎找工作的！我用「瞎」 這個字，不是為了耍時髦，而是因為形
容精準！的確有很多人找工作是很瞎的，幾乎是閉著眼睛在找。
Ivy大學唸統計系，對這一科卻毫無興趣，也不知道畢業後要做什麼，當表哥找她一起到
大學區賣炸雞時，Ivy一口就答應，夢想有一天成為炸雞天后。這個工作並不浪漫，炸油
會噴到手，手上盡是坑坑疤疤；隔壁賣滷味的正妹比她敢露，人潮都被拉走；她領的是工
讀生時薪，周末無法休假，以致男朋友劈腿……耗了半年，表哥收攤了，Ivy也跟著失業
。
Ivy左思右想，想出一條路來。她一向是同學中的點子王，決定應徵行銷企畫，卻因為提
不出任何行銷案而不斷碰壁。求職不順，讓她覺得既然無法適應民營企業，那麼也許適合
當公務員，於是念頭一轉，跟爸媽拿錢補習，準備考公職，一年後毫不意外的沒考上，爸
媽勸她再去找工作，而這時離畢業已經兩年了，她對自己要做什麼事，一點主意也沒有！
20幾歲，沒有危機感
最後爸爸賣上老臉，透過友人幫Ivy找到一個坐辦公室的工作：接待櫃台外加收發文書。
不甘不願去上班，她感到窩囊透了，好歹自己國立大學畢業，這樣的工作應該是工讀小妹
做的。這樣一個刻骨銘心的經歷，又讓她推論出：之所以無法找到好工作是因為少一張碩
士文憑，於是她一邊工作一邊準備研究所考試。
唸書考試，Ivy還是有本事的，現在她是統計所研二，半年後即將畢業，她再度回到四年
前的原點，並不知道自己畢業後要做什麼，而這時Ivy 27歲……如果Ivy要找統計相關工
作，她過去的工作經歷不只無法加分，甚至會減分；如果Ivy還是不想做統計相關的工作
，那她何必來唸統計研究所？
Ivy的境遇，是很多大學畢業生的寫照，一點都不新鮮，也就是說，很多20幾歲年輕人就
是這樣晃掉黃金5年！
五年，瞎混的停損點
在台灣，有半數以上的人學非所用，有的是科系遠離就業市場需求，有的是不喜歡自己唸
的科系，那麼換工作也許是一個方式，讓你找到職涯方向。
嘗試不同工作是對的，可是也不能瞎找啊。首先，請釐清你的興趣、能力，以及人格特質
，所找的工作至少要和其中一項相符。而不是親友幫你找到工作，你就去做，或是媒體報
導哪一個工作很熱門，你就跟著一窩蜂投履歷。
畢業後，你只有5年可以嘗試不同的工作，而且一定要找到方向，比如：哪一種職務、哪
一種行業等。以後再換的工作，最好不要離開這個方向，除非有相關性。
有些事，再做就丟臉了
20幾歲，是很棒的年紀，想做什麼就做什麼，不想做什麼就不想做什麼，沒有老師教官盯
著你，父母也因為管不動而懶得管，老闆則只看業績數字……20幾歲自由而開心，人生主
導權第一次交回自己手上。
上班賺錢，一個人飽全家飽，沒有甩不掉的經濟負擔。只要談戀愛，不必論及婚嫁。周圍
的好朋友，沒有人在這個年紀結婚生子的，所以結不結婚，等到30歲後再來想。
這時的你，人生才開始揚帆起航，你洋溢著信心，充滿了希望。只要隨口說出一個想法，
老闆的眼睛就閃著光點，好像要將公司的未來完全寄託在你身上；開會時，大家想聽聽年
輕人怎麼想，你說得口沫橫飛，他們聽得點頭如搗蒜……你受到重視，也認為自己勢必有
一番作為。
小心過量的快樂丸
當你沈浸在零負擔的百分百快樂裡，同時間，有些20幾歲的特許權利也悄悄在過期中。可
怕的是，沒有人會對你高舉警示牌，向你預警；即使有，你也看不到，你就像吞了一大把
快樂丸，正在盡情享受20幾歲的五光十色。
一旦跨過30歲門檻，才隔一個晚上，大家對你的態度好像是你變了個人似的，他們收回關
懷欣賞的眼光，變成嚴厲要求：「30歲了，你應該……」「30歲了，你不可以……」你原
來天之驕子似的特權一一被收回，並且被迫面對一些嚴肅的課題：結婚、生子、買房子、
奉養父母……無敵青春，就在29歲最後一晚化為灰燼。
20幾歲一定要歡暢享受人生，但它就像一場瘋狂派對，你必須保持適度警覺，免得一夜荒
唐後，醒來人生一片混亂，無法收拾。
變成大人，再也不能賴皮打混
過了20幾歲，最重要的改變是你變成大人了，大家不再當你是未成年的大孩子來看，開始
在你的肩上丟各種責任。過了20幾歲，你不能做的事其實只有一件，那就是不能不負責任
。可怕的是責任包羅萬象，鋪天蓋地向你席捲而來。
在家裡，你要扛起分擔房貸的責任，扛起週末回家探望父母的責任，扛起星期一至五自己
洗衣服的責任，扛起每年陪父母出國玩一趟的責任，扛起開車載父母去醫院看病的責任…
…從前這些責任，都可以因為你「20幾歲，年紀小」而賴皮賴掉；過了20幾歲，若是再賴
皮，連你家的狗都瞧不起你。
從今天開始，給承諾！扛責任！
在公司，你要扛起專案的成敗，你要訂定業績目標，你要帶兩三個屬下到國外辦展覽，你
要親自向大老闆做簡報，你要代替同事向客戶鞠躬道歉，這時老闆不再眼睛閃著光點，客
戶對你說話不再客氣……一切都不過是因為你不再20幾歲。
對女朋友，你再不告訴她哪天要結婚，她很可能將你踢出門，並將你的寵物貓送到流浪貓
之家，還把你在分期付款的車子賣掉……20幾歲，甜言蜜語是管用的；過了20幾歲，飯店
的婚宴預定日期才是山盟海誓。
面對這麼多的要求與責任，你可能驚慌失措，適應不良，怎麼這世界上的人都一起對你翻
臉，不讓你好過！5歲的幼兒第一天離開家，被送到幼稚園，一路哭鬧的樣子，你看過嗎
？小心，30歲那一天，你也會哭花了臉。
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※ 編輯: POCHEN323 來自: 114.34.139.147 (09/03 23:05)
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