關於 5專心進食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

年後甩油大作戰
春節期間，你胖了幾公斤?
根據我的經驗，春節過後平均每人胖1到1.5公斤
如果你也變胖了
請你跟我一起來執行甩油大作戰
只要做到以下這六大重點，相信你一定能甩油成功

#1要有決心
飲食控制要靠決心、毅力
依我的經驗，只要連續五天這樣做就可看到效果
希望你有撐過這五天的決心
做到其他五項重點
就能回復年節前的好身材

#2多吃蔬菜，選擇原型食物吃少加工品
新鮮蔬菜每餐至少吃1碗
食物請選擇原型食物，不吃精緻化加工品
例如吃地瓜、南瓜或馬鈴薯取代白飯
吃雞胸肉、瘦豬肉等低脂肉類，不吃炸雞排、貢丸、香腸等
嚴禁炸食，烹調用油減少，改吃堅果好油

#3禁止炸食、甜食、零食、宵夜
嚴禁宵夜與甜食
至於洋芋片、餅乾、麵包、蛋糕等高脂高糖高鹽的食物
這五天都不要出現在家裡
除了三餐以外，每天可有兩次點心時間
你可準備堅果，吃堅果搭配水飽足感很高
堅果提供好油脂，也可提供優質營養素
或者你也可吃水果當點心，補充纖維質與維生素
選擇正確的點心，避免吃精緻澱粉類的甜點或零食
才能避免攝取到不必要的空熱量

#4改變進餐順序，細嚼慢嚥
用餐前可先喝湯或開水再吃蔬菜
膳食纖維加上水就可以把你的胃撐滿了
接著再吃豆蛋魚肉類，最後吃主食類
請細嚼慢嚥，不要急著吃完，飽足感就會慢慢起來
吃到七分飽就該停，不要吃到十分飽

#5專心進食，不要邊看電視邊吃或邊工作邊吃
吃飯的時候要坐在餐桌上並專心進食
將要吃的菜份量先準備好，吃完就該停，不要繼續夾菜
也千萬別當菜尾垃圾桶，把桌上剩菜全吃完
不要邊看電視邊進食，因為分心狀態下會不自覺越吃越多

#6每天運動至少30分鐘
找一個自己願意做的運動
每天至少30分鐘
例如飛輪、慢跑、跳繩、重訓皆可
記得運動前後要補充水分
保持代謝正常

我通常在過年後會安排一週的清淡飲食
讓我的腸胃休息一下
緩解過年大餐後所造成的後遺症
並恢復正常的生活作息，搭配規律的運動
才能達到最有效率的體態控制

第二張圖是「一日菜單舉例」給大家參考~
簡單又清淡的料理對控制體重最有幫助

【想避免連假暴肥-10個小撇步你要知道！】
緊接著就是端午節四天連假，想必不少民眾的心情都是既期待又害怕受傷害。假期固然美好，可以好好休息、出遊，或是和親朋好友聚餐，但令人不想面對的，恐怕就是假期過後的體重上升，高熱量的粽子，久坐不動，大大增加暴肥風險。

日前英國一項研究發現，其實透過一些小撇步就能幫我們有效控制體重，避免在假期過後面臨脂肪增加的尷尬狀況。


■ 遵循10個TIPS+定期量體重 假期不發福
研究人員Frances Mason表示，若是能在假期中控制體重，長期來說有助避免肥胖找上身，「許多民眾在假期時大吃大喝，每年平均會胖1公斤，但之後卻沒有瘦回來，累積下來恐怕增加肥胖風險。」


■ 有助管理體重的10TIPS：
1.固定用餐時間
2.減少脂肪攝取
3.日行萬步
4.選用蔬果、低卡優格當點心
5.注意營養標示，尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每小時站10分鐘)
8.慎選飲料，多喝水、無糖飲料；少喝高熱量果汁和酒類
9.專心進食，別邊走邊吃、看電視配食物
10.一天五蔬果


Reference：
1. 資料 / 照片來源：(康健雜誌)「想避免連假、過年暴肥　10個小撇步你要知道！」：
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78664

2. 國家衛生研究院論壇出版品，免費線上閱覽
✦「全面建構健康體位生活與文化指導原則」
http://bit.ly/2LQXbxM

✦【新版運動指引」
http://bit.ly/2JBmYNK

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你知道嗎? 腸胃與運氣，財運原來息息相關!!想求財運，就必須先顧好「腸胃」，因為腸胃在五行中是屬土的，所以護好腸胃就是顧好財庫！😲

跟大家分享顧好腸胃三妙招:
1.專心進食，細嚼慢嚥，抱持感恩心態
2.定食定量，分配均勻，喝水促進消化
3.睡前4小時不要大量進食

期待大家都能透過我的分享，
了解身體部位對應運氣的重要性，
好好的對待自己的身體，
不但能成功招財招好運，
更能獲得美滿健康的人生💗

專有名詞：太陽神經叢（梵語：मणिपूर、Maṇipūra，意謂「寶石之城」）是印度教傳統的第三個主要脈輪。