【職能治療師看的書】-過年除舊布新心得篇之解決篇
為什麼我這麼容易分心|愛亂買|不會收拾(很少有這麼長的書名)
繼上週幫大家也幫自己找到了ADHD整理的問題
現在當然就是要來幫大家找出方法啦~
這篇文章，寫給ADHD的自己，
也寫給跟我一樣深受其苦的ADHD成人
當然如果是作為爸爸媽媽的您，
也可以把這些方法分享給孩子，並陪伴孩子去完成!
【方法一:找人幫忙】
P.43
喂~~怎麼還不自己努力就這麼快放棄了?
但這個方法真的是我試過最快最有效率的方法了~
我在國外工作時，曾經就有兩位朋友幫我整理東西、搬家過
那是我這輩子最有效率的一次，
也從整理的過程中跟他們學習到很多策略與方法，
而且可以請朋友督促自己:
「動作停下來了喔!趕快繼續整理」「這個你確定用的到嗎?可以丟了吧!」
但當然，也請找比自己會整理的人來幫忙!
這個東西物品的主人必須要在現場，
且不是看著別人幫自己整理就不用動了，
而是要自己也下去學習如何整理唷!
另外坊間也有「整理師」這個行業，請專家到府來整理東西!
我認為有預算的話也可以試試看，讓家裡煥然一新!
【方法二:丟東西】
1.體會丟東西的痛苦(P.32)
https://www.youtube.com/watch?v=HfQarvWj8IY
50個我不再買的東西
書中提到藉由丟東西時，
可以提醒自己居然買了很多不必要的東西，
以藉此預防下次再度過度購物!
因為丟東西很痛苦，所以下次買東西時，
要把這樣的心情帶到當下，認真思考必不必要買，
衝動控制差又欠缺計畫的ADHD，要好好冷靜了!
youtube影片參考:這個影片我十分推薦，
可以讓買東西時滅滅火，
像我曾過度購買的東西就是文具跟書，
之前也曾經買一堆大創的彩妝，
但後來也全部都丟掉了!
其實好用的東西，留一兩個就夠了!
2.丟就對了(P.36)
擺脫丟東西的不安感-不丟就會亂!(P.39)
「如果不丟就沒辦法收拾!」
我們可以想想看，買的東西很多，丟的東西卻很少?
那房子是不是會越來越多東西呢?
培養丟東西的習慣，這是很重要的!
50個可以立即丟掉的東西
(https://www.youtube.com/watch?v=cLSL_y2No0o資訊有列出50個項目)
想想如果藉由丟東西，清出漂亮又乾淨整齊的空間
何樂不為呢? 先擺脫丟東西趕到的不安感，
就好像害怕溜滑梯的孩子一樣，跨出去吧，不會怎麼樣的!
其實不丟東西的人，常常都是源自於心理因素!容易念舊，
認為那個東西丟掉就再也看不到它了，
但反過來說，如果不丟掉就不會整齊了，
而且整理上也會很麻煩，人一天的時間也就那麼多，
平時要睡覺上班玩樂，我們哪有那麼多時間花在整理雜物上面呢?
【方法三:整理師的SOP】
https://www.youtube.com/watch?v=fbsF9J-CllM 5:30開始，收納SOP
話不多說，大家可以看影片裡面的說明，
我自己試過這個方法，我認為蠻有效率的，
比起之前只有把東西排整齊，
但其實空間根本沒有整理出來，
而且也沒辦法做到很好的分類!
按照下面這些步驟真的是很不錯的方式喔!
1.下架
2.分類
3.淘汰(丟東西)
4.東西定位、歸位(上架)
5.收納用品 https://www.youtube.com/watch?v=-cf5C0n-7aw (有整理VS沒整理衣櫃)
【方法四:具體化-訂出時間、整理的範圍及種類】
前面分享了很多書上提供或專家提供的方式，
這一點要來分享一下職能治療師提供的建議!
職能治療師因為工作內容的關係，
其實比起一般人很善於分析一些問題及提供一些策略，
ADHD的人們多半其實都會被認為「眼高手低」，
常常說得到，做不到，而常常信用大打折扣，
原因是因為我們真的想法很多，
但卻難以執行，
畢竟常常說A但腦袋又跳到B，
導致A做不好，B也做一半的時候又跳到C，
這時候最好的方式就是把自己要做的事情「具體化」，
也就是不要只是說「我最近要整理!」
而是要告訴自己，今天要花多少時間，
幾點到幾點要整理，這段時間寫下來，
並告訴自己不要分心再去做別的事情，
就是整理，
如果時間不長的話，
可以給自己當天訂一個目標，
如:我今天要整理好衣服、我今天要整理好飾品，
把目標變簡單，到時候做到也會有成就感，
不要眼高手低的毛病又犯了，
認為自己可以整理好所有的東西，
或是專注力可以維持在整理好很多東西上面，
這是ADHD常遇到的問題，
因為我也是這樣，
要知道自己的問題在哪，
並設定一個明確的目標與計劃，才好達成!
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今天整理了那麼多方式，
不知道那些方式是平時大家會使用的呢?
你的朋友、家人或自己本身也是不擅長整理東西的人嗎?
上面有沒有哪些項目是你覺得受益良多的呢?
補充:
最近學會的好用摺衣法!跟大家分享
https://www.youtube.com/watch?v=J03hnFoX1Tg
口袋式摺衣法
https://www.youtube.com/watch?v=eYipEvaugzs
整理師到你家必須知道的事 (*整理師只幫願意丟東西的人服務)
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