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【年齡不該是減肥失敗的藉口】
這段影片在Kosmofit頻道裡面點閱率不算高，但我卻覺得特別有感覺。Sebastian的母親61歲，體重68公斤，減肥四個月後來到58公斤，而且減掉的都是脂肪。
我媽媽也在64歲的時候接受我指導，從55公斤減到50公斤，這段故事我在早安健康的專訪裡面有提到。
一個好的健身教練，幫人減肥勢必要從飲食計畫開始做起，熱量計算、挑選食物都是重點。
其次才是運動，而且也不是拼死拼活的運動，只是「走路」而已。沒錯，這樣就減了10公斤脂肪。
所以我常說(酸)，減肥最重要的是找對方法，其次才是意志力。很多人會意志力用在錯誤的方向，最後要不是徒勞無功，甚至變成悲劇一場。
【#瘦身營養學 分享會 - 波波場】
相信不少人在過年期間都默默胖了一些
所以今天就受邀到 PopDaily 波波黛莉的異想世界
進行《瘦身營養學》的知識分享
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身為一個波波粉，這實在是莫大的榮幸
而且波波的大家都很好笑又很活潑
是一個又是分享又像朋友間聊天的過程
大家也提出了非常多生活化的疑問
希望這次的分享能夠幫助大家年後好好瘦一波😂
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👉 半年20公斤減肥全記錄：http://scifood.fit/fatloss-journey
👉 更多知識分享與外食選擇在 IG：http://scifood.fit/ig
👉 完整瘦身營養學課程：http://scifood.fit/diet-course
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以前看到很多複雜的訓練動作，都記不住也無法堅持
單純抱著好奇的心嘗試，沒想到只要這兩個超簡單動作，兩週就能看到馬甲線線條，真的超驚喜超意外！
但是腰部修復期間停止運動，馬甲線就消失的無影無蹤了XDDD
真的是來得快去得也快哈哈哈哈哈
影片剪完腰部恢復得差不多了，最近準備要重新開始訓練我的馬甲線了
不求多不求猛只求能先開始！有興趣的人一起來訓練呀～～～
#居家運動 #馬甲線 #腹肌 #懶人運動 #abstraining #homeworkout
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✔減肥/運動影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
不挨餓照樣瘦20公斤！減肥八大重點 & 懶人飲食控制法！｜Coco講
https://youtu.be/9V3A_ZS23yg
抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk
✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
✔淘寶購物影片:
淘寶開箱19KG: 辣妹洋裝/上衣/真皮軟Q鞋/不掉筒過膝靴/韓系包包 etc
https://youtu.be/jaNFsd3ybkI
久違的 23KG 淘寶開箱！實用北歐風家居品/睡衣/美髮美甲etc.｜Coco講
https://youtu.be/sIqc3b9j8Sg
21KG淘寶開箱: 秋冬洋裝/針織套裝/顯瘦寬褲/美妝小物/生活用品
https://youtu.be/Hy__xwHGOY0
15公斤淘寶開箱: 沒有任何一件雷品?! 西裝外套/顯瘦運動套裝/北歐風家飾
https://youtu.be/o0HzqipGsa8
29件淘寶開箱(上) | 絕美開衩洋裝/OL西裝連身褲/防曬罩衫/INS飾品
https://youtu.be/mzsN8_dpCsY
29件淘寶開箱(下) | 超軟可折疊平底鞋/超止滑隱形襪/北歐家居/美容小物
https://youtu.be/i-MSjPRZ6AE
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https://youtu.be/Rh5iB7814b8
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https://youtu.be/r1MLBC5O64A
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推薦給大家陪伴我幾年覺得很實用的居家小物！
其實有點難分類，家電、家居品、廚具都有，但還在湊在一起一次分享給你們～
#家居品 #質感生活 #藍芽音響#濾水壺#掛燙機 #小家電 #睡眠噴霧
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... 減重其實不難！80 公斤 變成 55公斤 方法大公開(不挨餓/不復胖/不吃藥)How to lose weight @Cofit211. 2.6K views · 3 months ago #健康 # 減肥 #瘦身 ... <看更多>
55公斤減肥 在 [心得] 反覆肥胖花了半年從56.5kg>>48.5kg - 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高：157
目前體重：45.5(目前一共瘦了11kg)
目前體脂：15.7~16%
BMI： 18.6
心得分享：
看到一些人分享自己的減肥經驗~ 我也來跟大家分享吧!!(雖然不是減20~30公斤以上)
先透漏我的年齡，本人我今年已經23歲
我的身分是「護理師」 ......
但以上這不是重點
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我們從這裡開始!
以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD
我從國小之後就一直都是胖的了(據說本人傳輸線遺失...無法上傳國小時照片)
幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右，
但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生
(小六時已胖到55kg)
直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤)
原因是，
第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、
第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、
第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃
國中時，常常被班上的男同學開玩笑，說是胖子，被說明明就是60公斤還一直裝瘦
等等不堪的字眼
不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我，
像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我
「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」
以至於國中畢業後立志要減肥，之後國中畢業趁著暑假時去打工
一心想減肥的我 三餐都很不正常，時常不吃(都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)，
另外加上我不愛運動! 瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤...
那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康
到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤
心急的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食，
結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子，後來我就不敢再吃下去
但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG
後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...節食 一天只吃1~2餐，也不運動
同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤)
因為這樣的瘦身經驗，我自以為我可以想變胖就變胖想變瘦就變瘦
就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後又瘦回51公斤
後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去，肆無忌憚的吃
(尤其壓力大更是以吃代替)
我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧..
直到有一天...
一位資深學姊對著我說：
「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」
我才真正警覺，事情好像不太對勁...
漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了
(還磨破兩件XD)
有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」
這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了)
後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西，
而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說，
只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己
我之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志，
但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事，
因為這些日子，我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢
有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能
不行」加上我好想拍出好看的照片...做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"<
以致之後才想到要一定要開始運動...
(因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動)
我是先從一個月的有氧訓練開始，
其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕)
大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷)
一開始我的體重有增加1KG左右，
(那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!)
但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑，一個月內就瘦了1~2公斤
至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養!
*飲食的部分
早餐都喝無糖茶幫助燃燒脂肪
(因為我有心臟疾病問題不能喝咖啡會心悸)
很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣...
然後會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治
或者是自己做吐司夾低脂起司跟萵苣或是小黃瓜(吃得很簡單)
有時候早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都不錯
(每次早上吃水果上廁所都會很順暢...)
中餐我都是自己煮，在帶去公司吃
(因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD)
通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則)
蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋等等的
(不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...)
白飯就大約半碗多的量
(糙米飯!中午能有水果會更好)
晚餐的話就一樣自己煮 但是不會吃到很多很多 飯前也會搭配無糖茶~~
有人說8點過後不進食不喝水<<但因為工作關係有時候這點對我來說很難，
大概消夜就是小點心，水煮蛋跟水果之類的
水我只有洗完澡後出來 喝100~200C.C.
然後一定要早睡，洗澡通常就直接刷牙了，這樣能克制自己的食慾
(對我來說很有用)
每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝，勿一次灌很多很多水這樣，
通常100~200CC 恩恩也會很順哦!(專家說一次喝30C.C.... 誰會喝水一次只喝30...我的
天)
目前我的運動還有加入「核心肌群訓練」(將脂肪變成一塊塊的肌肉吧!)，
通常是在有氧運動前做
在瘦身過程中還是要有一個正向的心態，運動雖然可能會很久才能瘦下來
可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(還能雕塑身材)，
而且不會一直反覆復胖的哦!
希望這篇文章可以帶給大家瘦身的動力!!^_^
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PS.以下肥胖照(自從胖了就很討厭拍照，尤其是全身的)
https://ppt.cc/U37r
https://ppt.cc/%7Ekfh
https://ppt.cc/V3MN
https://ppt.cc/EGY3
瘦身後
48.5kg
https://ppt.cc/vyGm
46kg
https://ppt.cc/texV
45.5kg
https://ppt.cc/1RqQ
https://ppt.cc/Pidt
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1413708622.A.E0A.html
我56KG時是跳第一代鄭多燕(有四部的那個) 我是跳1跟3部一個月
(一周大概跳4~5次)
含糖飲料還好~ 不過我很愛奶茶!! 一天沒奶茶會死的那種
不過慢慢戒掉了，現在改喝無糖紅茶綠茶(自己泡)或是黑咖啡(麻痺心臟中xD)
真的要喝奶茶 就買無糖的鮮奶茶或是自己煮吧!(奶精真的不是好東西...)
※ 編輯: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:24:29
※ 編輯: fish930077 (219.85.181.233), 10/19/2014 18:27:04
※ 編輯: fish930077 (219.85.183.218), 10/20/2014 12:34:00
去馬偕上班又再度胖到56公斤UP 設定目標吧 就不會想要放棄瘦身了
※ 編輯: fish930077 (219.85.43.133), 10/21/2014 03:55:16
※ 編輯: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 12:37:22
心（目前為止只去過兩次）現在有做tabata 覺得針對體重停滯期（停滯過3個月）蠻有效
的 但前提是姿勢要正確 建議先將核心肌群強化再來做比較安全哦！毅力很重要哈哈（如
果要做建議可以先買瑜珈墊）
※ 編輯: fish930077 (101.12.90.121), 10/21/2014 14:17:24
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