《心理學之古典制約理論教你追到男神女神》
上次提到昏暗的光線能使人放下戒心,幫助彼此產生親近感。這次我們試試套用著名的心理學理論:古典制約(Classical Conditioning),來博得心儀對象的歡心。
古典制約是俄國心理學家Ivan Pavlov提出的行為學派理論,亦是學習心理學的入門知識。簡單用一個例子說明,為什麼貓咪聽見開罐罐的聲音就會馬上跑過來?這是因為貓咪將罐頭的聲音和食物連結起來。當有相同的聲音響起時,牠便以為有食物可吃,所以會主動跑來你的身邊。
這種連結(association )的學習過程,亦適用於人類身上。例如,你的男神喜歡聽Jazz音樂和假日到Café放鬆。所以你只要相約他到Café或者在機會在相處時播Jazz音樂,他便有機會將「愉悅」和「輕鬆」心情連結到你身上。甚至感受到你就是能帶給他輕鬆快樂的人。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣,最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意,小確幸可能不小心讓你對美食成癮!!
Coach HANK
現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣,最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意,小確幸可能不小心讓你對美食成癮。
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壓力來臨時的古典制約形塑(classical conditioning):
◆ 『感到壓力大』 => 『吃美食』 = 感到心情放鬆
◆ 持續使用這個策略....
✓ 制約完成:『當想要心情放鬆 => 則馬上想到美食』
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古典制約應用情境一:
◆ 制約反應:想要心情放鬆就會想到美食
◆ 故『當想要慶祝時』=> 嘗試『吃美食』 = 感到心情放鬆
◆ 持續使用這個策略....
✓ 制約完成:『當想要慶祝時 => 則馬上想到美食』
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古典制約應用情境二:
◆ 制約反應:想要心情放鬆就會想到美食
◆ 故『當感到挫折沮喪』=> 嘗試『吃美食』 = 感到心情放鬆
◆ 持續使用這個策略....
✓ 制約完成:『當感到挫折沮喪 => 則馬上想到美食』
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最後無論心情如何,馬上想到的都是美食,你明明知道自己在減肥,但睡眠不足時就想來一杯大冰奶、工作不順暢時就想來份麥當勞、經過一整天的疲憊工作總想鹹酥雞配啤酒、熬到週末時總想吃個燒烤。這些生活上的壓力與疲憊,無形中都讓你吃下更多熱量。
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對於『理想世界的理性人』來說,進食是為了獲取熱量而非慰藉心靈,但現實世界的運作不是這樣的。好在我們總有辦法能解決,使用新的制約刺激物去取代來完成新的制約反應,其條件為:
◆ 刺激物不能選擇會傷害身體的
◆ 自己喜歡的事物或興趣
◆ 簡單容易施行
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古典制約的刺激物替代形塑:
◆ 我喜歡吃美食,而且我也喜歡聽音樂
◆ 制約刺激物替換:『當情緒上來想用美食來慰藉時』=> 嘗試『聽音樂』 = 感到心情放鬆,雖然放鬆程度比吃美食少了一些,但還能接受
◆ 有意識的持續使用策略....
✓ 初步制約形塑:『當情緒上來 => 開始可以用音樂替代美食了』
◆ 反覆使用這個策略直到完全戒除用美食做慰藉的制約反應
✓ 新的制約反應完成:『當情緒上來時 => 則馬上想要聽音樂』
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『當我們想要革除一個壞習慣,就用一個好習慣去代替它』,剛開始要戒除成癮行為會需要一點意志力,但當持續去做終能達成目標!戒菸、戒酒、戒非理性購物都是同樣策略,希望對大家有幫助,我們下週見:)
classical conditioning 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳解答
你的意思是,我不是真的想要吃掉一整個PIZZA?
Coach HANK
『你又壓力大了嗎-你吃的是食物還是情緒?』
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情緒性進食是體重管理失誤常見的原因,很多時候你明知道這食物不好,但你就是情不自禁的把它放到嘴裡!如果你也有這個困擾,請試著思考以下問題:
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1.你最喜歡哪些食物?
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2.你在什麼情境下會選擇這些食物?
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3.吃下這些食物後,你的心理感受如何?
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當你第一次接觸這食物時,單純的感覺是什麼?以我自己為例,第一次喝奶茶是國小三年級,這飲料喝下去時,我覺得它甜得好幸福,因為是班際比賽得名老師請全班喝的(第一次還唸成五十ㄈㄥ...)。上大學後,每早跟隊友一起完成校隊晨訓後,必點一杯大冰奶搭配早餐與漫畫,開啟快樂的一天。
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我們發現了上面這兩個事件,食物給我們什麼感覺?
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1.班際比賽後的犒賞:這幸福感是贏得比賽後的獎賞,是合作社只賣牛奶跟水的年代,一個難得的破例。
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2.大學訓練完後的聚餐:每天晨操後到早餐店來杯大冰奶,彼此聊天看漫畫,是辛苦後的回報。
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這樣的描述後,我發現奶茶帶給我的象徵是幸福的,內心平靜且放鬆的。接著讓我們來思考,現在什麼時候你想吃這食物?
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1. 當我經過一週辛苦的工作後,休假日必定早起到早餐店報到,點杯奶茶吃點小東西。
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2. 當我完成重大工作後,我想鼓勵一下自己時,我就會想喝奶茶
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3. 當我工作煩躁焦慮時,我會想來杯奶茶。
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從上面我們發現什麼?第1、2點是種古典制約反應(classical conditioning)。許多飲食選擇由生理需求轉變為心理反應,進食應該是為了克服飢餓,而非為了撫慰情緒。第3點則是系統二消耗過度時,大腦發出的『快速補充熱量給大腦』的訊號。高油脂、高甜份、高鹹、高精緻澱粉類食物通常是大家熱愛的情緒食物,這些食物有著強烈的味道也會使血糖衝高,這意味著身體容易滿足也容易依賴。當下次情緒一上來時,大腦會優先選擇能快速撫慰心靈的食物。
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當我們了解情緒進食與系統二補充熱量的機制後,要特別留意各種情緒正濃的情境如快樂、沮喪、難過、生氣,或任何會大量消耗系統二的事件過後,都有可能會讓你的飲食失控。雖然有時候即便知道了還是難以防範,因為這些都是系統一的工作範疇,但至少我們從今以後可以多點留心。
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