關於 fitwhey101 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

สีฟ้า ... เยลโล่!! เอ้ย ไม่ใช่แล้ว 😅
เคยได้ยินมั้ยว่าให้ "คิดถึงสีฟ้าเวลาหิว"
แล้วถ้าเบอร์เกอร์เป็นสีฟ้า จะอยากกินอยู่ไหม? อยากกิน กด #หัวใจ , ไม่อยากกิน กด #ร้องไห้
.
มีงานวิจัยบอกว่า สีฟ้าทำให้ความอยากอาหารน้อยลง แต่ #ทำไมล่ะ
#1 สีฟ้าทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนเราได้ดูท้องฟ้า ได้นั่งดูน้ำทะเล ร่างการจะสงบลง หัวใจเต้นช้าลง ระบบเผาผลาญต่ำลง และความอยากอาหารลดลงด้วย เหมื่อนร่างกายกำลังเข้าสู่โหมดพักผ่อน
#2 เพราะอาหารในธรรมชาติมีสีฟ้าน้อย และเมื่อย้อนกลับไปตอนที่คนต้องหาอาหารจากธรรมชาติ ของที่มีสีดำ ม่วง หรือ ฟ้า เป็นสัญญาณบอกว่าของพวกนั้นเสี่ยงที่จะมีพิษ สัญชาตญาณนี้อาจจะส่งต่อมาถึงเราก็ได้
#3 บ้างก็ว่า เพราะอะไรที่มันเป็นสีฟ้า มันช่างดูไม่น่ากินเอาซะเลย แค่เป็นเรื่องของการคุ้นชิน ในยุคที่เรามีทางเลือกเยอะไปหมด ไปกินอย่างอื่นด็ได้ที่สีน่ากินกว่าเยอะ
เลยมีคนเอามาเป็นเทคนิคช่วงลดน้ำหนัก เช่น การผสมสีฟ้าลงไปในอาหาร หรือ การติดไฟสีฟ้า ไว้ในตู้เย็น เพื่อหวังว่าจะลดการกินที่ไม่จำเป็นไปได้่
.
แล้วฟิตเวย์แฟนมีความคิดเห็นยังไงกันบ้างเกี่ยวกับทฤษฎีนี้ คิดว่ามัน #จริง หรือ #ไม่จริง ยังไง คอมเม้นต์มาคุยกันครับ
#Fitwhey101
.
อย่าลืมไปเข้ากลุ่ม หาเทคนิคดีๆได้ที่ http://link.fitwhey.com/3sJ2LsJ
THE FITWHEY TEAM

#FITWHEY101
วิธีคิด Max Heart Rate (Max HR) และ หา Zone ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเป้าหมาย
.
การหา Max HR นั้นหาได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่าย และเหมาะสมกับคนทั่วไปคือการใช้สูตร 220 - อายุ = Max HR
แน่นอนว่าสูตรนี้ไม่ได่แม่น 100% แต่ก็เพียงพอจะนำมากะเกณฑ์ สำหรับการฝึก และการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆได้
ต่อมาก็ต้องมาดูกันว่า Zone คืออะไร และแต่ละ Zone เหมาะกับเป้าหมายไหนบ้าง
.
#ZONE ก็คือการแบ่งอัตราการเต้นของหัวใจออกมาเป็นช่วงร้อยละ (%) ของ Max HR และแต่ละช่วงก็จะมีจุดเด่นต่างกัน ดังนี้
#Zone1 : HR 50-60% ของ Max HR โซนชิวๆ เป็น warm up zone หรือ recover zone ซึ่งเหมาะกับการเอาไว้ใช้ warm up ก่อนออกกำลังกาย หรือ เป็น zone พักระหว่างเซ็ท หรือใช้ออกกำลังกายในวันพัก (Rest day / Recovery day) ก็ได้
#Zone2 : HR 60-70% Fitness + Reduce Fat โซนนี้เหมาะกับการสร้างความฟิตขั้นพื้นฐาน แต่ควรต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น 1-2 ชม ขึ้นไป และ โซนนี้ยังเป็นโซนที่ใช้พลังงานจากไขมันได้ดี จึงเหมาะกับช่วงที่เน้นลดไขมัน และต้องการป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
#Zone3 : HR 70-80% Aerobic zone โซนที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงของ ปอด และ หัวใจให้แข็งแรงขึ้น ร่างกายเริ่มใช้แป้งเป็นพลังงาน เป็นสัดส่วนพอๆกันกับไขมัน จีงเหมาะกับการฝึกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ หรือเพื่อเล่นกีฬาได้ดีขึ้น
#Zone4 : HR 80-90% Anaerobic zone เป็นโซนที่ร่างกายใช้แป้งเป็นพลังงานเกือบทั้งหมด และไม่ใช่ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน เหมาะกับการสร้างสมรรถภาพของร่างกาย และเพิ่มขีดสุดของร่างกาย ได้สูงขึ้นได้
#Zone5 : HR 90-100% VO2 MAX โซนนี้จะเป็นโซนขึดสุดของร่างกาย โซนนี้เหมาะใช้ในการทำทดสอบสมรรถภาพสูงสุดของร่างกาย (Max effort) หรือถ้าจะเอามาใส่ในการฝึก ควรทำแค่ระยะเวลาสั้นๆ และไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
.
การออกกำลังกายแบบนี้ สิ่งที่ควรมีคือตัววัดการเต้นของหัวใจ แบบคาดอก หรือ นาฬิกา เพื่อความเม่นยำ และ สามารถดูได้ตลอดเวลาการออกกำลังกาย อาหารเสริมที่เหมาะมาก คืออาหารเสริมจำพวก BCAA และ เกลือแร่ เพราะจะช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อลงได้
.
THE FITWHEY TEAM
#HeartRateZone #Cardio #Training #BCAA

#FITWHEY101 ทำไม่ถึงไม่ควรยืดก่อนออกกำลังกาย??
คำเตือน : ยาว!
#StaticStretching
คือการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้นิ่งๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว การยืดแบบนี้น่าจะเป็นที่รู้จักมากที่สุด ช่วยผ่อนคลาย ลดความตึง และเพิ่มความยีดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ แต่การยืดแบบนี้กลับไม่เหมาะกับการเล่นเวท หรือการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่าไหร่นัก เพราะกล้ามเนื้อในสภาวะนี้จะออกแรงได้น้อยลง และเคลื่อนไหวได้ช้าลงอีกด้วย
การยืดแบบนี้ จะเหมาะในการออกแรงบางประเภท ที่ต้องการระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ (Range of motion) ที่เยอะๆมากว่า เช่น การเล่นบัลเล่ต์ เป็นต้น
ถ้าอยากได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดแบบ Static แนะนำให้จัดเวลา ทำการยืดแยกจากการออกกำลังกายหลักไปเลย (เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการตึง-ปวดอยู่ หรือ ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ) หรือจะลองหาวันเข้าคลาสโยคะ หรือ พิลาทิส ก็ท้าทายไปอีกแบบ แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ลองทำหลังออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลาย และ ลดความตึงของกล้ามเนื้อก็ได้ครับ
.
แล้ว #ก่อนออกกำลังกาย ควรยืดแบบไหน??
#DynamicStretching
คือการยืดด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ ซ้ำๆ เช่นการแกว่งแขน การหมุนหัวใหล่ การแกว่งขา เป็นต้น การทำแบบนี้จะเกิดทั้งการยืดช่วงสั้นๆ สลับการหดกล้าเนื้อ ทำให้เลือดสูบฉีดเข้ากล้ามเนื้อได้ดี กล้ามเนื้ออุ่นจากการถูกกระตุ้น และพร้อมออกแรงได้เต็มที่ การยืดแบบนี้เรียกได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการ Warm up นั่นเองครับ หลักการของการทำ Warm up และ Dynamic stretching ง่ายๆก็คือเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และ ข้อต่อ ที่ต้องมีการใช้งานในการออกกำลังกายนั้นๆ ถ้าใครไม่รู้ว่าต้องทำท่าไหนยังไง ก็ลองทำท่าออกกำลังกายที่ต้องการทำ แต่ใช้น้ำหนักเบาๆ จะได้ทั้งการ warm up ตรงจุด และได้ทบทวนท่าที่ถูกต้องก่อนการเล่นจริงอีกด้วยครับ
.
Fitwhey Fans ลองเอาไปปรับใช้ หรือ ใครมีเทคนิคอะไร เพิ่มเติม ลองมาแชร์กันที่ใต้คอมเม้นต์ได้เลยครับ
THE FITWHEY TEAM
#Stretching

อลังการฟิตเนส!! พื้นที่กว่า 3,200 ตร.ม. เล่นครบจบที่นี่!! FITWHEY GYM สาขา SHOW DC ฟรีคลาส ฟรีเทรนเนอร์ มีซาวน่า ห้องสตีม เครื่องจากอิตาลี
ฟิตเวย์ยิมมีคลาสกว่า 100 คลาสต่อสัปดาห์ พร้อมให้ทุกคนเข้าร่วมสนุก ฟิตเต็มร้อยกันทุกวัน! ออกกำลังกายกันให้เหงื่อหยดติ๋งแบบสุดๆ ห้องกว้างขวาง ไม่ต้องจองคิวล่วงหน้า เข้ามาให้ไวก่อนห้องเต็มนะคะ!!
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม

?สาขาลาดพร้าว 101 : 083-062-9393 (24 ชม.)
?สาขา Show DC พระราม 9 : 095-002-3660 (10:00-24:00)
#fitwheygym #สู้ไว้อย่าท้อ #WorkoutClass

FITWHEY GYM สาขา Show DC พระราม 9 : ชั้น 5 fitness ขนาดใหญ่และอุปกรณ์เยอะ แถมราคาถูกมากๆ
เวลาเปิด : 10.00-24.00 ทุกวัน
โทร : 095-002-3660 (10:00-24:00)

FITWHEY GYM สาขา ลาดพร้าว 101 : แยก 39
เวลาเปิด : 24 ชม. ทุกวัน
โทร : 083-062-9393
#fitwheygym #showdc #ladprao101 #สู้ไว้อย่าท้อ

?จะเล่นยังไงให้โดนทั้ง อก+หน้าแขน วันนี้ FITWHEY GYM FIT TIPS มีโปรแกรมง่ายๆ มาแนะนำ กับ โปรแกรมเล่นอก & หน้าแขน (Chest & Bicep) ฉบับเร่งรัด โดยโค้ชไอซ์
?เริ่มต้นกันด้วย
✅ท่าที่ 1 : Incline Dumbbell Press : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 2 : Incline Dumbbell Fly : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 3 : Incline Dumbbell Curl : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 4 : Clap push up : Set ละ 10 ครั้ง
เล่นทั้งหมด 4-5 Set / แต่ละ Set ห่างกันประมาณ 60 วินาที รับรองได้เลยว่า กล้ามอกเต็ม ชัดเป๊ะ! แน่นอนครับ

ใครมีเคล็ดลับอยากแชร์หรือสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ คอมเม้นท์มาได้เลยนะครับ
?FITWHEY Gym ใหญ่สุด คุ้มสุด คลาสเยอะสุด‼️?

?สมัครสมาชิกวันนี้รับฟรี!
✅ ค่าแรกเข้า มูลค่า 2,000 บาท ฟรี!!
✅ ตรวจวัดสัดส่วนร่างกาย​ มูลค่า 250 ฟรี!!
✅ คลาสออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบกว่า​ 360​ คลาสต่อเดือน‼️
.
?สาขาลาดพร้าว 101 : 083-062-9393 (24 ชม.)
?สาขา ShowDC พระราม 9 : 095-002-3660 (10:00-24:00)
.
?FITWHEY Gym?
? No entrance fees!
? FREE Body Analysis by ACCUNIQ
? FREE Class

Show DC branch (5 fl): Tel 095-002-3660 (10:00-24:00)
Ladprao 101 branch (Ladprao 101 Soi 39) : 083-062-9393 (24 hours)

สามารถติดตาม FITWHEY GYM เพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ

?Instragram : fitwheygym_official https://www.instagram.com/fitwheygym_official/

?Facebook : Fitwhey Gym https://www.facebook.com/fitwheygym

?Youtube : Fitwhey Channel

#FITWHEYGYM #มากกว่าคำว่ายิม #Fitness #Gym