頻繁的激烈訓練後,如何恢復對運動後延遲性肌肉酸痛( #DOMS),自覺疲勞(perceived fatigue),肌肉損傷和發炎標地物(inflammatory markers)的影響,是所有選手非常關心的事。
上個月 燒燙燙地一篇統合分析研究整理出截至目前幾種恢復技術哪些是有用。 摘要重點:
#按摩是針對DOMS和疲勞恢復最好的方法。
#最有效減少發炎的技術是按摩和冷療(冷暴露)。
#自覺疲勞可從壓縮技術(如壓縮服,按摩或泡水)作有效管理。
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主圖為:三鐵國手吳承泰 / Wu Cheng Tai激烈訓後 積極物理性恢復中(營養恢復小弟我指導)
周品皓 周董! 這篇實證統合分析 好讚讚~ 我可以也來去鬆一下嗎? XD
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文獻: Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403.
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