今天不搞笑
來個認真訓練,三個月完全沒運動後
連續21天訓練計畫第六天紀錄
順便介紹 @verve.tw 出新款式
挖背背心 巨巨最愛
有 [ 靛藍 ] [ 蕨綠 ] [ 碳黑 ]三種色
穿完變巨巨
讓另一半從此之後沒辦法對你「拒拒」❗️
這諧音你給幾分🤣🤣🤣🤣我自己給滿分
衣服款式很多
喜歡的話 現實動態上滑
再不嫌棄可以輸入我的折扣碼[ vvbirdy ]
幫你省杯珍奶錢
目前自由教練 持續招生中
一對一、一對二、一對多
想訓練的朋友可以私
純訓練喔 沒別的 🤫
轉介紹有多優惠
教練: @birdy_0624
#birdy #新北市 #自由教練 #增肌 #減脂 #原型食物 #健身餐 #肌肉 #腹肌 #飲食 #銀髮族 #muscle #ABS #workout #coach #train #Musclegain #Reducefat #fitness
同時也有35部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺,也在其Youtube影片中提到,內容製作產出不易,你的 按讚訂閱分享 是支持我們的動力。 下班趕著去運動總是煩惱吃了怕等等肚子不舒服 不吃又肚子餓或沒力氣嗎? 就算是想體重控制者,運動前挑對食物跟份量吃很重要,然而該怎麼做? 讓專業運動營養師來教你怎麼搭! — 個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。 #運動營養 #運動...
「musclegain」的推薦目錄:
- 關於musclegain 在 Birdy 鳥弟 Facebook 的最佳貼文
- 關於musclegain 在 Birdy 鳥弟 Facebook 的最讚貼文
- 關於musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最讚貼文
- 關於musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
- 關於musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
- 關於musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
- 關於musclegain 在 Musclegain - Facebook 的評價
- 關於musclegain 在 How to fast muscle growth? #musclegrowth ... - YouTube 的評價
musclegain 在 Birdy 鳥弟 Facebook 的最讚貼文
這疫情讓我三個月沒進健身房
比賽的時候,體脂率只有5%
現在想做一個企劃
連續21天運動+吃原型食物健身餐和規律的睡眠並且戒掉糖
看看3週後的我體脂率會從16.2% ➡️?%
有人要一起連線嗎?
我也要回歸健身教學了
目前在新北市當自由教練
如果你/妳想改變體態
銀髮族
想打拳擊
想要TRX
感受度不佳
重量無法突破
飲食找不到適合自己的方法
身體排列不正確導致做訓練時卡卡的⋯
一對一、一對二、一對多教學皆有
歡迎私密可以約體驗教學,讓我幫你/妳解決問題
不話術,只收10名學生,剩下時間留給訓練、拍片🔥🔥🔥
教練: @birdy_0624
健身餐 : @taoyoung_yumyum
#birdy #新北市 #自由教練 #增肌 #減脂 #原型食物 #健身餐 #肌肉 #腹肌 #飲食 #銀髮族 #muscle #ABS #workout #coach #train #Musclegain #Reducefat #fitness
musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最讚貼文
你知道什麼是 #菊苣纖維 嗎?
菊苣纖維是一種水溶性的膳食纖維,它並不像我們一般吃的糖或主食、水果、澱粉類食物會被人體拿來當活動的能量使用,而是主要讓肚子裡的益生菌發酵產生 #短鏈脂肪酸(SCFA)可以來 #幫助益生菌生長、#增加飽足感、#幫助腸道蠕動幫助健康、以及 #幫助排便。
是的,各位千萬不要看到「脂肪酸」就緊張,
短鏈脂肪酸主要不是用來提供熱量,它反而是調節生理機能的重要養分之一呢!(近期新的研究也陸續發現短鏈脂肪酸調節各種生理機能的機轉!這部分比較深,想聽的請留言+1)
因此
壞菌們,沒有你,對我很重要。
「膳食纖維」,有你,對我很重要!
那麼一天應該要攝取多少膳食纖維呢? 根據 2020年衛福部公告新版 「國人膳食營養素參考攝取量」草案建議,19~50歲成人一日攝取量20~38公克。一日所需熱量越高者,膳食纖維攝取量也該往高標(38公克)去攝取。
而我每天最常喝的 #統一陽光無加糖高纖豆漿,除了補充 #優質蛋白質,一瓶還可以喝到 9公克的 #膳食纖維(菊苣纖維)。
日常飲食,我都會注意蔬菜攝取量、盡量選五穀雜糧(五穀飯、糙米、地瓜、燕麥等等),還有水果,剩下真的忙碌吃不到的話,我就經常是早上一瓶,午餐或晚餐一瓶高纖豆漿,這樣就補充18公克膳食纖維了喔!!
你說它484很方便的 #居家旅行必備良品 呢?
—
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#柏飛營養諮詢中心 #運動營養 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室 #北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #MuscleGain #Performance #統一陽光豆漿
musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
內容製作產出不易,你的 按讚訂閱分享 是支持我們的動力。
下班趕著去運動總是煩惱吃了怕等等肚子不舒服 不吃又肚子餓或沒力氣嗎?
就算是想體重控制者,運動前挑對食物跟份量吃很重要,然而該怎麼做?
讓專業運動營養師來教你怎麼搭!
—
個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#運動營養 #運動前 #全家便利商店 #健康志向 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室 #北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿
引用文獻:
Khong, T. K., Selvanayagam, V. S., Hamzah, S. H., & Yusof, A. (2018). Effect of quantity and quality of pre-exercise carbohydrate meals on central fatigue. Journal of Applied Physiology, 125(4), 1021-1029.
musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
哼,小孩子才作選擇我全都要 XD
PS:
1 研究中也有測量上肢肌肉量跟肌力,但只有
運動+喝乳清組(勝) 只有喝乳清組(敗) 有達到明顯差異。
2 另外也研究說明老年人中進行高強度(≥80%1組)阻力訓練時,肌肉力量會增加10~15%,肌肉質量會增加5%。
但這個更高的強度需要身體素質先有打基礎建構好才能逐步堆疊到這強度喔
原文參考:
Mori, H., & Tokuda, Y. (2018). Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial. Geriatrics & gerontology international, 18(9), 1398-1404.
#老年營養 #增肌
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座 #老年運動
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #拼pin小教室 #乳清蛋白 #阻力運動
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #MuscleGain #Performance #運動沒事沒事運動
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
musclegain 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
好消息!現在買 健康志向的蛋白鮮食 在IG動態打卡 加上 #全家健康志向 #7日蛋白纖食餐 就有機會抽獎喔!
詳細IG打卡抽獎活動說明: https://pse.is/SNX23
假如這樣吃你還是沒變動的話....那代表你該來找運動營養師聊聊了 XD
全家七日蛋白纖食菜單下載: https://pse.is/U7ZS9 (位於臉書粉絲團)
感謝 #UFC_GYM_Taiwan 熱情場地支援
一個多元訓練的超棒地方。
—
想看更多營養知識?快按下「訂閱」及小鈴鐺,一有新影片,馬上通知你!
臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
YouTube https://pse.is/NG4SH
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#全家健康志向 #7日蛋白纖食餐
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品諮詢 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #MuscleGain #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿
musclegain 在 How to fast muscle growth? #musclegrowth ... - YouTube 的推薦與評價
#musclegrowth # musclegain #youtubeshorts #AJAYFITNESS. 1,264 views Premiered Jun 29, 2022 This video is for those people who consume a lot ... ... <看更多>
musclegain 在 Musclegain - Facebook 的推薦與評價
Log In. Forgot Account? Musclegain. @MusclegainRO · Vitamins/supplements. Shop on Website. musclegain.ro. More. ... <看更多>