อู๊ววววววววว 😍
ของดีของฟรีมีอยู่จริงจ้า
แจกฟรี! แบบจดบันทึกทางจิตวิทยา CBT 'เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น'
จากที่เคยสัญญาไว้ในโพสต์ 'เช็คลิสต์พฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต'
.
ถ้าใครอยากชีวิตดีขึ้น อยากปรับ ลองเอาอันนี้ไปใช้ได้เลย
.
>>ตัวอย่าง
https://drive.google.com/open…
.
>>ชีทเปล่า PDF
https://drive.google.com/open…
.
.
===การทำงานของมันคือ===
.
ปกติเวลาเราเจอเหตุการณ์รูปแบบหนึ่ง เรามีแนวโน้มที่จะมีมุมมอง ความคิด และรู้สึกกับเหตุการณ์นั้นในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำๆไปเรื่อยๆ ซึ่งถ้าหากมันเป็นความคิดความรู้สึกที่ส่งผลเสีย เช่นทำให้เราขาดความกล้า ความเชื่อมั่นในตนเอง ก็คงจะไม่เป็นผลดี
.
ซึ่งแบบจดบันทึกนี้จะช่วยให้เรามองสถานการณ์นั้นในมุมมองอื่นๆ ความคิดอื่นๆ จนทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างออกไปกับเหตุการณ์เดิม ซึ่งก็ต้องทำติดต่อกันไปสักพัก เราถึงจะคิดแบบนั้นได้โดยที่ไม่ต้องมานั่งจดอีก
.
อธิบายแล้วอาจจะงง ไปดูวิธีใช้และตัวอย่างเลยดีกว่า!
..............
วิธีใช้แบบจดบันทึกความคิดแบบ CBT
เมื่อรู้สึกไม่ดี ไม่ว่าจะกับตัวเองหรือคนอื่น ให้ลองบันทึกลงไปในตารางนี้โดยเริ่มสำรวจจาก
1. Triggered event : นึกย้อนดูว่าเราเริ่มรู้สึกไม่ดีเมื่อใด อาจจะเป็น moment ที่คนๆ หนึ่ง พูดอะไรบางอย่างกับเรา ไม่ว่าจะตั้งคำถาม หรือบอกอะไร เช่น
A "เพื่อนรุ่นเดียวกันที่ได้งานในบริษัทดีๆ ทักมาถามว่าช่วงนี้เป็นไงบ้าง ทำอะไรอยู่"
หรือ อาจจะเป็นเพียงกิริยาอาการของใครบางคนก็ได้ โดยที่ไม่จำเป็นว่าเขาตั้งใจกระทำต่อเรา เพียงแค่เค้าทำแล้วเรารู้สึกไม่ดี หรือเกิดความกังวลขึ้น ก็เขียนได้ เช่น
B "เจ้านายของเราต่อว่าเพื่อนร่วมงานที่เรานับถือให้เราฟัง"
2. Negative thoughts & Emotions : ตารางช่องที่สอง เขียนความคิดหรือ มุมมองของเราต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่ดี อาจจะมีหลายความคิดต่อเหตุการณ์เดียวก็ได้ ตามด้วยความรู้สึกของเราในช่องที่สาม (ในช่องนี้เราสามารถเขียนแทนไดอารี่ ระบายได้เลย) เช่น
A
- ตายแล้ว นี่เรายังหางานไม่ได้เลย เพื่อนเราไปไกลแล้ว.. เราน่าจะทำกิจกรรมเยอะๆ สมัยเรียนนะ ไม่น่าเลย..
(รู้สึกอาย กดดัน ผิดหวัง และโทษตัวเอง)
- ทำไมถึงมาถามแบบนี้นะ อยากอวดหรอ
(รู้สึกโมโห รำคาญ อิจฉา หงุดหงิด)
B
- เราจะโดนเจ้านายด่าแบบนี้บ้างไหมเนี่ย.. กลัวจังเลย
(รู้สึกกลัว เกร็ง ห่างเหิน)
- เจ้านายก็ไม่ได้ดีไปกว่าเพื่อนเราเลย เป็นเจ้านายที่ไม่ได้เรื่องเลย มานินทาลูกน้องลับหลัง
(รู้สึกโกรธ ผิดหวัง)
3. Alternative thoughts and Actions & Emotions : เมื่อเขียนระบายแล้ว หลังจากนั้นก็ลองมาดูกันว่า เราจะมองสถานการณ์นี้ในมุมที่แตกต่างออกไปอย่างไรได้บ้าง หรือเราจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในแบบที่เป็นกลางมากขึ้นได้อย่างไร เช่น
A
- จริงๆ ก็เปรียบเทียบกันไม่ได้ขนาดนั้นนะ เพราะเราก็ไม่ได้รู้สึกว่าต้องรีบหางานอะไร เพราะอยากลองใช้ชีวิตก่อน ในขณะที่ค่านิยมสังคมก็บอกให้หางานไวๆ เราเลยรู้สึกอายไงเวลาถูกถาม แต่จริงๆ ไม่เห็นจำเป็นต้องอายอะไรเลยนี่นา
(รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สงบ สบายใจ)
- เค้าก็ถามก็เพื่อ check up เพื่อนเป็นปกติ และคนเราก็ต้องการอวด หรือแชร์ความสำเร็จของตนอยู่แล้วเป็นธรรมดา.. ไม่มีอะไรแปลกหนิ เราก็มีด้านอื่นของชีวิต ความ slow life ที่เราก็เอนจอยกับมันเหมือนกัน
(รู้สึกเข้าอกเข้าใจ เป็นมิตรมากขึ้น)
B
- เจ้านายก็คน.. มีด้านดีที่ทำให้เขาประสบความสำเร็จ ทำงานเก่ง ก็มีข้อเสีย เหมือนกับคนทั่วๆไป.. เขามีงานเยอะ ก็หัวเสียง่ายเป็นธรรมดา และการที่เขาเลือกจะด่าคนอื่นให้อีกคนฟัง มันก็เป็นสิ่งที่เขาตั้งรับผลของมัน เราควบคุมอะไรเขาไม่ได้ ไม่ไปพูดต่อให้ใครเสียหายก็พอ เอาเป็นว่าเราควบคุมตัวเองให้ดีที่สุด
(รู้สึกสบายใจ เห็นใจเจ้านาย โกรธน้อยลง)
Credit :
Self-Esteem by OneSelf
CBT
.......................
วันที่ 2 พ.ย. นี้ ทางแอดก็กำลังจะมี Workshop SD102 (UNLOCK) สำหรับคนที่อยาก
- พัฒนาความเชื่อมั่นในตัวเอง
- การสื่อสารอารมณ์และความรู้สึกตามความต้องการ
- ความกล้าแสดงออก
ผ่าน >>กระบวนการ CBT โดยนักจิตวิทยา
>>กระบวนการละครโดยนักแสดง
ถ้าสนใจก็ไปสมัครกันได้เด้อ
.
ค้นหาตนเอง วัยทำงาน#3 The Series
รับสมัครตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
.
สามารถมาสมัครได้เลยครับ
ตามลิ้งนี้เบย
: >> https://forms.gle/32hQrmL8MXG3irNs9
.
#ReadySetGrow #ค้นหาตนเองวัยทำงาน
#3TheSeries
readysetgrow 在 #ReadySetGrow - YouTube 的推薦與評價
We recently toured 5 universities with @roadsurfer Did you see us there? 5 campuses in 5 days, hundreds of cups of coffee, and countless ... ... <看更多>