大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮(Isometric Contraction)⁉️
在我們一般訓練的時候,大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮,已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處,亦能夠帶來訓練效果✅
什麼是等長收縮❓
簡單來說,等長收縮指肌肉收縮時,肌肉的長度保持不變。肌肉持續發力,保持姿勢不變、不動的狀態。
Hold住!不放下或提起重量!就是等長收縮!😂😂😂
如何應用在健身房⁉️
運用等長收縮的訓練非常多變,可以用作為高強度訓練技巧(High intensity technique),又能直接做等長收縮的正式組或終結者...🔥
1️⃣高強度訓練技巧😉
如果你想推高訓練強度,可以使用高強度訓練技巧,將目標肌群訓練至非常接近完全力竭(complete failure)🥵🥵🥵
除了遞減組(drop set)、超級組(superset)、集群組(cluster set),可以運用等長收縮。沒有力完成多一下完整行程的情況下,就可以hold住重量,不提起,不放下,保持肌肉的張力,,直至任務力竭(Task failure)😵😵
個人推介:個人推介:三頭下拉或三頭伸展,hold住在三頭肌承受著最大張力的位置,我個人喜歡在「阻塞點」hold住。
🤔🤔🤔
「阻塞點 Sticking Point」是你行程中難以突破的關口
2️⃣等長收縮的正式組或終結者
非常簡單直接,其中一個就是嘗試舉起一個你完全不能夠舉起的重量,30秒至1分鐘內付出所有力量😵😵😵
當然要使用器械,使用自由重量太危險了‼️詳細操作可以留意Jeff Cavaliere的等長收縮飛鳥😉
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶 #SBD怪獸Podcast 彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析! ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎 ➤ ...
「sticking point」的推薦目錄:
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- 關於sticking point 在 健力三項中的黏滯點sticking point定義 的評價
sticking point 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文
https://open.firstory.me/story/ckjsgh5h89z3v0894wyf7s1qs/platforms
#Sanctband #彈力帶 #SBD怪獸Podcast
本集節目由科正國際贊助播出👍 Sanctband彈力帶👍
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Sanctband超級拉力帶(彈力帶),使用馬來西亞天然乳膠製造。
注意事項:產品不能接觸酒精,不能日曬。
男生推薦:淺紫色(中)或是淺藍色(重),初學者推薦亮橘色(輕)與淺紫色(中)
女生推薦:亮橘色(輕)與淺紫色(中),初學者推薦桃紅色(極輕)與亮橘色(輕)
另外也推薦Sanctband環狀拉力帶,還有健美與居家健身可以使用的雙握把拉力帶(彈力繩)👍
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#激推爆推推到爆 #Sanctband彈力帶
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彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
sticking point 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
本集節目由Sanctband彈力帶(超級拉力帶)贊助播出👍
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➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
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➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
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➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
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➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast
#何立安 #邱個 #SBDTaiwaj
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彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
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➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
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sticking point 在 おもちゃ箱 Youtube 的精選貼文
折り紙で鬼滅の刃の「竈門禰豆子」
を作ります。目はダイソーのポイントシール・パステルカラー【中】のピンク系を貼って作ります。白い光の部分は直径5mmの白い丸シールを貼って作ります。シールがない場合は顔にそのままペンで目を描いて書いてください。(円定規などがあれば綺麗な丸を描くことができますよ。)
Origami and Devil's Blade "Kimemon Slayer"
To make. The eyes are made by pasting Daiso's point sticker and pastel color [middle] pink. The white light part is made by sticking a white circle sticker with a diameter of 5 mm. If there is no sticker, just draw your eyes on your face with a pen and write. (If you have a circle ruler, you can draw a beautiful circle.)

sticking point 在 ASMR BlueKatie Youtube 的最佳貼文
色々載せてるSNS:Twitter→https://twitter.com/ASMRBluekatie
Instagram →https://www.instagram.com/asmrbluekatie/
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どうも!けいとです。チャンネル登録者十万人本当にありがとうございます!!!十万人の方々にチャンネル登録ボタンを押してもらえたと思うと頭がぐるぐるします。今まで引っ越しを沢山したり色々あったので友達、学校、習い事、特技、故郷など何もこれと言うものが無く、ハーフということもあり、自分は一体何なのか、何のために生きているのか分からなくなりアイデンティティ・クライシスになっていましたが、ふと思い立って始めたYouTubeでこんなにも沢山の方々に受け入れてもらえて、大げさに聞こえるかもしれませんが人生変わりました。(重い)昔からいじめられてばかりでしたが、最近はなぜなのでしょうか、皆さんに受け入れてもらい自分に少し自信がついたのか、お友達ができました。中の良い人たちにはASMRをやっていることを教えているんですが、ASMRファンじゃない子でも私がやっていることを理解してくれて本当に嬉しいです(泣きそう)これからは皆さんが私にしてくれたように私が皆さんの心の支えになれるよう、十万人が最終点ではなく通過点になれるよう、頑張ります。こんな私ですがよろしくね☺
さてさて語りすぎましたね(今更)今回の動画では謎にリクエストを多く頂いた、いつもの挨拶「どうも!ASMRBlueKatieです」をとにかくとにかくずーーーーっと繰り返してます。それだけではつまらなすぎると思ったので33種類の音・トリガーも集めてみました。何故33個と聞かれても理由は無いです。何個音を撮るかは事前に考えていなかったんですが、33個目を撮り終わったら疲れちゃってギブアップしたって感じです・・・近所の人が静かになるのが深夜しか無いので撮影はいつも真夜中なんです。だから眠くなっちゃうんです許してくださいまし(´;ω;`)
今日は新しく購入したオシャンティーなカメラで撮影したんですが、気づいてくれましたか?何気にチャンネル初の1080pです(ドヤ)編集中照明がひどいことに気づいたので早速ググって新しいリングライトっていうのを買いました。父に「また機材???買うものがいつもマニアックだよね」と言われましたが、これぞいわゆる「ゆーちゅーばーらいふ」です(?)
話がずれてしまいましたが動画を見てくださり本当にありがとうございました!!皆さんとお話したり皆さんに応援してもらったりすることが過酷な受験生ライフでの心の支えになっています☺
高評価、チャンネル登録、通知、ツイッター&インスタフォローよろしくおねがいします^^励みになります!みんないつもありがとう おやすみ??
1. 日本語イントロのみ Japanese Usual Greeting only
2. ASMRと文字を空中で書く Greeting while writing ASMR in the air
3. グローブ+ASMRと文字を空中で書く Writing ASMR in the air with gloves
4. グローブ+アルパカなでなで Gloves + Patting alpaca
5. 化粧水のボトルをタッピング Tapping on cleanser bottle
6. ハンドクリーム塗った手の音 Hand with hand cream
7. コロコロの音 Face roller
8. ガラスの音 Glass
9. おりがみ箱の音 Origami box
10. マイクブラシ Mic brushing
11. カメラブラシ Camera Brushing
12. ペンを動かす Pen moving
13. ヘッドマッサージに似てるマイクを撫でる?音 Mic scratching (sound resembles head massage)
14. スプレー Spray
15. スライム Slime
16. スライム2 Slime 2
17. ガムを噛む音(咀嚼音注意!)Chewing gum (WARNING eating sounds)
18. 辞書をパラパラ flipping through a book
19. ハンドムーブメントHand movement
20. スローモーション囁き Slow whisper
21. DSのボタンポチポチDS button clicking
22. スクイーズ Squishy’s
23. DSソフトの箱DS game box tapping
24. ハサミでチョキチョキScissors
25. 和紙テープWashi Tape
26. クシでぬいぐるみをブラシCombing my plushy
27. 計算機ぽちぽちCalculator button clicking
28. ノートにペンで文字を書くWriting in my notebook
29. ホワイトボードに書くWriting on my white board
30. スライムをこねる3Slime 3
31. リヴァイ兵長のフィギュアLevi Heichou Figure
32. 手の音Dry Hand sounds
33. ピンセットPincet
Hi! Katie here:) Thank you so so so much for 100K subscribers!!! It's crazy to think that one hundred thousand people clicked on the subscribe button.
When I started this channel I was right in the middle of an identity crisis. Moving a lot and experiencing bullying& xenophobism can do much to a child. There wasn't something I stood out with as well, no friends/talent/hometown or anything in particular. Being biracial didn't help me out as well, I kept asking myself, what the hell am I and what's the point in living (welp that went dark) But when I started making ASMR videos I received so many kind responses from you guys, you guys accepted me and I'm so incredibly grateful. I finally feel like I belong somewhere and damn that feels great xD It's like I gained a bit of confidence from you guys, cause I was able to make friends :D And so that's why I want to give back to you:) Just like how you guys made me feel better, I hope I can do the same for you too. I'll work hard to make the 100K milestone not the final destination but a stepping stone :) Thank you for always sticking with me :) I love you all very much I can't wait to make great memories with you guys in the future!
Oof I wrote a lot. Anyways!!! This video has been requested by oddly a lot of you guys. I repeat my usual "hey guys its asmr bluekatie" intro for a looooong time. It's weird I know. Just repeating would be boring I thought, so I added some triggers whilst I hypnotize you to sleep. Why 33 you ask? I have no idea. I was tired after filming the 33th trigger and I gave up okay ? This video is a mess but I did my best -_- Thank u so much for watching! Please follow my twitter, instagram and subscribe&like? love u guys and have a good night??
Please help me put subtitles on my videos! x
字幕をつけてくださる方がいればご協力よろしくおねがいします!
https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCAZpHV_W-0lA4BJuorbn-FQ
パトロンPatreon, Thank you so so much for the support!! 応援本当にありがとうございます!:https://www.patreon.com/ASMRBluekatie
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End screen music by Sir. Dayo: https://www.youtube.com/watch?v=AOhBpkr_0g0
PLAYLIST 子守唄/Lullabies ASMR・音フェチ Singing you to sleep
https://www.youtube.com/playlist?list=PLTQjT2yvOmsWuWviuIXTkn996GMkUm4qa
音フェチ動画✨ASMR videos!!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLTQjT2yvOmsUtvrv1SFhOj7C9bGVnf6W1
English ASMR videos✨
https://www.youtube.com/playlist?list=PLTQjT2yvOmsUzmK3KVpb6qRFlxPJduxA8
Subscribe! チャンネル登録よろしくです!
https://www.youtube.com/c/ASMRBlueKatie
#ASMR #音フェチ #ASMRBlueKatie
概要欄書きすぎた。。。

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