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【改變想法就能有不同結局】
我們都認為，「壞事」或「導火線」會直接導致我們經歷的「結果」。但 #心理學家 阿爾伯特・艾利斯提出奠基於理性情緒行為療法，讓我們可以透過 #轉念，改變「壞結果」。
例如，媽媽早上起床穿了新衣服，準備出門上班。但進到廚房發現女兒昨天煮義大利麵，骯髒的碗盤、到處黏著的紅色醬汁，讓她非常不高興。後來，她開始轉念，從女兒的角度看世界。
#退一步海闊天空
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只要記得這個簡單的口訣，就能輕鬆應對工作上的壓力與煩躁！
♡整理自己的心 1♡
在前陣子安靜的日子裡，
看了一些心理學的書來整理自己，
也聽youtuber來整理思緒。
我必需說實話，
整理到我快吐，
又自己悶著很不開心，
但……這就是過程，
不整理自己的內心，
不去理解自己和暸解自己為什麼這樣或那樣，
很多事都會被自己搞得卡卡的，
怎麼做都不對。
去年一整年，我都在整理過去的自己，
好佳在，過去某些階段有下點功夫，
一年整理下來是有收穫的，
也整理了差不多，
至少還可以走出來認識陌生人，
寫寫粉絲頁與大家分享心得。
今年我的方向就在處理「自卑感」、「匱乏感」
和「忌妒」，你若問我整理完了嗎，
我只能說「我知道那是什麼，
我可以暸解那些引發的情緒，
但……它們一旦來了，
我還是有些衝擊，
只是時間縮短了，
現在懂得聚焦在自己應該前往的方向。
這本【大腦衝浪】比較像積極正向心理學，
作者在每個章節都有練習題，
我是在review第二次時，
才在自己的日記本寫下練習題的心裡想法。
我開始運用ABCDE轉念法：
1.察覺自己的狀態
2.敘述內心的立場
3.思考後果
4.反向思考看看
5.轉換內心能量以採取行動
用條例方式寫下來，
可以幫助自己釐清狀況。
我也與未來的自己簽下【尤利西斯合約】，
早上起床後和睡覺前要讀英文，
原本這2個時間我都拿來閱讀，
閱讀對我而言最不費心，
所以把時間讓出來。
我實行了幾天，
覺得只要不去思考要騰出時間來做這件事，
就比較不費力。
做習慣的事和喜歡的事，
都不用費力氣騰出時間，
只要不必思考要「花時間」這件事，
就不耗心神。
#相片故意暗暗的因那是我的黑暗面
#利用書和日記整理思緒和心情
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