乳酸的真面目‼️
乳酸為身體能量代謝產物，也可作為次能量來源，或經血液運送至肝臟重新合成葡萄糖以供運動中肌肉使用。
隨著運動強度增強乳酸產出也相對增加
⭕️真正造成運動當下肌肉痠痛疲勞的主因→乳酸累積居高不下→導致氫離子濃度過高(酸鹼值下降) →肌肉灼熱酸痛收縮能力下降
✔️碳酸氫鈉(小蘇打) Sodium bicarbonate
可中合血液氫離子→肌肉灼熱痠痛感降低
⭕️補充時機: 運動前1.5-2小時間補充 0.2–0.3 克/公斤體重
✔️β-丙胺酸 beta-alanine 可中和肌肉內氫離子→肌肉灼熱酸痛感降低
⭕️補充時機:填補期: 平日 3-6.4 克(分次補充)，大約持續補充四周以上。
✔️透過高強度耐力訓練也可提升代謝乳酸能力
補充品可能副作用 ‼️
碳酸氫鈉
腹痛、胃腸脹氣、噁心、腹瀉，甚至嘔吐😱
丙胺酸
可能有皮膚刺痛（攝入後10-20分鐘，持續1小時）
⭕️個體之間症狀的發生率和嚴重程度也可能受劑量的影響
⭕️所以平時訓練就應該嘗試補充，不要只有到重要比賽才補充喔!!
#原來小蘇打還有這功用
#隔天會痠痛請不要怪乳酸
#強度越高乳酸越多
#乳酸閾值訓練
#運動營養增補劑
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參考資料
乳酸
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26972271
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25957
碳酸氫鈉
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552294/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3968004
丙胺酸
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270875
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16327029
