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究竟我教緊嘅 Strong Nation係啲乜？
以HIIT（高強度間歇訓練）原則，結合高強度心肺&耐力訓練，透過漸進式阻力與負荷，挑戰自己心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度，對於鍾意高強度運動嘅人就最適合。
當然初學者嘅朋友仔會有簡單動作開始😉
一堂Strong Nation60分鐘，大概可以燃燒800~1000kcal，融合平板支撐、波比跳、拳擊武術（有啲似Body Combat）等高強度動作，短時間內快速提高心率，唔使十分鐘你就會爆汗。
強勁嘅節拍音樂也有助於忘記鍛鍊既痛苦，邊跳邊擺脫沉積已久嘅脂肪🔥
如果你想操肌，不過又唔想去健身咁枯燥乏味，你一定要試吓Strong Nation🤜🏼🤛🏼

【有氧運動好處多】延緩老化X鍛鍊心肺X加強燃脂
★甚麼是有氧運動★
「有氧運動」（Aerobics）是藉由有氧能量的供給，進行運動。簡單來說，在運動時，呼吸呈規律性的呼氣、吸氣，而肌肉呈規律性的緊張、放鬆相互交替便是有氧運動，如慢跑、散步、騎腳踏車等。有氧運動除了可以加強心肺功能外，還可促進新陳代謝。長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱！
★心肺功能level up★
心肺耐力是身體吸取、運送和利用氧氣的能力，心肺功能好，身體代謝循環才順暢，平時爬樓梯也不會氣喘吁吁。但是要如何鍛鍊心肺功能呢？適度的有氧運動是最佳選擇！進行有氧運動時，由於身體中負責供給氧氣的部分機能，會不斷受到刺激，進而增強功能。
★增加燃脂力★
想要健康瘦身，有氧運動是很好的選擇。初學者可以先從簡單的健走開始，再加入慢跑，循序漸進。每天花30~60分鐘，幫助身體提高代謝，配合健康飲食，便可以達到燃脂瘦身的功效。而運動後的六至八小時，身體會維持比一般休息時還高的代謝率，也就是說，運動完身體還是有持續在消耗熱量呢！
★老化 STOP★
許多現代人由於經常性的作息不規律，沒有適時的活動筋骨，常常不知不覺地提早進入衰老階段！想要打敗提早老化，除了定時起居之外，維持規律、適量的運動，可以增加新陳代謝率並預防老化，對於身體的健康及疾病的預防更是有所幫助！
《WORLD GYM人氣課程推薦》
總是使用跑步機、踏步機的你，是否想找些其他有趣的有氧運動交替進行呢？專業健身中心規劃了多元課程提供您選擇，場地安全、師資有保障，團體課程不孤單，讓運動更有趣！
￭Freestyle Aerobic 花式有氧
將基本有氧步伐，運用多重方向及技巧性的編排組合，所編織而成的有氧派對，充滿挑戰性。
￭Body Combat
強力心肺鍛鍊課程，利用來自空手道、拳擊、跆拳道…等多種門派的動作，配合激動人心的音樂，是世界上最新最受歡迎的有氧課程。
￭Freestyle Step花式階梯
運用可以變換高度的階梯板，加上多重方向及講求技巧的有氧踏步，是專為階梯愛好者而設。
￭Dance Party熱舞派對
由一般的流行舞曲，拉丁舞曲，電子舞曲，各式各樣的舞蹈元素組合在一起的課程，適合各種程度的人參加。
￭Fun Boxing拳擊派對
好玩、富挑戰性的有氧課程！一堂課可消耗約六百至七百卡路里，是雕塑身型的最佳課程。
立即查詢有氧課表 http://goo.gl/oqgJZU
還不是會員？免費體驗有氧課程 http://goo.gl/yJCItu
【有氧運動好處多】延緩老化X鍛鍊心肺X加強燃脂
★甚麼是有氧運動★
「有氧運動」（Aerobics）是藉由有氧能量的供給，進行運動。簡單來說，在運動時，呼吸呈規律性的呼氣、吸氣，而肌肉呈規律性的緊張、放鬆相互交替便是有氧運動，如慢跑、散步、騎腳踏車等。有氧運動除了可以加強心肺功能外，還可促進新陳代謝。長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱！
★心肺功能level up★
心肺耐力是身體吸取、運送和利用氧氣的能力，心肺功能好，身體代謝循環才順暢，平時爬樓梯也不會氣喘吁吁。但是要如何鍛鍊心肺功能呢？適度的有氧運動是最佳選擇！進行有氧運動時，由於身體中負責供給氧氣的部分機能，會不斷受到刺激，進而增強功能。
★增加燃脂力★
想要健康瘦身，有氧運動是很好的選擇。初學者可以先從簡單的健走開始，再加入慢跑，循序漸進。每天花30~60分鐘，幫助身體提高代謝，配合健康飲食，便可以達到燃脂瘦身的功效。而運動後的六至八小時，身體會維持比一般休息時還高的代謝率，也就是說，運動完身體還是有持續在消耗熱量呢！
★老化 STOP★
許多現代人由於經常性的作息不規律，沒有適時的活動筋骨，常常不知不覺地提早進入衰老階段！想要打敗提早老化，除了定時起居之外，維持規律、適量的運動，可以增加新陳代謝率並預防老化，對於身體的健康及疾病的預防更是有所幫助！
《WORLD GYM人氣課程推薦》
總是使用跑步機、踏步機的你，是否想找些其他有趣的有氧運動交替進行呢？專業健身中心規劃了多元課程提供您選擇，場地安全、師資有保障，團體課程不孤單，讓運動更有趣！
￭Freestyle Aerobic 花式有氧
將基本有氧步伐，運用多重方向及技巧性的編排組合，所編織而成的有氧派對，充滿挑戰性。
￭Body Combat
強力心肺鍛鍊課程，利用來自空手道、拳擊、跆拳道…等多種門派的動作，配合激動人心的音樂，是世界上最新最受歡迎的有氧課程。
￭Freestyle Step花式階梯
運用可以變換高度的階梯板，加上多重方向及講求技巧的有氧踏步，是專為階梯愛好者而設。
￭Dance Party熱舞派對
由一般的流行舞曲，拉丁舞曲，電子舞曲，各式各樣的舞蹈元素組合在一起的課程，適合各種程度的人參加。
￭Fun Boxing拳擊派對
好玩、富挑戰性的有氧課程！一堂課可消耗約六百至七百卡路里，是雕塑身型的最佳課程。
立即查詢有氧課表 http://goo.gl/oqgJZU
還不是會員？免費體驗有氧課程 http://goo.gl/yJCItu
加入World Gym快一年最近開始接觸團體課或是踩踩飛輪，昨天上了Body Combat覺得很喜歡除了音樂很好聽以外，老師的口令也都很確實，動作大致上都跟得上 ... ... <看更多>
初學者 先上運動中心即可，養成運動習慣後，再來考慮去健身房. 作者: halulu (I'll be there.) 2023-05-22 00:00:00. Bodycombat建議有一定體力跟心肺再上唷，不然會很 ... ... <看更多>
body combat初學者 在 [心得]World Gym有氧課不客觀分享- 看板Aerobics 的推薦與評價
再補充幾個
蔡欣穎/Bodycombat/新店店
老師是個可愛的正妹，覺得男生反應比較激烈（笑）課程也帶得不錯
Alice/Bodycombat/公館店
不知道是當天狀況好還是課程難度比較低？好像沒有很累（？）
Mars/中東肚皮舞/新店店
這個沒上過，純粹是在外面觀察（變態），WG上專業舞蹈課Cp值超高～而且課後同學會留
下來練習～推薦給想跳舞的人
我喜歡上有氧課，world gym的課程多元時間也搭的上，我的會費1388/月(貴婦請假
送了好幾個月)，大約2堂課/週就很划算
以下就我個人體驗分享幾位老師(個人主觀觀感，不代表老師不好喔XD)
課程推薦(課程可透過WG課表wgcourse.com查詢，比wg自己的好用100倍)
====超愛=======
哈利/body combat/三重店：上課氣氛超燃而且老師完全沒有在保留的，會帶氣氛和吼叫
(?)，很愛的課但人潮也超多，下課洗澡必排隊。
Peter/BodyBalance/三重店：老師是師奶殺手，長得帥而且聲音超好聽，課程也很流暢
，訓練平衡+放鬆+核心，很推的課。
TinTin :BodyJams /西門店：好像不喜歡中途離開的人，課程很有趣，但對初學者來說
有一點難度，常常會搞不清楚方向和動作，很多很會跳的同學。
======不錯======
Lauren /Cxworx+body combat/站前店：兩堂連著上比較可以選到好位子，Cxworx練核心
，過程很忙一直換器材，肚子會痠，body combat也不錯，但覺得老師動作稍微比較收一
點，沒哈利那種每次都在燃燒生命的感覺XD
大頭/MV舞蹈/三重店：老師是個小三八(稱讚)，超會扭一直讓我想到哈哈台的金童，舞蹈
是那種比較暗黑(?)酷的，要跳得好看需要基礎
Simba/空中適能/三重店：以前叫做FUN30，就是空中瑜珈體驗版，滿有趣的人也少，上玩
隔天全身都好酸
Kenji/BodyPump/板橋雙十店：有氧>重訓，我覺得姿勢沒注意容易隔天膝蓋痛，但上課過
程滿有趣的，也是一直換槓片所以沒時間覺得累
Rock/全方位雕塑 /站前店：前半堂跟Cxworx一樣，後半堂就是HIIT高間歇，瘋狂波比跳+
伏地挺身，但因為節奏關係+課程難度有點高，通常都一直在偷懶
=======還好==========
Tony/陰瑜珈 /三重店：老師有點一言難盡，喜歡的會很喜歡，不喜歡的可能會覺得有點
兇，我個人是沒慧根，他描述的動作我聽不太懂....ps哈利好像偶爾會上這堂課XD
Sammi/和緩瑜珈 /西門店：重視放鬆大過於練習，課程會運用到球來舒緩肌肉，但有點太
放鬆了沒什麼在運動的感覺，我還聽過隔壁的睡著了(應該說成效很好)
Karen/悠遊延展/三重店：不知道為何覺得動作不太連貫，會卡卡的，不太喜歡
以上，未來如果有上其他的課再跟大家分享，或是大家也可以推薦我不錯的老師和課程嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.136.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1618994411.A.056.html
我沒記得那麼多啦XD是用上面分享的網站查的，大推給跨店的捧油04/22 00:43
※ 編輯: bridgetteme (223.137.129.146 臺灣), 04/27/2021 22:31:36
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