用一般的直槓已經可以做到99%的訓練,但是久了總是想換換訓練方式,以下就介紹幾種較常見的特殊槓。
▶️Buffalo Bar - 水牛槓
彎曲的槓身,讓手的位置可以比背直槓時來得低,減少肩膀的壓力,適合肩膀受傷或活動度不佳的人。
▶️Cambered Squat Bar - 曲深蹲槓
比直槓更低的槓袖位置,背起來容易晃動,需要更強的核心來穩定。
▶️Cambered Bench Bar - 曲卧推槓
手的位置比用直槓時降得更低,可以加強訓練低點發力,但要小心肩膀受傷的風險。
▶️Safety Squat Bar - 安全深蹲槓
背槓時手放在前方,可以減少肩膀壓力。槓袖位置較前面,背槓時身體要比較直立。
▶️Trap Bar - 六角槓/菱形槓
握把在身體兩側,讓槓上的重量更接近身體重心,舉起來更安全。
▶️Football Bar/Swiss Bar - 瑞士槓
垂直的握把,讓手臂維持在正中位置,可以減少訓練時肩膀的壓力。
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個人特別喜歡安全深蹲槓和六角槓,對不練健力只追求強壯的訓練者來說,是很好的訓練工具,比起傳統直槓的深蹲硬舉來得容易學習和安全。
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