不喜歡Plank的同學請舉手🙋🙋♂️
不管喜不喜歡，它都有很多對身體有益的幫助。來看看Dr Eric Berg介紹平板式吧，他的頻道也有很多營養學的知識，給大家做個參考
https://youtu.be/nKFe4EReotg
話說在影片中剛好有人做了錯誤的示範，眼尖的朋友可以找找><
dr. berg柏格醫生 在 SPACE CYCLE / Winson Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？ B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！ 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！ B群中的8種維生素，每一種對於我...
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dr. berg柏格醫生 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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dr. berg柏格醫生 在 Thomas阿福 Youtube 的精選貼文
为什么我这次可以这么开心#减肥，一直吃很多美食，而不反弹呢？
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为了更多更优质的视频欢迎大家加入阿福大家庭：https://www.youtube.com/channel/UC689uDf0ryZniKpuSK9ESTw/join
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你们喜欢看看文化不同吗？你们喜欢旅游？喜欢世界各地的美食？你们想了解老外在中国的生活吗？你们对外国文化感兴趣吗？那你们没走错地方了！欢迎订阅我的频道！
我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
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工作邮箱：info@afuchina.net
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? 我最爱的一个视频！https://youtu.be/e3ID4qONNiM
? 我最新的视频！https://www.youtube.com/watch?v=5rJcfIwQln8&list=UU689uDf0ryZniKpuSK9ESTw
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減肥 健康食品 低血糖 低碳飲食 糖尿病 lazy dirty keto
dr. berg柏格醫生 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳貼文
分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享
dr. berg柏格醫生 在 柏格醫生中文健康知識- YouTube 的推薦與評價
柏格醫生 (Dr Eric Berg) 全球最有名的生酮飲食與斷食專家.英文訂閱931萬、俄語325萬訂閱、阿拉伯語540萬訂閱. 中文訂閱正飆升中...1.柏格醫生中文健康知識訂閱106萬2. ... <看更多>
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柏格醫生dr berg 談:你所吃的最危險的食物，及是什麼讓它如此危險世界上最有害健康食物，是7因素的結合： 1.在高溫下結合澱粉和脂肪• 這會產生高糖化 ... ... <看更多>
dr. berg柏格醫生 在 [討論] 柏格醫生(Dr Eric Berg)生髮建議- 看板hair_loss 的推薦與評價
會有大量柏格醫生影片連結出現，我沒有在推廣，也沒有背書，只想討論可行性。
個人對現行於台灣主流的治療落髮方式，很少討論自然療法，想要多與大家討論。
吃藥、塗生髮水、研究洗髮精，個人開始覺得疲累，想轉換其他方式。
－－－－－－－－－－－防雷線－－－－－－－－－－－－－－
版上好像很少關於，柏格醫生對於 「落髮、雄性禿、生髮、保養」的相關討論，
想跟大家討論，在影片中所提到的方法可否實行？
就影片中所述，
https://www.youtube.com/watch?v=2L8oJJ_FZfM
落髮關鍵在用身體中的
「5-alpha還原酶」將睪固酮轉為ＤＨＴ使毛囊周圍真皮層變厚，
造成毛囊窒息或是纖維化；
其中使身體中的「5-alpha還原酶」濃度增加是【胰島素】（？）
所以低碳飲食或是斷食可以控制胰島素的濃度，就可以讓ＤＨＴ濃度下降，
以達到減少落髮的目的，我是這樣理解的。
我想討論的是，如果低碳飲食可以達到與長期吃藥同樣的效果，是否可以執行？
－－－－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－－－－－－
防止落髮相關影片：
頭髮1：https://www.youtube.com/watch?v=taU7F1bTW6Y
頭髮２：https://www.youtube.com/watch?v=pb1voGcyAhU
頭髮３：https://www.youtube.com/watch?v=Ly1tKyjrPaQ
利用外用品給予頭髮營養是沒有用的，內服才有用
二氧化矽是生髮的重要原料
頭髮４：https://www.youtube.com/watch?v=khAn-JfqH2M
胰島素轉換成雄性激素（？）
頭髮５：https://www.youtube.com/watch?v=15OoiPddbV4
－－－－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－－－－－－
促進生髮相關影片：
長頭髮12種自然療法：
https://www.youtube.com/watch?v=h4ywdNnGSoI
洋蔥汁、綠茶、迷迭香油(Rosemary oil)、鋅（牡蠣和紅肉)、
蘋果醋（1/3 杯蘋果醋兌 1公升的水）、多吃蛋白質和微量礦物質、
十字花科蔬菜和海帶、海藻、硒(Selenium)、維生素 D、充足睡眠和運動、
二氧化矽、吃生酮飲食和斷食、生物素(biotin)
如何長出濃密頭髮：
【有業配慎入】：https://www.youtube.com/watch?v=2L8oJJ_FZfM
營養補充：鐵、鋅、Omega3脂肪酸、維生素D、硒、生物素、
葉酸、維生素C、蛋白質
秘訣：海藻海帶、不要太常洗頭、不要使用含有硫酸鹽的洗髮精、
使用好的護髮素、使用去除氟化物與氯的濾水器、染髮時注意有害成份、
壓力造成皮質醇上升、禁煙
保護頭髮更濃密：
【有業配慎入】：https://www.youtube.com/watch?v=QiMMasQUT18
冬天導致頭髮問題的3原因：
1. 缺乏陽光照射，會缺維生素D。
2. 人們較少吃富含植物營養素和對頭髮重要的營養素（包括維他命C、鎂和維他命E）的
蔬菜。
3. 人們吃更多垃圾食品，加劇一些症狀不明顯的毛病。
冬季保護頭髮的小秘訣：
1. 服用維生素 D
2. 多吃蔬菜，尤其是球芽甘藍(Brussels sprouts)、沙拉、酪梨和甜椒( bell peppers)
3. 服用營養酵母（維生B群）
4. 食用海鮮（獲取微量礦物質和歐米茄-3 脂肪酸）
－－－－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－－－－－－
以上是我從YT上節錄，想與大家討論分享，個人知識淺薄，
版上也很多人，對於防落髮、生髮產品也是研究得很精深，
希望可以跟大家討論，除了吃藥、抹東西、雷射帽等等主流方式外，
這種融入生活中的自然療法與目前主流的方式，效果可否相比較?
本人吃藥吃的很厭世了，想執行低碳飲食試看看，畢竟個人也胖，順便減肥。
理性討論！！！！！！
*查了一下，5-alpha還原酶可以幫助人體代謝類固醇，感覺這東西不錯....
難道生病打類固醇就會落髮是因為這樣???????
*關於柔沛的藥理作用：https://reurl.cc/vdlLdy
Finasteride是一種第Ⅱ型5α還原酶的競爭性專一抑制劑；
此還原酶是一種可將雄激素睪固酮轉化成二氫睪固酮(DHT)的細胞內酵素。
在人類體內，第Ⅰ型5α還原酶大多存在於皮膚(包括頭皮)的皮脂腺及肝臟，
循環中的二氫睪固酮(DHT)約有三分之一是透過第Ⅰ型5α還原酶的作用轉化而來。
第Ⅱ型5α還原酶同功酵素則主要發現於攝護腺、精囊、副睪、毛囊以及肝臟，
循環中的二氫睪固酮(DHT)有三分之二是通過第Ⅱ型5α還原酶的作用轉化而來。
第I型存在皮膚，第II型存在體內，但第I型會轉成第II型，
所以抑制第II型就可以了，可以這樣理解嗎？
*迷迭香油，到底有沒有效果呢? 在網路上也看到相關產品，也很有年份了，
但是不是隨著生技業進步，舊時代的產品可以淘汰?
*二氧化矽的洗髮精，真的可以使用嗎? 市面上的洗髮精都有含硫化物?
辛苦版上，為頭髮操煩的各位看到這邊，
希望大家可以一起往更好的方向前進，祝福各位。
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※ 編輯: gs8479 (36.239.18.35 臺灣), 07/12/2022 06:03:22
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