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【健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？】
每一個健身的人士都一定有這種感受，健身訓練後肌肉出現肌肉酸痛，而且這種狀況多發生在訓練後的第二天或第三天，酸痛過程持續三至五天，如果繼續保持運動，症狀在兩三天后便消失。
那麼健身後為何會出現肌肉酸痛呢？
主因是訓練後的肌纖維及結締組織損傷和訓練中肌肉產生了大量乳酸導致。
怎樣緩解健身後肌肉酸痛症狀？
1，最重要是充分的休息，保證充分的休息是令身體復原最簡單及最直接的方法。
2，如果真的酸痛難忍，可選擇冷敷或冷水浴，重量訓練後用冰袋冷敷肌肉或者直接洗冷水浴，如果用冰袋泠敷的話建議間隔毛巾，防止凍傷皮膚，一般冷敷 10 到 15 分鐘，能加速恢復。
3，訓練後兩小時內補充大量碳水化合物，對快速恢復肌糖原水平有著重要作用，另外多吃水果蔬菜等鹼性食物，利於中和體內過多的乳酸。
3，肌肉酸痛主因是無氧運動，在重量訓練後安排適當的有氧運動，能夠消耗部份重量訓練產生的乳酸，令乳酸分解供能，減少訓練後酸痛感。
4，對酸痛的肌肉部位進行拉筋伸展有助於肌肉恢復。
5，在重量訓練後 24 到 48 小時進行排酸運動，增加酸痛部位的血液循環，清除酸痛肌肉積聚的乳酸。
6，按摩及熱敷能增加肌膚和肌肉的血液循環。
最後這一個也是經常有人詢問我的問題，究竟健身後肌肉酸痛時還能不能再訓練？
當全身酸痛，特別是已訓練過的部位，建議不要再練習，因肌肉酸痛是身體發出的一個訊號，給身體肌肉休息吧。
作者：私人健身教練Ryan poon
更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/
剛開始接觸健身的您不知從何入手，或開始一段時間後進度裹足不前？
其實不論男士女士，新丁老兵在健身路上總會遇上不同難題，您會選擇原地踏步？
請放心，我們會為您尋求進步。
Dream fitness【全至型健身課程】內容
(1) 型勢盡現‧男士增肌課程
http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=13
(2) 秀麗有道‧女士瘦身課程
http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=15
課程內容：
增肌增重
瘦身減肥
伸展復康
基本健身動作及器械使用
星級冠軍教練團隊為您設定專屬訓練及飲食方案
反應熱烈，優惠體驗只需$200
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優惠試堂條款細則:
1. 絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費。
2. 享用此優惠前請先登記及預約時間。
3.名額有限, 額滿即止。
4. 優惠只限新客戶限購一次,。
課程內容：
1. 首堂共90分鐘咨詢及健身指導
2. Inbody身體成份分析
3. 體適能咨詢及評估
4. 一對一專業教練指導
5. 個人化營養飲食建議
6. 設定專屬私人訓練計劃
授課地點：
Dream Fitness 私人健身中心
地址：
尖沙咀金巴利街恆港中心17樓全層
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Dream Fitness 私人健身中心
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尖沙咀金馬倫道37號安利商業大廈5樓及6樓全層
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