Search
38婦女節🌹
找個慶祝的理由送自己一個禮物犒賞自己療癒一下吧🔫
ProjectMars火星推進器
Mini 肌肉放鬆迷你強力筋膜橋
好攜帶又時尚 自用送禮兩相宜
感謝 @ddstudio_gymphotography
拍出這樣有感的照片哈哈哈
爬象山擦加油發&攻頂使用按摩槍成就get
#taiwan #taipei #booster #workout #fasciagun #portability #recommended #lifestyle #photography
你看過有人跑步是倒著跑的嗎？🏃🏻♀️⏩
這不單純是為了娛樂性質
其中也是有科學根據的喔！
今天就來聽🐑老師說說倒退跑吧！
-
Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。
⛹️♀️許多運動都需要用到向後跑的技能（ex:籃球、羽球...），像是足球選手在比賽中就要花費大約3-4％的時間在倒退。
而對於需要短距離衝刺的選手，向後跑的訓練更是重要！
📍「比起向前跑，倒退跑帶來的變化」
1. 更大的代謝需要
2. 提升心肺反應
3. 每單位平均需要肌肉力增加
4. 激活肌群增加
5. 地面反作用力靠近腳趾
6. 下肢關節負荷下降
7. 步頻增加
8. 步幅減少
📖研究發現，倒退跑可以有效提升
短跑表現、跳躍高度和下肢剛性！
相較於「向前跑」，
「倒退跑」的參與者在10-20m
範圍內的衝刺性能提高更多！
因為「倒退跑」更快的步頻與更短的步長
強化了早期的加速衝刺！
📍「4個倒退跑的好處」
1. 減少下肢關節與肌肉受傷風險
2. 加強垂直跳躍高度與加速能力
3. 增加改變方向的能力
4. 比起正向跑有更多的能量消耗
-
✅循序漸進的高速BR被推薦為一種安全有效的訓練方法
但是目前針對倒退跑的實驗還不多
⚠️建議將BR視為訓練計劃中的新穎刺激
如果你的比賽形式是forward running
那還是要加強你forward running的技術層面喔‼️
參考文獻：
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2020). Sprint-specific training in youth: Backward running vs. forward running training on speed and power measures in adolescent male athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(4), 1113-1122.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2018). A New Direction to Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(5), 1083–1096.
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports
#coach #muscle#fasciagun#田徑 #肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#健康##運動表現#力量#肌肉#倒退跑#馬拉松
前幾天有一位媽媽問說：「為什麼我沒打網球，醫生卻說我得了網球肘呢❓」
其實網球肘不是運動員專利喔❗️
今天🐑老師就來介紹「肱骨外上髁炎Lateral epicondylitis 」
-
📍「肱骨外上髁炎是什麼？」
俗稱「網球肘Tennis elbow」，因為許多網球初學者容易罹患此症狀，但是網球肘卻也是日常生活中很容易得的傷害。
👉常見病因：神經、肌腱、韌帶、軟骨病變所造成，當手腕伸展肌群（專門負責控制前臂和手部背側肌群的起點）反覆受力，而產生發炎，屬於上肢常見傷害，對於網球運動員或是特定工作族群，終生發病率高達40%-50%。
📖有研究統計，發現其好發族群除也包括：女性、吸菸病史和高膽固醇的人，學者認為網球肘可能跟慢性退化也有所關聯。
📍「Cozen's Test 阻力測試」
透過以下檢查，可以更精確的判別網球肘：
❤️步驟一：評估者用拇指固定受測者的手肘
🧡步驟二：患者握拳，前臂旋前，手腕上翹並往橈側彎
💛步驟三：同時評估者施與阻力，抵抗患者手腕上翹
若過程中肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
📍「那我們可以怎麼預防呢？」
1.良好的運動習慣
2.伸展手腕屈/伸肌
3.訓練手腕屈/伸肌
4.掌握正確握拍方式
5.選擇合適自己重量與形狀的球拍
6.盡量打擊甜蜜點，減少手臂負荷
7.適當休息與放鬆
8.攝取均衡營養與修復軟組織
⚠️長期讓肌肉低於正常負荷量
會導致肌腱的結構變弱，會使其更容易受傷和退化❗️
-
🎾因為網球肘的造成病因很多
建議疼痛的話可以至醫院做進一步的影像學檢查
確定病因對症下藥才好的快喔！
✨減少受傷區域壓力與適當休息✨
恢復的根本還是要從「改變生活習慣」開始～
_
參考文獻：
Sayampanathan, A. A., Basha, M., & Mitra, A. K. (2020). Risk factors of lateral epicondylitis: A meta-analysis. The Surgeon, 18(2), 122-128.
Lee, S. H., Gong, H. S., Kim, S., Kim, J., & Baek, G. H. (2019). Is There a Relation Between Lateral Epicondylitis and Total Cholesterol Levels?. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 35(5), 1379-1384.
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports#Tenniselbow
#coach #muscle#fasciagun #肌力訓練#運動傷害 #運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#健康##運動表現#力量#肌肉#肱骨外上髁炎#網球肘
https://www.afsonlineshop.com/pages/fasciagun 悶悶哋成日係屋企 ，解除全身肌肉酸痛 自己解決都得 唔使勞煩另一半 現售：$279 /1套✓（首批優惠價) ... <看更多>
Sep 26, 2019 - "Touch the body, calm the mind, heal the spirit." #techfocuscompany #handheldmassagegun #fasciagun #deepmusclemassager #backmassager ... ... <看更多>
fasciagun 在 #fasciagun - YouTube 的推薦與評價
A fascia gun help whole family unload the tiredness , enjoy a relaxed night and a good sleep. Boukin Beauty. Boukin Beauty. •. •. 46 views 5 months ago. ... <看更多>