【量化疲勞：研究 UA HOVR Jump Score】
之前讀到不少次關於神經與肌肉的疲勞可以用垂直跳躍的高度或騰空時間來量化的文獻，所以當今年初剛拿到UA HOVR這雙跑鞋時，最感興趣的就是它可以連結MapMyRun這款APP，運用它裡面的「Jump Test」來監控疲勞的功能。今年一月先拿自己的數據來研究，訓練量最大的日子，隔天早上的Jump Score、HRV都明顯下降了，但安靜心率卻沒什麼變，直到再隔一天後再大幅上升！
這個簡單的自我數據研究，勾起了我對量化疲勞的興趣，所以就跟UA申請了幾雙跑鞋，請幾位準備接著參加萬金石馬拉松的Garmin PB班的學員來幫忙做測試，一開始主要想研究的論題是：〈跑完42.195公里全馬的跑者需要幾天才能完全恢復到之前的騰空時間〉，但後來發現了其他有趣的現象。
原本預估就算是嚴肅跑者也要7~14天才能恢復到全馬比賽前的身體狀況，但受試者中如果在全馬比賽中是「盡力」完成者，大都在4~5天之後就恢復到原本的垂直跳騰空時間了，而且循問跑者本身的自我感受，也都提到4~5天之後肌肉的疲勞就完全消失了。
另一項初步的結果是：盡力跑完全馬的隔天，垂直跳騰空時間平均下降43.5毫秒。從這次的研究發現三位嚴肅跑者在盡力完成萬金石全馬比賽後的Jump Score的下降數據是介於「42.4~47.8」之間。
佑昇42.4毫秒，柏棠40.4，晉碩則是47.8，平均值是：「43.5」，這個數值也許這可以當作一個參考指標，如果跑者的垂直跳騰空時間若在訓練完的隔天下降了「43.5」，就會很接近跑完一場全馬的疲勞程度。
時常一起討論訓練的山姆提到一個5%的原則：「麥克波羅伊(Michael Boyle)每週會給『運動員』測試一次垂直跳躍，若當週測試的結果比上一週的垂直跳高度低於5%（比方說，上週30吋，這週28.5吋），這表示運動員過度訓練或者尚未恢復，這表示運動員需要減量或減訓練量。」
我也用了這個原則進行分析後發現下面有趣的現象：完賽後若刻意休息的跑者，接下來三週的Jump Score很少會低於「正常值」的5%；但如果仍持續訓練或從事其他項目的大量運動，Jump Score的數值就非常容易低於「正常值」的5%以下。
像佑昇和毓婉則明顯在賽後的許多數據都在5%以下。
佑昇是因為賽後不到一週就參加了兩場5公里比賽，接下來又立即投入訓練，所以低於5%的天數很多；毓婉則是因為參加100公里較為疲勞，直到12天後的3/29才算恢復到了310，但立即在3月30日以投入單車環島的活動，4月6日才結束，因此她的Jump Score在賽後大都低於「正常值」的5%。
此外，還發現了兩個有意思的「初步」結果，這兩點在文章中有比較詳細的數據與論述。當然還無法下定論，但符合之前訓練跑者的經驗：
一、【5K賽對肌肉的疲勞影響不大？】
二、【馬拉松跑者訓練量忽然減少後，爆發力(垂直跳躍騰空時間)也會獲得釋放？】
經過數據的研究和訪談的結果，我個人認為Jump Score這個數據在訓練跑者的疲勞監控上的確具有參考價值！
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有興趣的朋友，在部落格裡頭有詳細的數據與圖表可參考：
http://rocky549.blogspot.tw/2018/04/blog-post_28.html
garmin hrv正常值 在 Re: [新聞] 柯瑞靠訓練「能在90秒暫停降低心率」 - 看板NBA 的推薦與評價
心率的快慢主要是兩個原因，基本發電頻率和自律神經系統的調控，自律神經又分成兩個
交感神經系統→增加心律
副交感神經系統→抑制心率
而副交感神經系統是能訓練的，當然程度會有差異，所以要說是一種天賦也不是不行。
所以Curry的情況是很有可能的，應該說很多運動員都會做，但不知道為什麼突然變新聞。
靠瑜珈或訓練，像放鬆訓練或腹式呼吸，後者可以直接啟動副交感神經。
這邊延伸到一個名詞"心跳變異率"(HRV)
心律→一定時間內量到心臟跳動次數的平均值
HRV→心臟連續的跳動之間，每次跳動在時間上間隔的變化量
如果你是一個健康的人，深深的吸一口氣，心跳會增加。
深深地吐一口氣心跳會立即降低，這個立即的心跳下降，
主要是因為副交感神經系統啟動 降低了心跳。
如果一個人在壓力大的環境下深呼吸，如果他的"心跳變異率值"很高的話，
那麼，副交感神經就會馬上啟動，身體所受壓力會立即減小，因此能夠維持健康。
休息時量到的HRV較高時，表示身體可以承受更大的壓力。
而有人問在身體需要大量供氧的時候，為什麼需要刻意降低心律，
由副交感神經系統主宰時，此時身體的工作目標是儲備能量，
當心臟有更多時間回血，為下一次收缩射血做好準備，可以讓心肌得到充分地休息，
直白的說，盡可能的回復體力。
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