辛苦練了四個月，平均每個禮拜都23-27 個小時。我可以說這是我這輩子最好的狀態與準備。不能比賽覺得沮喪很自然，但老實說現在全世界面對新冠病毒的戰爭才是重點. 我們現在可以做的就是照顧好自己，乖乖待在家給前線醫生護士還有病人們加油。
我教練都鼓勵我不管什麼情況，往好處想. 這四個月的訓練，有許多突破，改進，與學習. 最大的positive 就是我們現在知道這個訓練program很有效
跟大家分享一下：
1. 核心肌肉要好好的練，不管是pilates 還是瑜伽都有幫助.
2. 騎車的one leg drill 很有效. 一直腳卡鞋卡住另一隻腳拔掉踩。訓練平順的pedaling stroke 有往下踩也有往上拉 所以你左右腳不會互相扯後腿.
3. 飲食是一種習慣. 不能極端. 而是慢慢讓自己習慣。久久獎勵自己就夠了.
4. 課表的變化要多. 每個強度都要練到. easy，tempo， threshold，vo2 max，critical velocity。 不是只有快和慢.
5. 輕鬆恢復課表裡可以加drills，少數很短的speed. 保持刺激，練練快肌
6. 游泳訓練是在練好的習慣，保持最好的姿勢. 一定要有懂的人給反饋.
7. 騎完車跑完步游泳時腿很酸還是要練踢腿. 身體會習慣的. 一直逃避就永遠不會踢腿.
8. 把腳綁起來游自由式是最有效的. 所有缺點都會顯出來
9. 家裡有swim band的鬆緊帶的话 每個禮拜練一兩次 4-5x60s的划手，幫助拉水的力量.
10. 跑步快有兩個方式，步伐長（蹬的遠） 步頻快. 兩個都要練. 步伐長是腿力要夠，爬山 （2-4x1.6k 上坡）. 步頻快要練leg turnover （找個緩的下坡 練快腳步 200-220spm）
單車也一樣，低踏頻要練腿力. 高踏頻練腿速. 兩個加起來就是高功率
11. 單車趴的姿勢需要花時間和力氣去調整不是找一個調車師就好了. 要找對的坐墊，對的車. 我依然還在微調進步中.
12. 洗膠補給不要等太晚吃. 要提早workout 暖身後就開始吃.身體吸收也要10-15 分鐘才會有效.
13. 最大的收穫是Giant Trinity 這匹鐵馬. 😎😎😎😎
我教練跟我說「你一定可以再一次的練3、4個這麼好的週期，一定有比賽等著你」
我們都繼續加油努力吧. 希望大家保持健康，運動，小心
