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【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
How to Build Mental Resilience
如何建立心理韌性（復原力）

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✍️ 從新冠疫情到金融恐慌，面對動盪不安的2020年，全球長期籠罩在緊張氛圍下。華爾街日報專訪暢銷書「Resilience」（《力挺自己的12個練習︰腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量》）作者瑞克韓森（Dr. Rick Hanson），分享復原力的重要性。

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🧠 The brain naturally gravitates toward negative thoughts. Here are ways to steel yourself in rocky patches, from deep breathing to caring for others.
大腦會自然傾向消極想法。以下的方法，從深呼吸到關懷他人，能幫助你在崎嶇的艱難時期中堅強。

-gravitate toward: 被吸引；受引力作用而運動
-rocky patch: 艱難時期，同rough patch

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🧐 How do you define resilience and why is it so important?
你如何定義復原力，又為何如此重要？

Resilience is what helps us keep on a relatively even keel when the waves come. And if we get knocked over, it helps us recover. Resilience consists of psychological strengths like grit, compassion, gratitude, emotional intelligence and agility.
當危難來襲時，復原力能讓我們站得更穩，在被擊倒後恢復。復原力是由恆毅力、同理心、感恩、情商和靈敏力等心理素質所組成。

-resilience: 韌性；彈性；復原力「從逆境中彈回或克服逆境的能力」
-grit: 勇氣；恆毅力「正向心理特質，追求長期目標的熱情與毅力」
-compassion: 憐憫；同理心
-gratitude: 感恩
-emotional intelligence: 情緒商數
-emotional agility: 情緒靈敏力「有效辨明、接受情緒，轉化為力量的能力」

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💪 What can people do to build their own resilience?
人們能做什麼來培養復原力？

First, find your footing. In other words, in any kind of shaky situation, you want to slow down, listen to the experts, find out what’s really going on. Then, make a plan and work your plan. When you are dealing with massive uncertainty on a large scale, at least be certain about your plan for today.

首先，找到你的立足點。換句話說，在任何動盪處境中，最好放緩腳步，聆聽專家意見，釐清已發生的事實，接著制定並執行計劃。等你面對巨大的不確定性時，至少要確認你的今日計劃。

Second, calm and center yourself. Carving out that 10 minutes a day to just sit there with a cup of tea and stare into space. Some people will meditate or pray, do yoga, go for a run or walk the dog. When you’re calming and centering yourself and you slow down and take in the good, you develop traits of calm and centeredness. Being able to calm your body is absolutely fundamental.

其次，讓自己平靜寧神，每天擠出10分鐘，只要坐著喝茶發呆。有人會冥想、祈禱、練瑜伽、去跑步或遛狗。當你讓自己平靜寧神，你會慢下來，感受吸收美好的事物，發展平靜寧神的特徵，能讓自己身體平靜下來是最最基本的。

-find your footing: 找到立足點，站穩腳跟；另一種說法是finding your feet
-centering: 定心寧神
-carve out: 努力開創出，努力取得。carve是雕刻，可想像成是費勁心力而取得的成果
-stare into space: 發呆，可不是「凝視太空」喔！

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未完待續...
別人能怎麼幫我們建立復原力？
加入文末每日國際選讀計畫，解鎖完整語音導讀版

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原文連結請看留言
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❓❓多益模擬題❓:
Psychological ＿＿ is the ability to mentally or emotionally ＿＿ with a crisis or to return to pre-crisis status quickly.

🙋‍♀️🙋‍♂️
A. agility / cop
B. grid / coping
C. resilience / cope
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#每天發呆10分鐘
#復原力UP
#聊聊你都怎麼定心寧神吧
#吸貓也是個不錯的選項

歷史上，
最厲害的體育精神，
最頑強的運動員，
最打不死的勇將，
不是長勝將軍，
是無論落後多少，
在多頹勢的逆境，
失敗幾多次，
還相信自己
Never Too Far Down
To Come back。

看過一次球賽，
旁述說米高佐敦是他見過最強橫的球員，
傷患、病重、家逢劇變(爸爸被劫殺)，
落場的話，他都拼盡所有，
付出120%。
最記得他說，落後40分、50分
教練、隊友都放棄，他仍覺得可以追回來。
那麼落後80分呢？
當時評述的還有柏賓，
他說，「落後80分，米高仍相信可以追回來」。

萬一真的輸了一局，他下次追回來。
總冠軍，是留給在落後下、弱勢下，
永遠奮力去拼回來的人。

比愛拼才會贏更高規格。

You Can't Stop Us.

Never Too Far Down.

永遠要Come Back.

https://bit.ly/3ccenup

#疫境一樣
#人生一樣
#NeverTooFarDown
#永遠要ComeBack
#比愛拼才會贏更高規格
#好人一生平安
#畢明廣告集郵
#最衰用LBJ做旁白

💕「愛台灣，我的選擇」系列第9發：Kim Kawamoto退役後來台開創新生活

「我來自夏威夷，我是一位退役的通信中校，我在軍中服務了21年半，這是我退役後的第一份工作。我來台灣之前，曾在西點軍校擔任體育副主任，也曾在西點軍校打了4年的籃球並擔任控球後衛，2016年時，不知道為什麼，但我被選入西點軍校體育名人堂。從軍隊退役後，我開始探索各種可能，我請人才仲介幫我找工作，她告訴我台北美國學校正在招募體育主任，當時我對台北美國學校很感興趣，也希望能把台北美國學校的中學校隊打造得更有競爭力，而且，每個人都跟我說台灣是個非常棒的地方。我來自夏威夷，早就習慣島嶼生活，所以感覺台灣也很適合我。我最重視的就是安全，有人說中國有很多詐騙，但大家都說台灣不一樣，台灣很安全，當我到了這裡後，真的覺得台灣很安全！我出生於越南，算是半個越南人，在成長的過程中，我爸媽常說：「你要用功讀書！要考到好學校！」我爸媽並不支持我打球，因為他們覺得打球沒辦法養家餬口，總是要我努力讀書。很多台灣學生也是在這樣的環境下長大，從小被教育念書比運動更重要，所以我很高興能夠來這裡，啟發學生，做學生的模範，對我來說，體育這條路為我的職涯和人生開啟了很多扇門，很高興能向學生展現這一點。很多人喜歡聘用有校隊經驗的人，因為這表示你能展現團隊精神。作為一名運動員，就是自我學習的歷程，因為失敗的機會遠比成功多的多，這是學習愈挫愈勇，屢敗屢戰的好機會，運動如此，人生也是如此。」

Kim Kawamoto是台北美國學校的體育主任，她在1992年榮獲著名的軍隊體育協會獎項，並兩度入選美國女性運動聯盟的全美明星隊。在任職於台北美國學校之前，Kawamoto曾於美國西點軍校擔任副體育主任。

為了慶祝五月的亞太裔傳統月，我們特別邀請Kim Kawamoto接受「愛台灣，我的選擇」系列的訪談。

💕Why I chose Taiwan #9 - Kim Kawamoto's new life in Taiwan

"I’m from Hawaii and I am a retired military lieutenant colonel signals officer. I served 21 and a half years in the military and this is my first job outside of my retirement. Prior to coming here, I served as an associate athletic director at West Point, where I had played four years of basketball. I was a point guard. In 2016, I don’t know how, but I was inducted into the West Point Sports Hall of Fame. After retiring from the military, I was exploring different options. I put my name in with a head-hunter and she told me about an athletic director position at Taipei American School. I was intrigued at the prospect of helping to build TAS’s middle school athletic program into a more competitive program. Plus, everybody that I talked to just said what a great place Taiwan was. Me coming from Hawaii, I am used to island-living, so it seemed like a good fit. My biggest thing is safety. You hear about the shenanigans going on right now in China, but everybody said Taiwan is different, Taiwan is safe, and coming here that’s been so true. I was actually born in Vietnam. I’m half Vietnamese and half all different things. Growing up, my parents said, “You’ve got to study hard! You’ve got to go to a good school!” They didn’t really support me in athletics. That was not something that was going to put food on the table. It was always, “Study, study, study!” So I am happy to be here as a mentor and a role model, since a lot of these kids grow up in that same environment where athletics aren’t as valued as academics. But for me, it’s been the key to opening so many doors professionally and personally. And I get to exemplify that here. I think a lot of people like to hire people that have played sports because it shows that you can be part of a team. Being an athlete is like its own classroom. It’s a really great way of teaching kids how to be resilient, because you lose more than you win a lot of the time. You deal with failure. Grit, resilience: these are all key aspects of sports. You can fail, and if you do fail, it’s how you come back from it. That’s what life is like too. "

Kim Kawamoto is the Athletic Director of Taipei American School. She won the prestigious Army Athletic Association Award in 1992 and lands two-time American Women's Sports Federation All-America selection. Kawamoto served at Army West Point as an associate athletic director before joining TAS.

Kim’s “Why I Chose Taiwan” interview is also in honor of May Asian American and Pacific Islander Heritage Month.

每個運動最合適的服裝是什麼？選手能不能自由選擇讓自己最舒服、最能夠發揮的衣服？被吹捧為史上最性別中立的東京奧運，性別議題再次被放到聚光燈下，除了選手的服裝規定還有更廣泛的，男女類別該如何定義呢？

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👙 延伸閱讀：https://ssyingwen.com/ssep41
🖼️ IG 單字卡: https://bit.ly/ssyingwenIG
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📪 合作邀約：ssyingwen@gmail.com

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朗讀內容來自New York Times
👉 選讀片段文字: https://www.facebook.com/groups/ssyingwen/posts/275140701038843/
👉 完整文章：https://cn.nytimes.com/style/20210730/olympics-dress-codes-sports/zh-hant/dual/

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本集 timestamps
0:00 Intro
0:33 第一遍英文朗讀
3:05 新聞 & 相關單字解說
17:54 額外單字片語
23:48 第二遍英文朗讀

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本集提到的單字片語：
Milestone 里程碑
IOC (international olympics committee) 國際奧委會
Gender-balanced 性別平衡
Gender equality / Gender parity  性別平等 / 性別同等
Mixed-gender events 混性別的賽事
Track and field 田徑
Mixed relay 男女混合接力賽
Backstroke 仰式
Butterfly 蝶式
Breaststroke 蛙式
Freestyle 自由式
Leotards 露腿緊身衣
Unitard 長褲型緊身衣
Beach handball 沙灘手球
Objectification / objectify 物化
Sexism 性別歧視
Appropriate 合適的
Feminine 女性化
Play down 淡化
Clichéd 老套刻板的
Femininity 女性氣質
Unattractive 沒有吸引力
Masculine 男性化
Hyperfeminine 過於女性化
Grit  勇氣
Caveat 限制條款
Offensive 令人反感、會冒犯人的
Subjective 主觀的
Facilitate 助長
Sexual abuse 性侵
Debate 辯論
Aquatic sports 水上運動
Water polo 水球
Diving 跳水
Choice 選擇
Testosterone 睪固酮
Skateboarder 滑板手
Speak, speaks, speaking, spoke, spoken up

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Keng Sports粉絲專頁：http://bit.ly/2STt3po
Keng Sports Line@：http://bit.ly/2SQPBHf
阿耕的個人頻道：https://tinyurl.com/ydydcznd
Keng Sports官方網站：https://www.keng-sports.com/

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Paul Tough(2013)
How Children Succeed: Grit, Curiosity, and the Hidden Power of Character

※この動画は、上記の参考資料および、動画を元に考察したもので、あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。リサーチ協力の鈴木祐さんの論文解説チャンネルもオススメです→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら

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🌈タイムスタンプ🌈
0:00 はじまり！
0:15 就活や面接で有利になる方法
0:28 面接通りやすい人の特徴
1:58 性格的
2:02 面接や転職で有利な人
3:25 誠実性が一番大事
4:42 誠実性をざっくり説明
6:04 具体的な「成功」の意味
8:41 誠実性を高めるためのおすすめの動画等
8:55 誠実性が高い人のメリット
10:13 誠実性の上げ方
10:50 誠実性の中でも「意志力」が重要
11:35 誠実性鍛えるには運動または瞑想
11:51 セカンドネイチャー
12:42 面接で使えるテクニック
14:04 自分をどう使うかを知ることが大事
15:30 無料オーディオブック紹介
〜終了〜

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