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☑ 複習中文
☑ 烤餅乾
☑ 踢足球
今天是另一個教練值班，也是超~~級棒，兒子混到另一隊練球，體驗當守門員。正式報名了，真好奇月費到底多少~~在烈陽下踢了兩小時球，回家吃完飯應該七點就洗洗睡了吧？沒！！！一樣瞎忙到九點半才睡。4-5點還有一個幼幼組，明天帶女兒去踢。
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在家工作+育兒忙到快瘋掉，時間被切割的很細碎。工作壓力不變，但睡眠時間拉長了，不再動不動就兩三點自動睜眼、睡不回去。行程隨臨時安排異動，但做好時間管理還是可以兼顧，只是很久沒時間畫畫。
5：30 工作
6：30 早餐
7：00 工作/複習德文/寫功課
8：00 德語課
10：00 工作
12：00 買菜/午餐
13：30 接女兒放學
14：30 工作
15：45 送公子踢球/運動
17：45 接公子回家
19：00 晚餐
20：00 工作
22：00 看書
01：00 就寢
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臀肌炸裂兩天的高強度HIIT Workout，30分鐘而已。不斷挑戰自己，相信自己😁
https://youtu.be/PClCww8eSEM
給中年女性的窈窕行事曆
兩支影片配上這兩張行事曆，要減脂、要增肌，祝福妳心想事成。
有氧：跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧：http://rainymom.com/burning-fat-hiit/
重訓：上健身房40分鐘
或在家徒手訓練：http://rainymom.com/workout-for-full-body/
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記得要吃滿BMR喔！
算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
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減脂的碳水化合物說明：
有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略，減脂效果會更好，缺點是重訓時比較沒有力氣。
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如果妳就是不想動，試試懶人速成減脂法，把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi
#10個階梯全身Hiit組合
早安☀️
這組階梯把我搞死💦
覺得直播＆拍全部的影片都太醜哈哈～
不知道何時才能分享給你們🤷♀️
再加上昨天才知道
有些人手機無法看直播重播？
好吧～
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決定拍這個不專業示範影片
還包含不專業中文翻譯
希望大家能懂😁
然後聽說偷練正夯🤣
我們可以躲在家裡偷偷練😉
練完再一起來簽到💪🏽
10個動作每個10次
有左右腳的是各10次
然後做2~3回
來吧～❤️
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#今天有完成的來接力ComeOn🙌
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提醒大家注意動作正確性
依自己的狀態不要勉強
如果不確定請找專業教練指導
不要受傷囉！
Love u all 💋💓
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#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love#lovelife #like4like #hiit #健身 #運動#abs #backday #美胸 #chestworkout #瘦身 #減肥 #腹肌 #腹肌養成 #翹臀 #馬甲線 #step
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
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美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
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♡Workout Music:
Track: Brevis - Absence [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2RtWoZZ
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