請多多注意腳環的安全性,挑選適當的腳環以降低鳥寶受傷的風險~
移除腳環則建議交給專業人士處理,Keroro的舊腳環就是麻煩醫師幫忙剪的,固定的時候超緊張,很怕亂動會剪到他的腳_(:зゝ∠)_
譯文:Blorian Yang
文源:Julie Burge, "Avian Medical Case of the Day: All About Leg Bands(禽類醫療案例日:關於腳環的一切)".
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過去幾天我們見到兩隻腳環太緊的鳥。腳環牠們戴了 12~30 年以上都沒問題,但隨著血液循環逐漸中止,牠們面臨失去一隻腳的危機。這事怎麼發生的?讓自家鳥上環有何利弊?
腳環的好處之一是半永久性身分證。我們曾藉此判別出一隻八個月前在寵物店被盜的巴丹,聯繫警方,讓鳥回到合法飼主身邊。另一次也證明了一隻逸飛金剛的所屬家庭,因為我們有他的環號記錄。有些腳環刻著出生年份,這可能相當有用,因為許多鳥一生中更換過數次家庭。如果您有許多外貌相似的鳥,腳環能幫助記錄誰是誰。晶片功能相同且更安全,雖然缺乏掃描器就無法讀取資訊,但它們在寵物鳥之間越來越普及。
腳環常因籠內物件出現意外,如纏到籠網、開口鏈環或玩具掛勾。切勿使用有間隙的鏈條、突出且能滑入環內的網格末端,確保固定玩具的所有零件維持封閉狀態。我們最近看到的亞馬遜,他的「腳踝」隨歲數增長稍微腫脹,舊鱗皮在腳環下累積。他來做常規修整,沒有出現症狀,但這次就診很快進入麻醉階段,以鑽石鋸片切除不鏽鋼進口環。照片中的金太陽多年使用保持趾甲鈍短的「磨趾」棲木,不過這種棲木同時也慢慢磨擦他的腳環,使之變得薄而有彈性。他啃咬腳環時,腳環緊勒他的腳,直到他明顯瘸腿。我們預期這兩隻鳥都能完全康復,但可能會留下永久疤痕。
移除腳環往往具挑戰性,只應由經驗豐富者以適當工具進行嘗試。我們曾看過有人自己在家試圖操作,結果把鳥腿弄斷。
#魚酥翻譯
leg day好處 在 健身入門 Gymbeginner Facebook 的精選貼文
每組肌肉每週應該要訓練多少次?
💡最少兩次。
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在第一、二堂的文章,我介紹了Mechanical Tension是讓肌肉生長的主角,而High Training Volume就是讓肌肉有足夠Tension的手段。
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最理想的Training Volume大約是10-25組,視乎你的訓練經驗而定。
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💡如果一週訓練肌肉兩次的話,每節訓練大約需要5-12組;一週三練的話,每節訓練則為4-8組,如此類推。
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這樣安排有什麼好處?
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✅更好的復原、更優質的訓練
為了追求High Training Volume同時避免Overtraining或過份疲勞,將同一組肌肉的訓練分拆為2-5天進行,更能有效地讓神經系統、力量、賀爾蒙等因素復原,讓每一下訓練動作更「Fresh」。
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以較極端的例子說明,假設我們只以Barbell Squat作為訓練下肢的動作,而一週的下肢訓練是是20組深蹲。
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⭕️傳統Bros-split
在Leg Day,你需要在一節訓練內完成20組Squat,聽到都害怕吧?即使你有足夠的意志力完成20組Squat,你能Squat的重量一定越來越輕,下數亦可能越來越少。
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1st set: 60kg X8
2nd set: 60kg X8
3rd set: 60kg X8
4th set: 60kg X8
5th set: 55kg X8
6th set: 55kg X8
7th set: 52.5kg X8
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18th set 45kg X5
19th set 45kg X5
20th set 45kg X4
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Total Volume: 5250kg
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⭕️2-day Split
假如我們分兩天各做10組Squat,一週內同樣是做20組,但是Total Volume已經有所增加。
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1st set: 60kg X8
2nd set: 60kg X8
3rd set: 60kg X8
4th set: 60kg X8
5th set: 55kg X8
6th set: 55kg X8
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9th set: 50kg X8
10th set: 50kg X8
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Total Volume: 4440kg X2=8880kg
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⭕️5-day Split
如果分5天做的話,每節訓練只需做4組Squat,你不需要在訓練中途減重量或下數,因此你的Total Volume會更進一步。
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1st set: 60kg X8
2nd set: 60kg X8
3rd set: 60kg X8
4nd set: 60kg X8
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Total Volume: 1920kg X5=9600kg
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當然,以上是一個極端的例子,但我想告訴你的重點,是透過分拆訓練到2-5天,我們每次的訓練質素會更好,因疲勞而受傷的機會亦大大減少。
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同時,因為你每節的訓練量減少了,你只需要較短的時間就可以復原,只要透過適當的訓練設計,同一組肌肉一週操多於2次是沒有問題的。
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因此,以Mechanical Tension為前題下,我們們希望每一下的訓練中,肌肉都能發揮最大力量,形成最大的張力,使增肌的過程最大發揮。
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leg day好處 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
以前健身不少人可能就會只練上身,忽略下身
現今健身資訊廣泛,操腳的好處大家都十分清楚,都不會SKIP LEG DAY
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不過都有不少人只練前腳,忽略後腳,即是膕繩肌 (hamstring )
膕繩肌實際上是沿著大腿後側伸展的三塊肌肉組成:半膜肌,半腱肌和股二頭肌。
前腳股四頭肌是主要負責收縮,大腿後肌負責制停,穩固膝關節及身體能力,如果前後肌肉不平衡會容易造成受傷風險
不少人往往容易忽略訓練後方肌肉,就好像忽略了背部訓練的重要性一樣,只練腹肌、胸肌等所謂的照鏡肌肉,練腳就忽略了膕繩肌
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以下會介紹5個訓練動作
居家必練動作:
1. Nordic curl
- 固定腳跟
- 保持軀幹直立
- 開始盡可能緩慢地下降
- 直到無法控制下降為止
- 再用少許推力,返回起始點
- 下背部不應感到任何壓力
2. yoga ball curl
- 背平放地上,腿伸直放球上方
- 用核心支撐,擠壓臀部抬起,令身體成直線
- 拖動腳後跟,使球盡可能靠近臀部
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健身室必練動作:
3. lying leg curl machine
- 髖部保持貼在椅子上,不拱背
- 墊放在腳跟上方,不要太高
- 避免腳趾分開,握住扶手
4. Good morning
- (動作重點請參考「早上好羅馬尼亞」)
5. Romanian deadlift
- (動作重點請參考「早上好羅馬尼亞」)
圖:KAPO
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