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影片授權：YT/May Fit
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同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，哈囉～安安，今天May帶來的是用一條阻力帶就可以完成的居家臀腿運動，結合一點核心的部分，15分鐘達到極佳訓練效果！跟著我一起挑戰看看吧！ May愛用女性翹臀圈連結： https://www.teamjoined.com.tw/products/hip-band-lv2 折扣碼「may8572fit...
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#來噪咖變美吧三次方
影片授權：YT/May Fit
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#胖胖請靠編
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#二次方
影片授權：YT/May Fit
may核心運動 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
哈囉～安安，今天May帶來的是用一條阻力帶就可以完成的居家臀腿運動，結合一點核心的部分，15分鐘達到極佳訓練效果！跟著我一起挑戰看看吧！
May愛用女性翹臀圈連結：
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折扣碼「may8572fit」我用level2 sizs S阻力很強，止滑耐用！(初學者建議先從level1開始)
15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & core workout
第一部分（全身性）
Banded squat pulses 40 休息20secs
Lunge pulses(right) 30 secs
Lunge pulses(left) 30secs
In and outs 40 休息20 secs
第二部分（臀腿）
Banded Glute bridge 30secs
Banded Glute bridge abduction 30secs
Donkey kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Donkey kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Doggy kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Doggy kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Single leg thrust(right) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (right) 30secs
Single leg thrust(left) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (left) 30secs
Clamshells(right) 30secs
Side Hip abduction(right) 30secs
Clamshells(left) 30secs
Side Hip abduction(left) 30secs
Side leg lift(right) 60secs
Side leg lift(left) 60secs
第三部分（核心）
Knee down push ups 30secs
Plank arm raises 30secs
Reverse crunch and taps 30secs
Leg raises 30secs
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Outfit : lululemon
Film and editing by Amanda Yeh
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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Music by Animus Volt - Follow My Melody - https://thmatc.co/?l=0EFDF123
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=5424E9D9
Music by MYSM - Feel Something - https://thmatc.co/?l=1DF43018
Music by Hamster - Shining Through - https://thmatc.co/?l=BC80E501
Music by Animus Volt & Wade Graves - Love Me Right (Animus Volt Remix) - https://thmatc.co/?l=9D756912
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may核心運動 在 狂人JoJo Youtube 的最佳解答
FB ⼁邱怡澍Joyce
IG⼁ just_be_joyce
-
母親節大家怎麼過呢?
來點特別的吧!
我們不厲害 但我們很努力
希望能夠激勵不喜歡運動的媽媽們一起做運動 :D
(歡迎大家留言分享你酷酷的母親節怎麼過!
或者你就是那個大吃大喝又沒運動的人哩?)
-
May的影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=oK4MgzzEPXs
#居家雙人運動 #母親節 #MayFit
may核心運動 在 May Fit Youtube 的精選貼文
居家雙人10分鐘核心運動(徒手、無器材ok)
以下10個動作，每個動作40秒，中間休息20秒
Walk out and tap 平板爬+擊掌
Alternative leg pull in 坐姿捲腹
Sit up & high five 仰臥起坐+擊掌
Lying leg circles 臥躺兩腿畫圈
Side Plank R 側平板 右
Side plank L 側平板 左
Leg raises 仰臥抬腳 May
Leg raises 仰臥抬腳 媽媽
Bicycle 雙人腳踏車
Mountain climber 登山式 1分鐘
邀請大家找自己的家人朋友來挑戰～
我和媽媽的整套outfit 都是 VC Style的
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訪談媽媽的內容：
一開始運動 健身的契機是什麼？
為什麼加入重訓的行列？
如何保持動力、持續下去？
有受女兒影響嗎？
飲食怎麼搭配？
在家如何保養身材？
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