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THỰC ĐƠN EAT CLEAN GI Ả M 2.5kilo C ÂN TRONG 2 TUẦN
Bắt chước mấy bạn trong nhóm nghĩ dịch ở nhà cũng chụp chẹc cho đẹp. Đây là khẩu phần ăn mỗi ngày của mình 1600 calo. Đúng là phải cân lên tính toán thì mới k bị lố dc. Mọi hôm cũng cân lên nhưng k tính toán cho nguyên ngày thì toàn bị ăn lố mà k hay luôn. Mình k mua dc gạo lức nên ăn cơm trắng thôi mn ạ. Quan trọng ăn vậy thấy bụng nhẹ nhàng hẳn ☺️
Mình dùng app Myfitnesspal tính calo ạ .
Nguồn Trang.
我終於知道為何我不愛網購衣服了！
除了不能摸到觸感以外…
韓版的尺寸表太惡劣！
買個褲子竟然要選到3XL，果然還是在美國購物開心，要一直找小號的，走在路上也覺得輕鬆自在，不過家裡多了賤人二號，吃東西變的小心謹慎的多，免得隔天又被標註超重。
之前有人買肉肉買到在問冷凍櫃，恩，現在冷凍櫃真的不貴，只差家中有沒有位置了…
＃買完運動褲來去看電視
＃有興趣紀錄蛋白質卡路里可以下載myfitnesspal
＃就知道我為何在秤食物了
＃但我量的是蛋白質
減脂計畫滿4周起始體重63KG
我身高158
計畫到十一月底！
每天都會逼自己動起來
我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！
每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal)
基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字！
其實要瘦不難，就兩個關鍵：
運動跟飲食控制
每天訊息我問我怎麼瘦，每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦！
每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答！
自律很重要！
我都跟自己說，有本事吃成這樣就有本事瘦回來！去做就對了！講其他都是廢話不會讓你瘦！
一起加油！
還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲！所有顏色都買了！
http://tidd.ly/fbd5cda
ʕ•́ᴥ•̀ʔ VLOG 2021 EP 8
最近的影片都是VLOG
因為同時有兩份UX的專案計劃進行中
要先完成了它們
這個星期五是其中一份的報告發表
很緊張呀（・Ａ・）
拍了VLOG 要趕快出完它們
就可以趕上進度了！
原子習慣podcast已經出爐了～
大家可以去聽聽 ▸▸ https://anchor.fm/bonnie-bontime
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每週三、六 定期更新
(香港11:00PM 溫哥華7:00AM)
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此影片為非商業合作影片 ♡ 說明欄裡包含分潤連結☺︎
每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見☺︎
☆但是 請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上☆
因為我們都是獨一無二 有著不同喜好的人☺︎
減量期のフル食動画です！普段計算はしてませんがインスタでリクエストが多かったので今回計算してみました！
カロリー、PFCバランス公開していますので参考にしてみてください?
食べてるものはほとんど鶏胸肉ですので参考にならないと思います笑
今回使用したアプリ
My Fitness Pal
https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal/id341232718
SNSフォローよろしくお願いします！
■Instagram
https://www.instagram.com/gorigori1995/
■Twitter
https://twitter.com/1120ho
iHerb使ってくれたら嬉しいです！
■iHerb
https://www.iherb.com/?rcode=CDL791
登愣！what’s on my iPhone 終於出現ㄌ！
真的是拖了很久才錄加上又很難剪（因為一次兩個畫面要對著剪🤣）
手機裡面有些大家都知道的app我就沒有多做介紹， 雖然不知道有多少人會看完因為我自己覺得有點長🤣但希望大家喜歡這隻影片～
▷Instagram:sabriiiiina.aa(i*5)
▷Camera：Canon m50
▷編輯軟體：final cut pro Ｘ
▷手機型號：iPhone11/黑色/128GB
▷手機殼：犀牛盾
▷App information
右滑頁面：
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1.it’s a hit!
2.pop sauce
3.pop rising
4.k-pop rising
5.k-pop Daebak
6.台灣全球人氣榜
7.soft pop hits
8.made for you
Podcast
Kpop Daebak w/ Eric Nam
The Aha podcast
(by one of my favorite Youtuber Youjin)
第二頁：
📷
Snapchat
Gudak（之前很紅的底片相機，但影片中沒提到）
Snapseed
VSCO
Pinterest
Google photos
Meitu美圖秀秀
Snow
Photolayers
🛒
手機淘寶
蝦皮購物
RED小紅書
104工作快找
1111找工作
📖
QUIZLET
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Kahoot !
TickTick
Tide
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Timeblocks
進階/核心英文字彙(core)
🥽
（只放提到的app因為太多了🤣）
Sweatcoin
團子顏文字
Shortcuts
Countdown
Myfitnesspal
🍯
全家便利商店
MOS order
Starbucks TW
Passport (muji)
UNIQLO
Uber Eats
Foodpanda
Open point
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台中/台北等公車
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◎Music Credit
Music by Daniel Mahardika - Sense - https://thmatc.co/?l=CE3F4980
MyFitnessPal 。 1619281 個讚· 2704 人正在談論這個。 Motivation for a healthier life. MyFitnessPal is the leading resource in nutrition tracking. For app... ... <看更多>
最近開始想利用Myfitnesspal來做減重的記錄，有個地方搞不太清楚想請教一下有用Myfitnesspal這個APP的朋友，主頁最左邊那個目標卡路里究竟該輸入"基本 ... ... <看更多>
myfitnesspal 在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不確定能不能在這邊討論這個，如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少，
開始嚴格控管吃進去的食物，同時也使用了幾個記錄熱量的 app
國外有很多很不錯的飲食記錄 app，但論台灣資料庫的話，
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全
目前兩個 app 都分別使用了兩周左右，自己使用後覺得兩者的優缺點如下
Note: 兩個 app 有很多共同的優點，譬如圖表資料都很完整等，
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點
MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)
優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容，像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪，覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高
缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂，質量參差不齊，同樣的食物可能會出現很多次，但
資料內容物差很多，甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量，因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克
FatSecret (完全免費)
優點 1. 免費即可使用所有完整功能，並無廣告
2. 食物資料庫質量較高，大部分餐飲都有完整的營養成分，且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類，搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖，可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況
缺點 1. 同步手機的健康app資料後，無法同步運動熱量到app，必須使用app內建的運動
記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖，須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料，必須自己在 app 內輸入
整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡，之後也不排除付費使用，
但在如上面文章內容敘述，我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂，
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高，
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性（不然就沒有記錄意義了）
但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間，
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已，
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗，
有沒有較推薦哪個 app 呢
若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供，謝謝！
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