很喜歡自己在家動手料理,能夠攝取更健康安全的食物,更有效的體態控制🥰
一開始可能會不習慣 覺得自己不擅長,但其實認真練習會上手很快的,勤能補拙!學會料理的紀念一定不會後悔!👻
-
自己料理的優點👇🏻
1. 你可以自行控制份量、預算、品質
2.你可以決定自己攝取的營養成分
3.你可以決定如何料理食物
4.你會學到更多關於食物的訊息
5.影響身邊的人,一起做出健康的飲食選擇
6.你會更用心享受食物
7.在家料理更環保
8.你可以享受真的健康的食物
-
在家做飯時,你會學到更多有關營養和食物的知識,在挑戰自己、學習烹飪新菜色的過程中,閱讀食譜或有相關雜誌、教學,你會在不知不覺中洞悉食物的準備方式,所含的營養成分等等。隨著菜市場中的人情味,也會學到如何挑選品質好的食材、欣賞各種風味、健康益處等等。隨著自己對食物的了解越來越多,也會自然而然地就飲食選擇做出更健康的決定。
-
我從高中就開始用這個紀錄飲食的APP
「MyFitnessPal」
卡路里計算機和膳食追蹤工具
👇🏻
・3,000,000+種食品的資料庫,收錄全球品項與食譜。
・條碼掃描器-只要掃描食品條碼,就能從資料庫輕鬆找到相符項目。
・追蹤全部重要營養素-包括卡路里、脂肪、蛋白質、碳水化合物、糖類、纖維、膽固醇...等。
・常用食品會自動記憶,便於取用資料。
・能儲存及重複使用整份餐食。
·食譜計算機-輸入您自己的食譜,即可計算其中的營養成分。
推薦給各位😻
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「myfitnesspal掃描」的推薦目錄:
- 關於myfitnesspal掃描 在 健身教練菜菜 Facebook 的精選貼文
- 關於myfitnesspal掃描 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答
- 關於myfitnesspal掃描 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於myfitnesspal掃描 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於myfitnesspal掃描 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於myfitnesspal掃描 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於myfitnesspal掃描 在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於myfitnesspal掃描 在 How to Log Meals With Meal Scan | MyFitnessPal 101 的評價
- 關於myfitnesspal掃描 在 台灣營養Taiwan Nutrition - 【計算食物熱量的app】 . 許多粉絲 ... 的評價
- 關於myfitnesspal掃描 在 myfitnesspal月費的菜單和飲料推薦,PTT、DCARD和Dcard手 ... 的評價
- 關於myfitnesspal掃描 在 myfitnesspal月費的菜單和飲料推薦,PTT、DCARD和Dcard手 ... 的評價
- 關於myfitnesspal掃描 在 MyFitnessPal's New Meal Scan Feature Makes Logging a Snap 的評價
myfitnesspal掃描 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答
【哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?(上篇)】
今天在臉書上看到我很喜歡的作者在中秋連假時倒下,心臟裝了支架,希望治療能夠順利,早日重拾自在生活。
短短幾年內,我好幾位親朋好友在手術室裡和鬼門關擦身而過,每一次都提醒我,到了我們的年紀,健康不再唾手可得。
我們每人的手上都有至少四本存摺,實體如財富資產,虛體如愛的存摺、學習與能力的存摺、健康的存摺。
希望我在健康路上所做的功課,能夠幫到螢幕前我珍視的讀者們,豐富各位的健康存摺,也願所有我欣賞、我愛的人們,都能健康平安。
===
昨天聊到了肌肉流失,這的確也曾發生在我身上。
最初兩年投入運動,我對運動營養學懵懵懂懂,只要跑步能夠達到運動效果就撫額大呼感動,殊不知悄無聲息間,我的肌肉正悄悄流失。
直到測了inbody才發現我的肌肉量不足。
怎麼會呢?我距離傳說中的鉛筆腿那麼遙遠。
但是代誌不是憨人想的那麼簡單,就在我還不夠正視這個問題的時候,雪地上摔了一跤,讓我在床上躺了一個多月。
究竟哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?
因為文章有點長,這篇就作為上篇吧!
👉流失肌肉狀況一、熱量攝取不足。
透過飲食來控制體重,熱量攝取務必高於基礎代謝,否則身體會進入饑荒模式,流失肌肉,變得更容易吸收熱量、儲存脂肪。
💪如何避免?
專業健身教練Nick Clayton在Women’s Health諮詢採訪中建議,「採取比原本飲食熱量低500-1000大卡作為熱量赤字,其中來自飲食的熱量控制只能佔一半,另一半必須來自運動消耗。」
以中年女性來說,在運動量不會特別大的情況下,合理熱量控制為比TDEE低300大卡左右,並且高於基礎代謝BMR。
寫成數學算式如下:
TDEE-300=每日熱量攝取>基礎代謝BMR
如何計算自己需要的熱量呢?可參考以下網頁,算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
如何記錄飲食與熱量?
現在Apps很聰明,只要掃描條碼就可以知道喔!
我用的是UnderArmour開發的MyFitnessPal 。
👉流失肌肉狀況二、蛋白質攝取不足。
一個為期四週的研究發現,採取低熱量飲食控制的受試者中,攝取較多蛋白質的組別能多減27%體脂,還能增加肌肉量,其增加的肌肉量是少蛋白質組的八倍之多。
這兩個組別的蛋白質差別究竟多少呢?
少蛋白質組為體重每公斤攝取1.2克蛋白質,也就是一般的蛋白質攝取量建議。高蛋白質組每公斤體重每日攝取2.4克蛋白質。
結果如何呢?攝取2.4 克蛋白質組,減少了10.6磅脂肪,增加2.6磅肌肉。1.2克蛋白質組,減少了7.6磅脂肪,增加0.22磅肌肉。
如果沒有特別留意蛋白質攝取量,連1.2克都不到的話,無可避免就是會流失肌肉。
💪如何避免?
攝取足夠的蛋白質。
專業健身教練Nick Clayton建議「有在控制熱量的節食者,至少每公斤體重每日應攝取1.6克蛋白質,才能確保肌肉量不流失。」
如果沒有在節食呢?
《Sports Nutrition》一書則對成人每日所需蛋白質作如下建議:
▶️不運動者:每公斤體重應攝取0.8-1.2克蛋白質
▶️耐力型運動,如慢跑、腳踏車、游泳:1.2-1.6克。
▶️肌肉訓練,如重訓、衝刺:1.6-1.8克。
▶️花式運動,如跳舞、體操等:1.2-1.7克。
👉流失肌肉狀況三、不做重訓。
2014年研究發現,在節食的狀況下,重訓組損失的肌肉量是不重訓組的一半。
2015年哈佛研究發現,重訓組比有氧組能削減更多腰間脂肪,兩者差距達兩倍之多。
💪如何避免?
一週至少一到兩次的全身重訓,比如深蹲、弓箭步、伏地挺身。選擇以8-12下力竭的重量或難度,做二至三回合。
(明日待續)
===
題外話。
身為減法生活實踐者,每一件衣服都是我的心頭肉,衣櫃裡沒有一件我不愛的衣服。因為夠用也夠愛,即使經常是那一千零一件,也是我眼裡的珍珠霓裳。
直到背心布料鬆了、褲子破了,還有我身材比三年前似乎又小了一號,在拍影片頻頻走光與補拍的情況下,睽違了三年多,終於決定入手新的運動服裝。(絕對是筆耕至今最大尺度,如圖。)
擔心肚子著涼,還是另訂了能遮住肚子的背心,正在半路上。原來的背心則繼續服役,轉當跑衣。
期許它們能伴我另一個三年。❤️
===
小雨麻聊健食、健身也健心,週一至週五每日更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁:https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群:https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新:http://rainymom.com
YouTube:https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
myfitnesspal掃描 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【中秋連假大吃大喝怎麼挽救!推薦二款實用app!】
每逢佳節倍增脂真是有夠合理,因為朋友家人聚會一多,該吃要喝的誰都不想錯過!
既然不想要胖太多又想大吃大喝的話,那要如何在合理範圍內快樂地吃自己想吃的呢?
練健康在這裡推薦二款app,讓你可以簡單理解每個食物的成分及自己身體每天所需的總熱量,並且在這樣的認知下,吃得開心又不過量哦!❤️
1. 營養成分app👩🏻⚕️
這是一個以衛福部建置之「台灣食品營養成分資料庫」提供的資訊為參考的app,操作也直觀方便,
其中可以知道一個食物的熱量及營養素,也可以選擇二種食物做比較,就能清楚知道自己每一口大概吃進了什麼哦!
2. MyFitnessPal👩🏻🍳
這個app能夠幫你估算你的目標需求所要達到的TDEE,算出後就能每天記錄自己吃了什麼,當你掃描食物的條碼或是食物名稱,它就能幫你找出該食物的熱量及宏量營養素。此app的資料庫是廣大的健人們提供,所以有些知名店面的食物熱量也搜得到哦!
🌟按讚、收藏、分享給需要的朋友吧!
飲食資訊參考|Howard營養師/教練
#增肌減脂 #飲食控制 #中秋烤肉 #中秋節 #中秋節快樂 #健身 #瘦身 #養身 #蛋白質 #脂肪 #月餅 #重量訓練 #台北健身房 #營養 #低醣飲食 @ 練健康
myfitnesspal掃描 在 How to Log Meals With Meal Scan | MyFitnessPal 101 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Meal Scan gives you the power to scan and log food in seconds. Just point your phone's camera at your plate, and voila! ... <看更多>
myfitnesspal掃描 在 台灣營養Taiwan Nutrition - 【計算食物熱量的app】 . 許多粉絲 ... 的推薦與評價
這三款app都是非常受歡迎的飲食熱量計算app,而且都可以透過掃描條碼來做飲食的紀錄,真的很方便! . #runtasticresult #myfitnesspal #countingcalories #卡路里#台灣 ... ... <看更多>
myfitnesspal掃描 在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不確定能不能在這邊討論這個,如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少,
開始嚴格控管吃進去的食物,同時也使用了幾個記錄熱量的 app
國外有很多很不錯的飲食記錄 app,但論台灣資料庫的話,
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全
目前兩個 app 都分別使用了兩周左右,自己使用後覺得兩者的優缺點如下
Note: 兩個 app 有很多共同的優點,譬如圖表資料都很完整等,
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點
MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)
優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容,像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪,覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高
缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂,質量參差不齊,同樣的食物可能會出現很多次,但
資料內容物差很多,甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量,因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克
FatSecret (完全免費)
優點 1. 免費即可使用所有完整功能,並無廣告
2. 食物資料庫質量較高,大部分餐飲都有完整的營養成分,且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類,搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖,可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況
缺點 1. 同步手機的健康app資料後,無法同步運動熱量到app,必須使用app內建的運動
記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖,須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料,必須自己在 app 內輸入
整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡,之後也不排除付費使用,
但在如上面文章內容敘述,我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂,
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高,
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性(不然就沒有記錄意義了)
但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間,
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已,
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗,
有沒有較推薦哪個 app 呢
若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供,謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.155.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522771210.A.EA8.html
... <看更多>