關於 myths迷思 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Fat Builder
瘦底要食肥咗先增到肌？
上磅一定要食好多野？

首先定義一下Dirty Bulk，Bulking指的是增加體重/身型份量，而Dirty Bulk泛指，攝取非常非常多的卡路里以保證熱量盈餘和增肌效果，大眾常見做法可能會疏忽飲食的管理，入咗一個「乜嘢都可以無限任意食」的陷阱，往往忽略了食物的來源、質量及數量，因此在結束增肌期時，身體的體脂肪率會較高、體重升幅較大。

雖然，上磅需要熱量盈餘，自然亦伴隨脂肪的積聚，理所當然我們最希望係增加肌肉量，而不是脂肪。因此，要在兩者之間取得平衡尤其重要！

下文將解構Dirty bulk上磅迷思，Bulking是 不需要進食遠超maintenance(維持)的熱量
食大量Junk Food,快速地上磅（每星期2lbs以上）

以下將列出Dirty Bulk的壞處
1: 增加了太多的脂肪
就P Ratio而言，脂肪的胰島素敏感性隨之增加，令營養和能量優先存於脂肪，而非肌肉，甚至誇張的話有機會導致皮膚鬆弛

2: 對身體不健康
肥胖引起的疾病我亦不多着墨，例如三高等等健康問題。

3: 消脂過程漫長費時又痛苦
要節食及配合運動減肥是耗時和痛苦的，而且過程有機會消耗掉肌肉

4: 無法最大化增肌效果
第一，飲食應該是幫助提升運動表現的，令訓練強度上升，有助肌肉增長。
反之，如果食到過分肥胖，會尤其影響高下數複合動作的表現，例如引體上升、深蹲等，某程度上影響了訓練表現，削弱了肌肉增長。

第二，如果可以一直把時間放在Bulking Phase，便可以最大化增肌！
試幻想，你用四至六個月上磅，假設增加了3-5公斤的肌肉，然後又要用兩至三個月落磅，過程中可能消耗掉1-2公斤的肌肉，換言之，只有很少的肌肉增長。如果反覆整個過程，一年之中只有很少時間是在建立肌肉，而且建立的份量也很少。

第三，承上所言，最理想的情況是保持300-800卡路里的盈餘，這樣的盈餘水平已經足夠你的肌肉增長，吃得健康，時而放鬆食下Junk Food，讓體脂保持中等偏高水平，短暫的Minicut(迷你減脂)已經可以讓你重拾有線條的體型，然後再次進入上磅期！

Reference:
Renaissance Periodization - Dirty Bulking Nutrition Myths #4
https://youtu.be/bvM0WR-NXEA

圖：Henice 文：Ivan

#kofgym #bodybuilding #dirtybulk #bulking #nutrition #bulkingfacts #健身 #上磅 #增肌減脂

買房是許多人一生最大的一筆支出，25 Myths You’ve Got to Avoid書中也講述了關於房子的四個迷思。

作者提到自己父母買房的經驗。他們1966在華盛頓特區，以45,000買下房子。(自己出10%，其餘貸款)，然後在1994以360,000賣出。

相當可觀的獲利。

於是許多人有這樣的想法。存夠頭期款，就買房子。買自己能力與貸款額度允許所能買到的最大最高價房子。然後，之後二三十年，慢慢把貸款還清。居住期間不僅不再需要付租金給房東，未來還可以靠房子的增值大賺一筆。

然後作者舉他的朋友為例。在1980年代末期，在紐約買了自己負擔極限的房子。然後在房地產下跌時，黯然離場。

70、80年代，美國房地產表現很好。造成很多人以為可以靠房產致富。接下來的狀況，完全不是這樣。

當一個資產類別之前表現很好，漲很多，漲到大眾認為必賺，不會錯時，反而是最需要小心的時候。

自己住宅的主要作用是提供居所。你會用它。這是其主要目的。

假如居住期間也剛好增值，那是額外的獎賞。不是主要目的。

倘若買自宅，卻把賺錢當主要目標，你就會開始算，我貸幾成，房子增值多少，我就會賺多少。假如還一頭熱的以為買房子一定賺，那自然就會想要買自己能力所及可以買的最高價房子。

這個做法會把太多的金融資源鎖定在房地產上面，排擠其它財務目標。假如後來房市表現不好，更可能虧蝕大把金錢。

買適合自己目前家庭狀況的房子就好。沒有投入房地產的資金，可以投入股市等其他資產類別，也有增長的機會(當然也有虧損的可能)。

不過也不要因為想把錢省下來做為其它投資之用，就買太小的房子。等到你住進去，發現不夠家庭成員使用，需要換更大的房子。你會在高昂的房地產交易成本上，再花一筆。

另外一個想大量貸款買高價房子的心態，就是因為房貸的利息可以用來免稅。

房子本身需要整理維護，也要繳房屋稅、還有假如你比較小心，還有火險、地震險等支出。房子是要不斷花錢維持的物件。

金融市場起起伏伏，不要認為房地產是例外，一定賺。

買自有的房子主要目的是要居住，不是增值。

這或許是買房子時較為健康的心態。

完整討論可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2021/05/25-myths-youve-got-to-avoid-if-you-want_01548215763.html

25 Myths You’ve Got to Avoid的作者是Jonathan Clements，華爾街日報專欄作家。

之前我看過他寫的“How to Think About Money” 、“From Here to Financial Happiness”與”The Little Book of Main Street Money”。這三本都是Jonathan比較近期的著作。

本文分享的這書本則是在1997年發行，距今24年。但是其中有些迷思，仍是生龍活虎的存在21世紀投資人的腦中。

這本書前半部，作者連續討論了幾個迷思與其矯正方法，帶出了投資的正確態度與概念。

譬如，投資的目的是什麼?

很簡單，幫你完成人生重要財務目標。給自己跟家人住的房子、愉快的退休生活、小孩的教育基金。其實就是這樣而已。

這幾個目的你要抓優先順序。這是資源有限時的做法。譬如你要豪華的退休生活，那你可能無法送小孩出國唸書。譬如你要坪數很大、市中心的房子，那你退休生活要節約一點。

但有些人不這麼想。他要”全部都有”，他要投資”翻身”。他要大房子、給小孩子很多錢、還要有很多退休資產。投資的目的是要讓他變得”隨心所欲”。不需要取捨。

這些人往往會發現，最後他需要做出更多的割捨。

這種以”致富”為目標，而不是已完成財務目標為主軸的投資，正是許多投資人走上的錯誤第一步。

然後一步錯，步步錯。

投資致富當然要高報酬啊。哪裡有高報酬?

有幾個似乎顯而易見的途徑，買單一高報酬股票、績效優異基金、或是擇時進出市場。

譬如作者就提到一個迷思，叫做”買IBM不會錯。”

我們現在看會覺得很好笑，怎麼是買IBM?美國股市當然是要買蘋果或臉書，成果很好多啊。

IBM從1997一月初，每股40元，到現在每股143元，這不是特別出色的單一股票報酬。

這就是重點了。1997當時被認為不會錯的股票，二十幾年後回顧，變成不好的選擇。

那你為何會有信心，現在大家說美股買某科技類股，或是台股買台積電就好，過了二三十年後，不會變成一個讓人後悔的決定?

並不是說這些單一股票未來沒有表現持續優異的可能。而是說，當它表現不好，而你的金融資產就全部壓在上面時，會是怎樣的情形?

很多人在講投資的風險。但其實真正懂的人，恐怕比講的人少很多。

致富的另一個方法，就是選到下一支具有優異表現的基金。

作者把這個迷思的標題訂為:”自以為可以找到下一支麥哲倫基金”。

作者提到。彼得．林區的麥哲倫基金，的確在他任職期間，帶給基金投資人優良的成果。

但這個成果，創造了明星經理人現象，讓後代太多基金投資人自以為可以找到下一支麥哲倫基金。這是很糟的事情。

太多人都是基金表現優異之後，才注意到它。投資人捧著資金大舉投入，接下來基金表現就變差了。

作者在書中列出了一長串，明星基金後來沒落的例子。可說是令人怵目驚心。

這是主動投資特有的問題。在主動經理人任職期間，只要時間夠久，總會出現某幾年的時間，市場狀況就是對其投資的證券類別或投資策略，特別有利。讓其績效大放異彩。

在ETF業者開始發行主動型ETF之後，這個問題也延燒到ETF業界。

近期最有名的例子，就是ARKK。去年(2020)創下152%的報酬。

然後你可以看到，現在很多人說:”買美國ETF，就投資ARKK就好。”

你有看到誰在ARKK表現好之前，就在推薦的嗎?

表現好之後才去追，之後會有持續的好成果嗎?

美國股市今年到目前(2021/5/19)為止，有9.7%的正報酬。ARKK則是-17.3%。落後市場27%。

當然今年尚未結束，恐怕言之過早。

但假如你要參考”過去績效”的話，過去績效好的基金未來很難持續好績效的這個”過往紀錄”，恐怕才是真正需要參考的”過去績效”。

這種幻想自己只要使用簡單的方法，就可以取得高超成果的迷思，也常見於對資產配置的批評。

作者在書中倡議，需要成長性的投資組合以股票作為核心主力資產，然後搭配上安全資產作為緩衝。資產配置裡面各資產類別的比重，才是決定投資成果的重點。

有些”特別聰明的人”，就對資產配置嗤之以鼻。他說，很簡單就可以贏過資產配置啊。

何必全球分散，你只要把錢全部放在美國股市，或是全部放在台灣股市，就贏了啊。

或說只要把錢全部放在台積電，你就勝過加權股價指數了啊。

這個狀況類似這樣。

社區中有個人，他對樂透投注很有興趣。整天在彩券行徘徊。有次開獎後，你走路經過。這個人就跟你說:

“哈，你只要買某某某某號，這期樂透得主就是你啊!”

你大概會覺得他有點問題。

投資的時候，有人跟你說，買某某市場，就勝過資產配置。買某某股票，就勝過指數。

你點頭稱是?

開獎之後，誰不知道哪組號碼得獎?

回頭看，誰不知道如何達成最高績效?

不要被這些表面看似高明其實邏輯不通的言論所迷惑。以為勝過市場，贏過全球分散的投資組合很簡單。

完整全文可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2021/05/25-myths-youve-got-to-avoid-if-you-want.html

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自從發現我懷孕之後得知很多關於在台灣懷孕的禁忌！所以這次的影片我想討論台灣和加拿大的懷孕迷思和傳統，比較一下東西方文化差異～

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