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✅➡️美軍報復ISIS-K驚傳誤炸自己人 外媒曝工程師拿筆電卻慘死
https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3668749
誤炸是否屬實需看美軍如何回應，但如真有此事
則代表美軍撤軍後恐已無法維持在阿富汗的情報體系與查證能力；而且必然會在美國國內引發新一波政治風暴。美媒紐時認為美軍可能誤擊替美國工作的一名慈善團體工程師；報導指出阿末迪為美國慈善團體「國際營養與教育」（Nutrition andEducation International）工作，事發時和同事拿著筆電上車要一起下班，遭美軍無人機觀察到，懷疑阿末迪拿的東西可能是炸彈
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新《番薯藤》國防軍事網
https://www.facebook.com/military.idv.tw/
#專業軍事評析 #關心台灣國防
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似乎只要聽到「酒」🍺
就會聯想到一些負面的資訊🤔
但是不可逃避的事實是，
「酒」類在人類社交活動中佔有重要位置
而它們在某些時候，確實可以帶給人快樂並排解壓力🍻
幸好隨著科技、技術的發達
許多酒商已推出許多的「無酒精啤酒」
他們聲稱擁有跟一般啤酒一樣的口感，但卻更健康👀
今天就帶你們認識「無酒精啤酒」的神奇之處👏
🍺啤酒真的完全不好嗎？
👉🏻啤酒含有2000 多種有機和無機化學物質，例如：維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物，其中也包括50多種酚類物質，
而這些酚類化合物主要是從啤酒花(30%)和大麥 (70-80%)而來，
🌟它們也已被研究證實，具有極強的抗氧化能力、抗發炎、抗病原體和調控細胞訊息的能力。
🌟因此就有酒商，將啤酒中的乙醇去除，僅留下具有潛在健康價值的化合物
進而研發出—「無酒精啤酒」
🍺「無酒精」啤酒減輕呼吸道感染
💦長時間和高強度的運動容易引起暫時性炎症、免疫功能障礙以及上呼吸道疾病 (URTI) 的發生。
📚有研究找來277位健康的男性，在馬拉松比賽前3周和後2周攝入無酒精啤酒(1-1.5 升/天)。
💡結果發現，攝入含多酚的無酒精啤酒可降低運動員在賽後的炎症和 URTI 發生率。
🍺「無酒精」啤酒會造成脫水？
💧運動後飲酒，最引人詬病的就是怕利尿造成脫水更嚴重。
📚但是有研究顯示，在輕度脫水（體重減輕 1%）的狀況下，「無酒精啤酒與喝水的淨體液平衡 (NFB)、尿量皆沒有差異」，
僅觀察到5%啤酒和運動飲料有短暫差異。
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⚠️無可逃避的事實是，更好的選擇是完全不喝酒或選擇不含酒精的飲品，
但還是有很多身不由己的時候，
因此下次若有逃不了的酒局或是單純想放鬆心情，無酒精啤酒或許是你的一項新選擇‼️
📚參考文獻：
Wijnen, A. H., Steennis, J., Catoire, M., Wardenaar, F. C., & Mensink, M. (2016). Post-exercise rehydration: Effect of consumption of beer with varying alcohol content on fluid balance after mild dehydration. Frontiers in nutrition, 3, 45.
Desbrow, B., Murray, D., & Leveritt, M. (2013). Beer as a sports drink? Manipulating beer’s ingredients to replace lost fluid. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 23(6), 593-600.
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籌備了那麼久，第一次的線上讀書會要來啦❗️疫情來勢洶洶，讓我們不知所措，雖然即將降級，但是到底該不該回到健身房運動呢❓我們集結了大家的眾多疑問，準備在線上讀書會中與大家一起來討論喔‼️
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期待和大家一起在線上，收穫新知識！
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#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎，根據統計台灣成年人約有六成，體內維生素D不足，和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性（尤其肥胖的男性）和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較，與他們「照射陽光」的時間有關，
例如：訓練地點的緯度（影響可日照時間）、季節、室內外運動的不同，
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示，連續8週每天補充5000IU維生素D，與肌肉骨骼性能改善有正向影響，
（無論是對運動員或健康的一般人，垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步）。
其他研究則顯示體內維生素D含量，與左手握力和下肢力量有顯著相關，有補充維生素D的運動員，在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果，也有些實驗的結果是沒有顯著影響，因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後，除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外，嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充！
資料來源：
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
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Dixon, K and Berardi, J et al. 2020. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 4h ed. Precision Nutrition.
Gastelu et al. (2020). Fitness Nutrition, Official Course Text for ISSA’s Fitness Nutrition. International Sports Science Association.
Hatfield, C. (2019). Fitness: The Complete Guide, Course Textbook for Certified Trainer (9th ed.). International Sports Science Association.
Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. (2018). Nasm Essentials of Personal Fitness Training (6th ed.). Burlington: Jones & Bartlett Learning.
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ほんとにストイックですよね。
そんな魔裟斗さんとyoshiの対談動画です。
何かと賛否の分かれるHMB。
一時期の誇大広告のせいで現在正当な評価をちゃんと受けていない状態です。
しかし国際スポーツ栄養学会の2018の報告では、エビデンスAという
明らかに安全で、且つ効果を強力なエビデンスがサポートしている
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とくに初心者の方には多くのエビデンスが効果的と報告していますので初心者の方は試してみてはいかがでしょうか？
ということで、魔裟斗ｘyoshiのボディーメイク対談お楽しみください。
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【参考資料】
《出典》
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3.8.2020 Happy International Women's Day!
In light of International Women's Day, Yen and I wanted to share with you our take on the
Positive Outlook on The Modern Woman!
We were inspired because we both turned 30 recently. Myself in December and Yen in
January!
We found that as you mature, you become clearer on the person you are becoming through
experiences. You grow to be more sure of who you are - what is right, what is wrong, what
you stand strongly about, and what whats you truly happy.
One of the things I am truly grateful about is to have great friends in my life that offer
encouragement and positivity. Yen and I believe that having a positive outlook enriches your
life. Which is why we wanted to share this with all of you and offer you empowerment and
encouragement. We still have so much to learn, which is what makes life so exciting!
In three videos, we will talk about the positive outlook on modern women in terms of: career, friendship and
relationships, failures and a new perspective in life!
Special Guest: Yen
IG: @Yenskiboo @the.skin.savvy @bonnieschan @mindbonniesoul
YouTube Channel: The.Skin.Savvy
國際婦女節快樂！
在國際婦女節來臨之際，我和Yen想和大家分享一下我們對現代女性的積極人生觀的
看法。
我們最近都30歲了，我是12月生日，Yen是1月，我們的人生都有了新的啟發。
我們發現，隨著你的成長，你的的人生經歷會讓你更加清楚地認識自己。你會越來越
確定自己的定位——什麼是對的，什麼是錯的，你所堅持的是什麼，你真正的快樂是
什麼。
我真正感激的是在我的生活中有很多朋友，他們給予我鼓勵，教給我積極的態度。我
跟Yen都認為，擁有積極的人生觀可以豐富我們的生活。所以我們想要與大家一起分享
，希望可以激勵你們積極向上。我們還有很多東西要學，生活就是如此的令人振奮!
我們將從以下幾個方面談談現代女性的積極態度:事業、友誼和人際關係、失敗以及人
生的新視角!
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Nutrition International works to sustainably expand fortification for edible oil and wheat flour in Pakistan - Nutrition International ... With support from the ... ... <看更多>