【BBC中文網】世界上最有營養的10種食材
試想一下，如果有一種食品，既包含我們身體需要的所有養分，吃下去又不會超過健康需要的一應標凖。當然了，最好還要很美味。
這種理想食材恐怕是不存在的。但是，我們可以有第二好的選擇。
關鍵是，要選擇吃那些富含營養的食品，爭取樣樣吃一點，既保持均衡，又不超過標凖。
科學家對1,000多種食材進行分析、評估，打出了營養分。得分愈高，說明這種食材（和其它食材一起吃時）愈有可能滿足、但不超過你每日所需營養。
以下是營養排行榜上前10名的食材（注：熱量為每100克所含卡路里，後面的數字是營養分）。凖備好，飽餐一頓吧。看看有沒有讓你驚喜的？
10. 鯛魚（Snapper）100卡路里，69分
海魚，最有名的是紅魚。很有營養，但可能攜帶毒素。
9. 甜菜葉(Beet Greens) 22卡路里，70分
富含鈣、鐵、維生素K以及B族維生素、特別是核黃素。
8. 肥豬肉（Pork Fat）632卡路里，73分
B族維生素和多種礦物質的來源，而且，肥豬肉更多為不飽和脂肪，比肥羊肉、肥牛肉更健康。
7. 莙薘菜（Swiss Chard）19卡路里，78分
含有甜菜素、植物生化素為數不多的食材之一，據信有抗氧化等健康益處。
6. 南瓜籽（Pumpkin Seeds）559卡路里, 84分
也包括其它種類的南瓜（Squash）。植物類中最富含鐵、錳的一種食材。
5. 奇亞籽（Chia Seeds）486卡路里， 85分
含有大量的纖維素、蛋白質、a亞麻酸、酚酸和維生素。
4. 比目魚（Flatfish）70卡路里，88分
一般不含汞，富含重要養分維生素B1。
3. 海鱸魚（Ocean Perch）79卡路里，89分
大西洋魚種，深海海魚。富含蛋白質，飽和脂肪含量很低。
2. 番荔枝（Cherimoya）75卡路里，96分
富含糖分、維生素A,C,B1,B2和鉀。
1. 杏仁（Almonds）579卡路里，97分
富含單不飽和脂肪酸，有益心血管保健，或許有助於糖尿病。
顛覆三觀？
不得不說，這份清單上令不少華人大吃一驚（喜形於色）的是第八名。
中餐裏，不少著名菜餚選用肥瘦相間的豬肉製作，紅燒肉、東坡肉、梅菜扣肉……但是，這些菜餚許多人不敢多吃，一是擔心長胖，二是擔心肥肉對健康不好。
不過，肥豬肉入選最有營養食品清單，並不意味著我們就可以放開了吃。
一要均衡飲食，二要適可為止，第三呢，這裏，科學家指的是"原生態"食材，而不是超市裏經過加工後的各種肉製品。
吃貨福音
100種最有營養的食材當中，其它一些華人（中餐愛好者）經常選用的還有以下這些（括號中的數字分別為卡路里和營養分）：
柑橘（14，67），小葱（18，65），扇貝（21，64），蛤蜊（28，62）
芫荽（36，61），杏（39，60），中國白菜（41，60），鱸魚（42，59）
新鮮菠菜（45，59），核桃（46，58），鰻魚（56，56），紅西紅柿（61，56）
柚子（67，54），豆角（73，54），鯉魚（81，51），橘子（82，51）
石榴（84，51）。胡蘿蔔（88，51），甜瓜（91，50），菜花（93，50）
荸薺（92，50），西蘭花（94，50），南瓜（97，50），姜（98，49），紅薯（100，49）
#健康
perch魚中文 在 Re: [問題] 英文的魚名- 看板cookclub 的推薦與評價
※ 引述《penissword (小花)》之銘言：
: 有高手可以幫忙看看這些是甚麼魚嗎
: 順便補上一些我知道的XD
: cat fish-鯰魚?
: https://en.wikipedia.org/wiki/Cat_fish
: perch fish-?????
: https://en.wikipedia.org/wiki/Perch
: cod fish-鱈魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Cod
: mahi mahi-鬼頭刀?
: https://en.wikipedia.org/wiki/Mahi_Mahi
: tilapia-鯛魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Tilapia
: swai-?????
: https://en.wikipedia.org/wiki/Swai
: tuna-鮪魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Tuna
: salmon-鮭魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Salmon
: sword fish-旗魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Sword_Fish
: trout-鱒魚
: https://en.wikipedia.org/wiki/Trout
: 還有甚麼平時吃得到的嗎?
補充一些常見的魚吧!!~~~
Catfish:鯰魚
鬼頭刀較常用的單字是dolphinfish
Tilapia專指吳郭魚
至於海水的鯛魚會用seabream這個單字
red sea bream指的是嘉鬣
black sea bream指的是黑鯛
鮪魚是tuna
常見的有blue fin tuna 黑鮪魚
yellow fin tuna 黃鰭鮪
旗魚有人用sword fish
但是marlin更常用，翻成中文就是馬林魚
鮭魚:salmon
鱒魚:trout
虹鱒:rainbow trout
其他像推文中有提到
虱目魚:milkfish
鱸魚:sea bass or sea perch
鰻魚:eel
裸胸鯙(薯鰻):moray
石斑:grouper
馬拉巴石斑:malaber grouper
龍膽石斑:king grouper
金錢斑:potato grouper
海鱺:cobia
紅鼓:Red drum
烏魚:Grey mullet
臭肚:Rabbitfish
笛鯛:snapper
翻車魚:sunfish or moonfish
暫時po到這裡吧!!~~~~如果還有想知道什麼
我找看看，如有錯誤還請不吝次教!!~~~^_^
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如果說"健康是1"的話.....
那其他的東西都是0.....
0要放在1的後面才有意義.....
0要是放在1的前面....
永遠還是只有1.......
莎莎亞...^_^
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◆ From: 116.59.184.224
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