關於 pull over意思 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

168公分/70公斤💪
健壯女子的一週運動菜單來啦！

雖然說是一週菜單，但好像隔了兩週才更新，運動得很勤勞，更新得很慢不知道是什麼意思，可能都在專心做運動吧🤷‍♀️

這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上，中間穿插瑜珈跟有氧運動。

重訓我習慣一次練全身，在排菜單的時候，我會把下半身動作跟下半身動作交錯排，下半身動作做完立刻接上半身動作，這樣中間休息時間比較短，個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我，各做完三組以後，再換別的上下半身動作。

舉例來說，就是先ABABAB，再CDCDCD，以此類推，全部做完再做兩款核心動作各三組。

需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。

再來每個人的狀況不同，如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動，或是要繼續不動真的也不關我的事（攤手）。

因應之前網友各種問題，現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去，然後日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

-------以下為運動菜單分享-------

🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
1. 深蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
7. 平版轉體/左右各15個/3組
8. 滑盤捲腹/20個/3組

🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
（生理期不適，只有做舒緩的瑜珈）

🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
4. 彈力帶Pull Over（阻力增加）/20個/3組
5. 彈力帶臀推/15個/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 滑盤平板開合/20個/3組
8. 滑盤登山者/20個/3組

🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
Bryan Kest Power1
（有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練）

🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
3. 彈力帶臀推/15個/3組
4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
9. 上捲腹/30個/3組
10. 降腿/12個/3組

------------------

6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期，再加上有外出工作兩三天，所以中間有間隔比較久才繼續做重訓，上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的，結果只是試水溫做做看而已，6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候，做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。

Nike NTC app是免費的，裡面有很多不同的課程，想運動不知道從哪裡開始可以下載。

比較沒有經痛以後，就恢復做重訓，習慣了以後，真的還是做重訓的爽度最高！

這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈，這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練，做起來是真的會爆汗那種，而且許多動作核心、大腿也會很痠，會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。

強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1，以前都看DVD，現在上YouTube找就有了，只不過是全英文，就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉（？）

【もう、人として生きていくことはできない】

昨日、スタートしたクラウドファンディング「西野亮廣×鴨頭嘉人コラボ講演 ~夢とエンタメで世界を変えていこう~」が、プロジェクト立ち上げから７時間４４分で、目標金額の２０００万円を突破しました。
たくさんのご支援、本当にありがとうございます。

【西野亮廣×鴨頭嘉人】
https://silkhat.yoshimoto.co.jp/projects/2037

知らない方の為に、このプロジェクトの概要をあらためて御説明させていただきます。

こちらは、YouTube講演家の鴨頭嘉人さんとチーム鴨頭の皆さんが仕掛けてくださった、言わば「西野亮廣応援企画」でして……僕と鴨頭さんのコラボ講演を、なんと3週間後に東京国際フォーラムでおこなうのですが、なんとなんと、その収益を全額、映画『えんとつ町のプペル』のチケットの購入代金にあてて、そのチケットを子供達にプレゼントしてくださるというのです。
もう、とんでもない規模の支援なんです。



昨日は丸一日、映画のアフレコ収録がありまして、その合間合間でスマホをチラチラと見ながら、今回のクラファンの動きを追わせていただいたのですが……Twitterのタイムラインを見ると、チーム鴨頭の皆さんが一丸となって、「行け〜！」といった感じで、応援してくださっているんです。

もう一度言いますが、これは自分達の為にやっているわけではなくて、動機は「今回は西野亮廣を勝たせる」の一点なんです。


本当はお一人お一人に会いに行って、キチンを御礼しなきゃいけないところなのですが、映画制作が佳境に入っていて、今はどうしても現場を離れられなくて……なので心の中で「ありがとうございます」と言って、スマホを閉じ、また映画制作に戻りました。

今、チーム鴨頭の皆さんをはじめ、本当にたくさんの人が映画『えんとつ町のプペル』を、そして『西野亮廣』を応援してくださっています。


一度、『♯えんとつ町のプペル』でエゴサーチしてみてください。今、応援の輪が本当に、すごいことになっているので。



昨日もお話ししたのですが、今年は皆大変です。
１００年に一度のウイルスに襲われて、僕らは今日も溺れそうになりながら、その乗り越え方を探している。
皆、不安で不安で仕方ないと思うんです。
自分のことでやらなくちゃいけないことがまだまだある。

そんな中、僕の挑戦にその大切な時間を分けてくれて、「西野、頑張れ〜」と言ってくださっている。


本当に本当にありがたいし、罪深いなぁと思っています。


よく、映画制作の現場で、監督が怒鳴り散らしてたりするじゃないですか？
…というか、監督って、なんか怒ってますよね？　
前にある椅子を蹴ってるイメージありません（笑）？


僕、身体がナヨナヨしているので、怒鳴ったり、モノに当たったりしても似合わないから、ああいう表現はしないのですが、
あの「怒り」は、すごくよく分かります。

これは、映画に限らず、リーダーと呼ばれる人や、経営者もそうだと思います。

「怒鳴りちらすのは人としてどうなんだ？」という真っ当なご意見もありますが(超わかるよ！)、しかし一方で、リーダーは、この背景、このセリフ、この音楽、このワンシーンを存在させる為に、どれだけの人が動いてくださったか、そして、動いてくださった方々の顔かを常に想像しています。
その人達が、どれだけのものを犠牲にしてくれたかを知っているんです。

僕はありがたいことに「一緒に働きたい」という声をよくいただいて、それこそサロン内で学生インターンを募集すると、毎回、一瞬で数百人の応募がくるんです。

でも、彼らに、よく言うんです。

「その程度の覚悟なら、僕に近寄って来ないでくれ。そのペースで走りたいのであれば、僕の隣なんかよりも、もっともっと居心地の良い場所がある」

僕はあなたの首根っこを掴まえて、「僕の隣で働け」とは絶対に言わないんですね。
「他所でやります」と言われても、一切引きとめない。どうぞどうぞ。

ただ、あなたの意思で、「西野の隣で働く」というのであれば、覚悟は決めて欲しい。

１０００時間かけようが、それがツマラナイものであれば、僕は１秒でゴミ箱に捨てます。
恨むのなら、好きなだけ恨んでもらって構いません。
ただし、恨む相手を間違っちゃいけない。

ここは「これだけ頑張ったのに」が通用する世界じゃない。
一番悪いのは、１０００時間かけているのにツマラナイものしか作れない自分です。
「恨むなら、自分の弱さを恨め」といったところです。


時々、僕は、見る人が見れば「血も涙もないような判断」をする場合があります。

それこそ、「これ、デモなんですけど」といってあげてきてくださった時に、それが、たとえ完成度でいうと１０%程度であろうが、そこには、その人が今回の仕事にかけている想い・姿勢が全部出るじゃないですか。

そこで、流れ作業のようなものを出してこられる方とは、もっというと血の匂いがしない方とは、僕、二度と仕事をしないんです。
もう二度と会わない。

理由は、その人が可愛そうだから。
ここは、そんな人が生きられる世界じゃない。

そして、何より、この背景、このセリフ、この音楽、このワンシーンを存在させる為に、どれだけの人が動いて、どれだけのお金が動いて、どれだけ人が、ここに立ちたくても立てなかったを知っているからです。

応援されればされるほど、現場では人としていられなくなって、鬼みたいになっちゃうんですけど、でも、ここは、そういう世界なので、それでいいと思っています。


この話を聞いて、「上等じゃねぇか」という方がいらっしゃいましたら、株式会社NISHINOのインターンを受けるか、もしくは、ウチの若手社員やインターン生から話を聞いて見てください。

本気でエンタメをやる気があるのであれば、この上ない環境であることは間違いないです。

ただ、「同い年で、せめて日本一ぐらいはとっとけよ。みっともねぇな」という領域での打ち合いになるので、参加されるのであれば、それぐらいの感じでお願いします。

なんじゃかんじゃで、すっかり徹夜になっちゃったのですが、今日はスタートが早くて、これからもうアフレコ収録です。

頑張ってきます。
あなたも頑張って。
　
　
　

▼西野亮廣の最新のエンタメビジネスに関する記事(1記事=2000~3000文字)が毎朝読めるのはオンラインサロン(ほぼメルマガ)はコチラ↓
https://salon.jp/nishino

▼Instagram版はコチラ↓
https://nishino73.thebase.in/items/25497065
[I can't live as a person anymore]

Yesterday, the crowdfunding that started ′′ Ryo Nishino x tsuji head collaboration lecture ~ Let's change the world with dreams and enta ~" but it's been 7 hours and 44 minutes since the project launched, and it's a goal I've breached 2000 yen of the amount.
Thank you so much for all your support.

[ryo nishino x]]
https://silkhat.yoshimoto.co.jp/projects/2037

For those who don't know, I will explain the summary of this project again.

This is the ′′ Nishino Ryo Nishino cheering project ′′ that was planted by the youtube speaker, Mr. Tsuji Chia-San and the team-head...... I'm going to have a collaboration lecture between me and Mr. Tsuji-San, what a 3 In a week, I'm going to go to the Tokyo International Forum, but I'm going to have a good time with the full price of the revenue, and I'm going to have a good time with the purchase of the ticket for the movie ′′ a town ′′ and I'm going to give it to the kids I'm sorry.
It's already a hell of a scale support.



Yesterday was a whole day, and there was a recording of the movie, and I was able to chase the movement of the fan this time while watching the smartphone glimmer in the middle of the day...... when I see the twitter timeline, I feel like I'm going to go to the middle of the day, and I'm going to go to the middle of the day, and I'm rooting for you.

I'll say it again, but this is not for us, but the motive is ′′ this time I'm going to win ryo nishino ′′


I really have to go to see each and every one of you, and I have to thank you for your support, but the movie production is in the the, and now I can't leave the site...... so I'm in my heart So I said ′′ thank you ′′ and closed my smartphone and went back to film production again.

Now, a lot of people are supporting the movie ′′ a town ′′ and ′′ Ryo Nishino ′′ from the team of the team.


Once," try to search ego in ♯ a town," Now the circle of cheering is really going to be amazing.



I talked about it yesterday too, but this year everyone is hard.
Being attacked by a virus once a year, we are going to drown again today, and we are looking for a way to get over it.
I don't think everyone is anxious and anxious.
There are still things I need to do with myself.

In such a way, I'm saying, ′′ go nishino ~" for sharing that precious time in my challenge.


I really really want to be, I think it's sinful.


Isn't the director ranting at the site of the movie production?
... I mean, the director is angry, right?
I don't have an image of kicking a chair in front of me lol?


I don't have an expression because my body is na, so I don't have a good expression because it doesn't suit me if i yell or hit things.
That ′′ anger ′′ is very well understood.

I think this is not limited to movies, people called leaders, and managers.

There is also a fair opinion that ′′ how about ranting as a person?" (I know it! ), but on the other hand, the leader is this background, this line, this music, how many people have moved to exist this scene, and the face of those who have moved. Always I imagine.
I know how many things they have sacrificed.

I'm thankful for the voice of ′′ I want to work with you ′′ and it's a student intern in the salon, and every time I get a few hundred submissions in a moment.

But I often say to them.

′′ don't come near me if you're ready for that extent. If you want to run at that pace, there's a more cozy place than next to me ′′

I'll catch your neck and never say ′′ work next to me,"
Even if you say ′′ I'll do it somewhere else I can't pull it off. Here you go.

I just want you to be prepared if you are ′′ working next to nishino," in your will.

1000 hours, but if it's a dwee, I'll throw it in the trash in 1 seconds.
If you hate it, you can grudge as much as you want.
However, don't wrong the opponent you hate.

This is not the world where ′′ I did my best ′′ is going to pass.
The worst thing is that I can only make a dwee even though it's been 1000 hours.
′′ if you hate it, grudge your weakness


Sometimes I see someone who sees it, ′′ judgement that there is no blood or tears ′′

That's what it's like to say, ′′ this is a demo," it's about 10 % of the completion, but there's the person who is the one who is the one who is the one who is the one who is the one who is the one who Isn't it all about your thoughts?

So, I don't work again if I don't smell the blood more than the people who can put out something like the flow work.
I'll never see you again.

The reason is because the person looks cute.
This is not a world where people like that can live.

And above all, this background, this line, this music, to exist this scene, how many people move, how much money moves, and how many people want to stand here. Stand up Because I know I didn't.

The more you cheer up, the more you can't be a person on the site, the more you're like a demon, but this is a world like that, so i think it's good.


Listen to this story, if you are interested in ′′ good," please take an intern of nishino co ltd. or listen to our young employees and intern students.

If you are seriously motivated by entertainment, there is no doubt that it is an environment that can't be done.

It's just," it's the same age, at least it's about Japan. It's going to be a dǎchi héi in the area of ′′ I don't know what to do, so if you're going to participate, please feel like it.

Well, it's been a long time since I've been in the middle of a long time, but today is the start of the day, and now I'm already recording the recording.

I'll do my best.
Good luck to you too.
　
　
　

▼ an article about the latest entertainment business of ryo nishino (1 articles = 2000 to 3000 characters) can be read every morning online salon (almost mail magazine) is here ↓
https://salon.jp/nishino

▼ Instagram version is here ↓
https://nishino73.thebase.in/items/25497065Translated

［時事英文］部分ＶＰＮ供應商關閉香港伺服器
　
本文將運用布魯姆分類法（Bloom’s Taxonomy）的６大步驟，帶大家以「批判性思考」（critical thinking）的方式，來閱讀、分析與應用《華爾街日報》的這篇報導——〈新國安法引發憂慮，部分ＶＰＮ提供商關閉香港服務器〉。請各位先撥冗閱讀報導，再回來看我們這篇文章。
　
《華爾街日報》報導連結：https://on.wsj.com/30tuTlG
　
★★★★★★★★★★★★
　
布魯姆分類法有６大步驟：記住資訊、理解、應用、分析、評鑑、創造。本文會依循這６大步驟的順序，逐步解析並討論報導內容。但這並不表示，我們總是要按照每個步驟的順序，或使用每個步驟。你絕對可以隨心所欲！
　
★★★★★★★★★★★★
　
１、記住資訊（REMEMBER）
　
SUMMARIZE：在閱讀完這篇報導後，我們幾乎不可能記住所有的內容與細節（像是報導中所列舉的ＶＰＮ公司名稱），其實我們也沒必要這麼做，但至少我們要能用自己的方式來簡述報導內容。透過標題，我們可以明確知道，由於前陣子香港通過新的《國家安全法》，導致部分在港的ＶＰＮ公司選擇關閉其伺服器（close down their servers）。
　
DEFINE：還記得什麼是ＶＰＮ嗎？可能有些人無法記得ＶＰＮ是「virtual private network」的簡稱（第一段）——即虛擬私人網路——但沒關係，至少我們記得ＶＰＮ可以用來「規避審查制度，保護自身私隱」（circumvent censorship and protect privacy，第一段）。
　
★★★★★★★★★★★★
　
２、理解（UNDERSTAND）
　
EXPLAIN：但《國安法》與ＶＰＮ的關聯是什麼？請再仔細回想一下，報導內容還提供了哪些資訊？沒錯，關鍵就在於國安法規定——「公司要在國家安全事件的調查中交出用戶數據（compels them to hand over user data in national-security investigations），否則可能被處以罰款、甚至監禁（under penalty of fines and potential jail time）」（第二段）。
　
很好，現在我們已能向他人簡要說明這篇報導的內容。但我們真的完全理解這些內容嗎？讓我來考考你，這篇報導的重點是「新國安法引發憂慮」，還是「部分ＶＰＮ提供商關閉香港服務器」？無須急著回答這個問題，請稍微停下來，仔細思考。以下是個人的看法，沒有標準答案。
　
IDENTIFY：雖然這篇報導是圍繞著ＶＰＮ公司於香港遭遇的困境，但《國安法》的通過絕對不會只影響到這個層面或領域（will not affect only this dimension and domain）。換句話說，這篇報導旨在以「ＶＰＮ供應商關閉香港伺服器」此一情況，來凸顯該法通過後所引發的「憂慮」（worries and concerns）。好，假設這個思路沒有問題，我想再請問各位，此處的「憂慮」是指擔憂什麼？
　
答案是——「隱私」（privacy）。也就是說，香港人先前還能藉由ＶＰＮ來繞過網路上的審查機制，保護自己的隱私。但新版《國安法》的通過，無疑改變了這一現況。當我們看到這篇報導時，若只關注「部分ＶＰＮ提供商關閉香港服務器」的這個點，便容易忽略新版《國安法》所引發的「憂慮」。
　
★★★★★★★★★★★★
　
３、應用（APPLY）
　
USE：在此一階段，我們已可試著「應用」這些資訊。也許有些人開始對ＶＰＮ感興趣，想進一步瞭解ＶＰＮ的運作機制（ProtonVPN有不少文章能為你答疑解惑，而更有意思的是，該公司的創辦人是臺灣人！實際上，該公司在全球打響名號者乃——全世界首個且最大的端對端加密〔end-to-end encryption〕電子信箱——ProtonMail）。
　
或者，有些人會發現，自己其實需要用到ＶＰＮ。你可能是在中國工作的臺商，可能是想看某些劇卻因地區限制而無法觀賞的人，可能是手上握有敏感資料的記者或民運人士（journalist with sensitive information or pro-democracy activists），可能是非常在乎網路隱私而必須使用ＶＰＮ的人。
　
當然，你可能還會聯想到，自己國家的政府，是否會監視自己的人民（monitor, track, and surveil citizens）？新版《國安法》的具體內容為何？會對我們造成哪些影響？我們該如何自保？若有親朋好友住在香港，又該如何協助他們？更重要的是，對你而言「隱私」意味著什麼？
　
ProtonVPN聲明：https://protonvpn.com/blog/hong-kong-servers/
　
★★★★★★★★★★★★
　
４、分析（ANALYZE）
　
COMPARE ＆ CONTRAST：在這篇報導中，Private Internet Access、TunnelBear、IPVanish都表明將暫停其於香港的業務，但ProtonVPN、Surfshark、NordVPN卻表示，現階段仍不會關閉香港的伺服器。前後兩者所面臨的是同一種情況，為何會作出截然不同的決定？難道前者（the former）比較在乎隱私，而後者（the latter）只想留下來搶佔市場？抑或前者的資安能力（information security）弱於後者，所以才趕緊撤出（pull out of）香港？
　
按報導中引述的聲明來看，前後兩者都非常在乎用戶的隱私安全。稍有差異處乃在於，此二者對現況的評估有所不同。前者認為，香港的特殊地位已不復存在，需將當前的香港與中國一視同仁；後者的評估則相反。現階段，後者留在香港雖能享有更高的市佔率（market share）（我們也確實無法排除，這可能是影響後者決定的其中一項因素），但恰好也是因為後者的存在，港民的隱私安全才能繼續獲得保障，這顯然是前者已無法提供的。
　
根據後者的聲明，尤其是ProtonVPN的發言（最末段），我們有理由相信，後者之所以仍留在香港，乃因它們認為當前尚非最後關頭，它們仍想繼續為港民提供必要的隱私安全。資安能力的好壞，無法單憑報導內容就作出判斷，但後者仍表示有退出香港的可能，因此其資安能力未必優於前者。綜上所述，前者其實是在「超前部署」*，而後者則是「還想再多做些什麼」。
　
*「超前部署 」英文怎麼說？https://bit.ly/2WN7yup
　
★★★★★★★★★★★★
　
５、評鑑（EVALUATE）
　
JUDGE：一定有人想問：新版《國安法》真的會侵害港民的隱私權嗎？由於本文旨在示範布魯姆分類法可如何用於「批判性思考」，因此為避免本文漫汗難收，故不便旁徵博引來論述個中利弊。不過，我們仍會用最淺顯易懂的方式，來試著回答這個問題。
　
首先，最明顯的現象是，香港人民對ProtonVPN以及Surfshark的需求暴增（a surge in demand）。至少，以港民的角度而言，他們「認為」該法的通過將造成隱私上的憂慮。這對ＶＰＮ公司來說，無疑是賺錢的大好機會，但為什麼部分ＶＰＮ公司卻甘願率先關閉香港的伺服器，白白讓出市場佔有率呢？
　
顯然，部分公司也「評估」該法恐對用戶隱私造成威脅。用戶的「隱私安全」，本就是這類公司神聖不可侵犯的「領域」，因此它們才甘願放棄這個賺錢的大好機會。否則，其信譽勢將受到重創，進而斷送香港以外的市場。因此，我們確實有理由懷疑，該法將對港民的隱私造成負面影響（have a negative impact）。不然，我們實在很難理解，花錢購買ＶＰＮ的港民以及放棄市場的大公司，為何要跟「錢」過不去？
　
★★★★★★★★★★★★
　
６、創造（CREATE）
　
恭喜你！我們已經來到金字塔的頂端了！接下來，請容我問你最後一個問題。別擔心，我不是要問你該如何「創造」新的ＶＰＮ技術（不過若真有某種連政府進入機房都查不到任何用戶資料的技術，煩請告知，我一定買）。我想問的是，你能否從報導內容得出其他未提及的「創造性」觀點？
　
INVESTIGATE：請認真想一下「隱私」為什麼重要？如果沒有「隱私」，會發生什麼事？我想這些提示應該很有幫助，至少我個人認為——有隱私才有自由，有自由才有民主。換句話說，沒有隱私，就不可能會有民主。因此，我們還可以更進一步地推論出，新版《國安法》的立法動機。
　
假設，你正在自己的房間換衣服，突然有個人走進來看著你，雖然換衣服不犯法，但有多少人願意在那個人面前繼續換衣服？顯然，光是這樣就可能讓你「改變」自己的行為（change your behavior）。換句話說，你在家換衣服的「自由」受到了限制（restrictions）。不僅如此，他還可能發現你身上那處不願讓人知道的傷疤（有傷疤並不犯法），他遂藉此要你唯命是從，否則就會向大眾揭開你的傷疤。
　
說到這裡，我想大家都已明白「隱私」的重要了。
　
Can you do all that in English? How about in Mandarin?
　
圖片出處：https://bit.ly/2XMz3ED
　
★★★★★★★★★★★★
　
如果同學對於如何分析英文時事，以及如何進行批判性思考有興趣，歡迎加入我們的課程！
　
🌎國際新聞英文－六步驟思考術 | 最後優惠倒數 ► https://bit.ly/3eTHIvH
　
🌎國際新聞英文課程ＦＡＱ：https://wp.me/p44l9b-2lK