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雖然中秋連假過完了
但家裡的柚子還是大塞車嗎？
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這次跟最Q的做圖小天才
國美 ゴメ] 合作特別企劃
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經過烤肉、月餅大餐
肚子很容易像連假車潮一樣堵堵堵呀
除了多喝水、多蔬果之外
柚子也含有膳食纖維可以幫助疏通卡卡喔！
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最後營養師小叮嚀
1️⃣ 柚子的熱量不低 請理性食用 別為了消庫存爆吃呀（五片約熱量140大卡=半碗飯）
2️⃣ 柚子的還有維生素C 可以幫助排掉烤肉吃太多的毒素 抗氧化的效果還能讓皮膚透亮
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文 @rd.grace.f
圖 國美 ゴメ]
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「施打疫苗你該注意什麼之飲食篇」
⭐️本篇為外食、外宿友善
或是接種完有「下床不易」症狀
請安心按下儲存👌
1️⃣ 抗氧化營養素
獲取抗氧化的維生素、植化素
有助於平穩的免疫反應
👉🏻怎麼吃？
新鮮蔬菜、水果（如花椰菜、菠菜等蔬菜/芭樂、蘋果、香蕉、藍莓等）
⭐️外食可以選
超商水果盒、滷味鹹水雞攤的蔬菜
👉🏻沒食慾怎麼辦？
補充綜合維他命（依瓶身每日建議顆數）
2️⃣ 水+維他命C
發燒會使排汗量大增
（營養師打完隔天一天換四件上衣）
所以建議多喝水（3000cc/天）
幫助舒緩不適感
⭐️害怕純水味道的朋友
可以在水中加入維他命Ｃ發泡錠 一舉兩得！�👉🏻若本身有心臟、腎臟疾病，請諮詢您的醫師再進行大量補水行動
3️⃣ 優質蛋白質
抗體及免疫細胞主要由蛋白質組成
所以打疫苗前後的蛋白質攝取一定要足夠喔！
⭐️外食可以選
茶碗蒸、茶葉蛋、鮭魚/蛤蜊味增湯、雞湯、即食雞胸肉
👉🏻沒食慾怎麼辦？
選擇液態的豆漿、牛奶、健身的蛋白飲
4️⃣ 避免飲酒
過度飲酒影響免疫力
還會讓身體脫水
加重頭痛不舒服
⭐️施打前避免飲酒
打完則是不需要飲酒就自帶飄飄然的宿醉感了
⭐️快標記即將打疫苗的家人朋友們
無論第一、第二劑及什麼廠牌的疫苗皆適用
#疫苗 #新冠肺炎 #covid19 #vaccine #疫苗懶人包 #疫苗飲食 #營養師 #營養師方慈聲Grace #rd_grace #dietitiangrace #dietitiangracefang
即將要打疫苗的你這篇必存！！！
內有營養師自己的慘痛體驗呀～😭
最近越來越多人要加入「疫苗戰隊」了
尤其是年輕族群
因為免疫系統比較活躍
大部分接種完都會比較「有感」
也因此有「疫苗認證的年輕人」的說法
話不多說幫大家把
「施打疫苗你該注意什麼？」都整理好了
這些可是融合了我自己打完之後的慘痛經驗
//生活篇//
施打前事先準備好「疫苗備戰包」，成員建議：
1️⃣ 藥品：解熱鎮痛藥（退燒藥）、止痛藥
大約打完6-8小時體溫會開始明顯上升
真的高燒不舒服可以每六小時服用一顆退燒藥
準備止痛藥是為了有時候沒有燒但可能頭脹痛
2️⃣ 厚棉被、保溫瓶、溫度計
以防半夜畏寒來襲
⭐️這點超級重要
我打完當天半夜頭暈暈的好不容易睡著後
凌晨突然一陣「透心涼」畏寒到不行
這是關冷氣、穿外套都解決不了的
連夜起來裝厚被子真的超級痛苦
拜託大家打之前先備好
3️⃣ 換洗衣物、毛巾放床邊
發燒大量出汗
穿著濕透的衣服繼續躺很不舒服
所以可以準備更換的衣物跟毛巾
這邊重點是「放床頭」
因為我打完隔天完全沒有力氣離開床呀～
4️⃣ 睡眠夠、少熬夜
平常有熬夜習慣的孩子
建議施打前至少三天都儘可能睡眠充足（每天睡滿7-8小時）
睡眠對免疫保護力是否能完整發揮很關鍵喔！
⭐️快標記即將打疫苗的家人朋友們
無論第一、第二劑及什麼廠牌的疫苗皆適用
👉🏻對了！還有下集//飲食篇//
追蹤營養師Grace方慈聲就不會錯過了！
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