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謝謝 Reebok Taiwan
除了我喜歡跑步之外也知道我有參加三鐵比賽的事
沒錯，比三鐵還需要訓練肌肉
現在還不能在健身房重訓，白天有大太陽超級熱，所以最好選擇夜間時間練
這雙鞋底偏硬，訓練時做動作好穩
而且平常穿也很好看
NANO X1 ADVENTURE 戶外訓練鞋
#reebok #無所不練 #sneaker #訓練鞋 #NanoX1Adventure
萬分感激
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深夜運動也第四天了
今天來個影片好了
感覺越來越會跳，目前不停連續可以跳140下了！跑步，單桿，跳繩等小時候很討厭的運動項目，長很大之後變成興趣之一了……
#深夜運動 #跑步 #跳繩 #縄跳び #飛び縄 #jumpingrope #sportmotivation #health #sport #健康 #運動 #有酸素運動 #目指せマッチョ #sexybody #gymguy #Tomoの生活手記
我有準備好墨鏡，但是放在家裡忘了帶……
6/5 ELLE RUN再戴吧
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วันนี้ปริ๊นซ์เอาท่าเล่นขามาให้ลองทำค่ะ
เพราะกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ถ้าบริหารให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
ก็จะเป็นแหล่งเบิร์นพลังงานอย่างดีเลย
ได้ความเป๊ะ! เฟิร์ม! ไม่มีไขมันห้อยย้อย
ทั้งซีรีย์นี้ ทำต่อเนื่องตามคลิปกันเลยค่า
1. Lung with Knee raise (R)
2.Lung with Knee raise (L)
3.Swing Throgh Lunge
4.Squat Jacks
5.Leg Raise
ทำเสร็จพัก 1 นาที แล้วต่อเซท 2
ทำซัก 3 เซทนะคะ
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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
BEACH WORKOUT🏖👙✨『番外編』
Oh I'm crazy about beach💜Always saying like this.lol😂
Don't be over "SUMMER"🙏💦
こんにちは😄海好き女ですw
先日、セレブが別荘を構えるHampton Beachという日本で言う’’軽井沢’’的なところへ行ってきました💕
綺麗な砂浜と太陽☀️と共にワークアウト♬
ニューヨークから3時間ほどで着く楽園🏖
汗をかいた後は海に直行です😝笑
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【Sexy Full Body WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
Sexy Bodyになりたい💕 その一心です😆笑
楽しくLet's Sexy WORKOUT✊🏻
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫レジスタンスバンドがなくてもNo Problem👍
①Deep Squat with Resistance band(15reps回×3setsセット)←ヒップをぐっと引いてDeepに！
②Down Dog Push-up(12reps回×3setsセット)←Push-up膝をつけてもOk!!
③Sit Through and Kick Back(each 15reps回×3setsセット)←Advance〜動かしている脚は浮かせたままで♬
④Donkey Kicks+Lift Up with Resistance band(15reps回+10回Up×3setsセット)←Sexy Booty💕
⑤Clamshell with Resistance band(each 15reps回×3setsセット)←くるぶし付けてOpen and Close✨
⑥Sky Reaches(each 12reps回×3setsセット)←空へ💙呼吸がポイント☝︎伸びた時に呼吸を吐きましょう！
⑦Breast Stroke and Keep(15reps回&30sec秒×3setsセット)←キープでは、手のひらからお水がこぼれないように！もしくはストリームライン（アドバンスバージョン）でラストスパート！
⑧Crunch 3min＝High Toe Touch 1min(分)〜Side Crunch 45sec(秒)〜Other Side 45sec(秒)〜Bicycle Crunch 30sec(秒)←ラスト3分腹筋(3分フッキング)でSexy ABS💛
早送りしてます⏭
目指せAmerican Sexy Body☆
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Song: Ehrling - You And Me (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/8HJSl7AiJNg
