很多學生都說自己的平衡力差，做不了單腳的動作，例如single legged deadlift，究竟問題發生在哪處？
原因可以有很多，但最普遍的通常是身體沒有使用臀部肌肉，腹部肌群及肩胛骨的肌群沒有穩定脊椎。
在這片段中，壺鈴大師Mike Huffam指導我做single legged deadlift時，不斷提醒我以下數點：
1️⃣肩胛骨向後收起，同時下壓，藉此激發背闊肌
2️⃣收緊腹肌，避免胸腔上轉、提起
3️⃣用橡筋帶綁住發力腳的膝蓋，提醒臀中肌要發力
4️⃣曲起另一隻腳的膝關節，讓大腿與軀幹成一直線，保持脊椎中立
5️⃣避免發力腳的膝關節過份屈曲，識臀大肌，成為主要的發力肌肉
如果你都覺得single legged deadlift很難做得好，不妨試試以上重點！留言告訴我是否有幫助👍
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