Staylean Workout: Legs + Abs Circuit
ทำ 5 Sets รู้เรื่อง เอาไปลองดู!
ถ้าใครไม่มีดัมเบล ใช้ขวดน้ำขวดใหญ่ๆ 2 ขวด หรือเล่นตัวเปล่าก็ได้นะคะ
#stayleanIdolWorkOut
✅Body weight Squat 12 ครั้ง
✅Goblet Squat 12 ครั้ง (ใช้ดัมเบล 5-7 กก. หรือ ใช้ขวดน้ำ 5 ลิตรก็ได้นะคะ)
✅Walking Lunge 24 ครั้ง สลับซ้ายขวา (ตกข้างละ 12 ครั้ง) ถือดัมเบล 5 กก. สองข้าง หรือใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตร 2 ขวดแทนก็ได้ หรือถ้าไม่ไหว เล่นตัวเปล่าได้เลย
✅Mountain Climber 40 ครั้ง สลับซ้ายขวา (ข้างละ 20 ครั้ง)
✅Plank 1 นาที
🕓พักระหว่างท่า 30 วินาที🕘 .
🍎ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ท🍎
ทำตามคลิปนี้ พร้อมกับทานอาหาร @staylean.food ครบตามคอร์ส การันตี ลด 0.5-1 kgs ใน 7 วันแน่นอน
*Tips*
💡ขณะทำ Squat ส้นเท้าทั้ง 2 เหยียบเต็มพื้น เข่าแบะออก
❌นี่ปี 2018 หมดยุคคำว่า เข่าห้ามเลยปลายเท้าแล้ว❌
✔️การทำ Squat เข่าเลยปลายเท้าได้
เพราะสรีระและกระดูกขาคนเราไม่เหมือนกัน แต่สิ่งที่ควรระวัง คือ
❗️เข่าไม่ควรบีบเข้าด้านใน
✔️หลังต้องตรง เชิดอก
✔️ย่อให้อย่างน้อย ระดับต้นขาขนานกับพื้น (หรือต่ำกว่าเข่ายิ่งดี) .
✔️ส้นเท้าติดพื้นไว้ตลอด
💡หายใจออกขณะออกแรง หายใจเข้าขณะผ่อนแรง
💡Walking Lunge ตัวตรงขณะก้าว พยายามทรงตัว เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวร่วมด้วย จะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น .
💡Mountain Climber ยิ่งดึงเข่ามาใกล้อกมากเท่าไร ยิ่งใช้กล้ามเนื้อท้องมากขึ้น
💡ขณะทำท่า Plank ตามองพื้น เพราะถ้ามองไปข้างหน้า จะได้หนอก และตึงคอตึงสะบัก เป็นของแถม
💡Plank ที่ดี ตัวควรตรงแหนว .
💡Plank ที่เหนือชั้น คือโก่งสะบักไปด้วย ขณะที่สะบักเราโก่ง กล้ามเนื้อท้องจะทำงานมากขึ้นทันที
🏠สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อยนิด
STAYLEAN GIRL นางแบบ เทรนเนอร์ @benzohol
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
#staylean #stayleanfood #stayleanGirls #stayleanidol #stayleanidolworkout
