課後複習
昨天上課的同學想了解更詳細內容的可以參考這篇
#subsystems
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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subsystems 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
《教學隨記》神秘的股二頭長頭
學生剛好休息兩個多禮拜沒上課,但是期間受膝蓋彎就痛之困擾,不太能蹲,或是停止不動突然要啟動也會不舒服,到底是怎麼一回事呢?
有時候還是從動作去評估檢查最快,發現學生站姿弓箭步等的平衡不太好,然後站立輕推的測試也發現不舒服的腳馬上就出現膝蓋彎的代償現象,這時候大概能夠猜測是肌肉的啟動或力量出了問題。
再補做兩腳的SLR發現都很正常,所以也不太像是淺背線筋膜緊繃的問題。
DLS
深縱線在subsystems裡是第二重要的線,它負責矢狀面的穩定推進動作,當然也可以延伸到很多訓練會碰到的弓箭步或蹲等等,而股二頭長頭就是DLS重要的一部分,如果它沒有好好的工作,其他周邊輔助的肌肉跳出來喧賓奪主也不會是好事。
進入評估跟訓練發現會痛的那側DLS其實反而是無力的,再次確認應該是訓練的問題而不是放鬆的問題。
做了幾輪動作的練習後,再加入額狀面的穩定訓練,原本的弓箭步測試,單腳平衡都好很多,甚至回到稍微負重的深蹲都可以無痛完成。
接下來的功課就是要持續練習,恢復這個動作鏈的自然啟動摟。
「訓練動作,而不是訓練肌肉,動作正常,肌肉自然正常。」
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#dls #subsystems
#kensyogalife
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《教學隨記》站姿不穩怎麼辦
學生反應常常走路的時候都容易拐腳,也不容易發力,走起來很辛苦,該怎麼辦呢?
身體是牽一髮而動全身的,腳的問題有時候可能跟軀幹跟髖脫不了關係。
檢查呼吸很明顯的右邊上方肋骨無法很好擴張,軀幹右旋也卡卡的,加上骨盆也有點轉向右邊,以上幾件事都指向同一個可能兇手,腹外斜肌,簡單練習後呼吸已經好多了,原本的骨盆也回正一點,當然較緊的對側髖外轉肌也會影響,學生也反應平常盤腿系列左腳就很不行。
站姿平衡,大部分人都會說要練臀中肌,不過就Sling System或Subsystem的觀點,站立中期Lateral Sling啟動,裡面其實包括:
支撐側臀中肌
支撐側內收肌
對側腰方肌(對!所以單腿站立的時候對側骨盆本來就會往上微抬才正常)
以上都要有很好的共同啟動,才能有一個好的平衡支撐,甚至到跨步推進。
知道了方向,後面帶出的練習就非常理所當然了,外展內收,向心離心,再訓練一下正確支撐位子的啟動,最後測試的時候學生表示超級穩定,這時候也沒有所謂拐腳難以支撐的問題了,因為把骨盆調好,腳就自然回到中立位,也會正確的內外翻調整平衡。
髖穩定練好了,下次再來專心搞定盤腿。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
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