還沒更新二月份的 #朝小尺碼奔去 ，是說目前每月連載的狀態，不知道還有人在看嗎？😂😂😂
㊙️我身高171CM／體重巔峰 懷孕時105 KG／沒懷孕時98 KG
➡️07/20 腰圍110CM／體重96.8 KG
➡️08/31 腰圍100CM／體重88.6 KG
➡️09/30 腰圍96CM／體重84.5 KG
➡️10/31 腰圍93CM／體重81.3 KG
➡️11/29 腰圍90CM／體重79.1 KG
➡️12/30 腰圍88CM／體重76.8 KG
➡️01/31 腰圍86CM／體重75.0 KG
➡️02/28 腰圍86CM／體重73.3 KG
二月份比較短又卡個過年，進度比較緩慢，但還是持續有減到體脂，我目前體脂肪30.1%（去年七月剛開始時是47%），再減2.1%我就回到女生正常值的高標囉！這個月腰圍沒什麼變，但是小腿圍進步很多，少了2CM，因為我的小腿都是肌肉非常粗勇，能少2CM真的非常值得感恩啊～😂😂😂
➡️運動
✅一開始我是上YT搜尋「有氧運動、燃脂瑜珈」找我跟得上的片段來跟著跳，也有在用Switch跳Just Dance 2020，一開始運動菜鳥時是從很簡單的片段，慢慢開始增加難度，從一開始只能跳10~15分鐘就喘到不行，到後來可以30~60分鐘不會太喘，當我覺得這個片段我跳不累時，就會再找難度更高一點的片段來跳。
✅平常也會跳繩、啞鈴操、捲腹、橋式、深蹲這幾個運動輪流做，這些都是在家就可以做的，不花什麼錢也非常有效率的運動，還可以一邊看電視。
✅2020/09開始有去健身房上團課，基礎重訓、高強度間歇、上下半身加強、燃脂瑜珈這類課程，一週上一次。
✅2021/01開始上一對一教練課，一週兩堂，主要課程內容是重訓及核心，目前已經上課兩個月，之後我會更新兩個月課程完畢後的情況。💪💪💪
➡️飲食
我的教練幫我實施低糖飲時，一天能吃進的糖份不能超過50克，一天至少要吃到75克蛋白質，每天都有記錄三餐回報，大原則還是自己煮，早餐中餐澱粉只能吃100克以內，晚餐不吃澱粉，不能吃甜食及含糖飲料，鮮奶有乳糖也不行，每天要喝3000cc以上的水。
過年那幾天年菜還是有吃的，吃得比平常重口味、油膩些，但澱粉還是少吃，還有平常如果有聚餐的話，外食還是可以吃的，內容及份量控制一下就行了，比較想吃的澱粉或熱量高的食物，盡量午餐前吃完，所以我現在跟朋友吃飯比較喜歡約午餐。🤣
#茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中
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