Train like Victoria Secret's models 系列 - 2月23日第二十三天:
Victoria's Secret Angel Series: How to Lose Your Love Handles
側腰肌力 - 12 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=TSGOKSd8MME
片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 低強度以上運動內衣, 啞鈴一個, 依自己能夠接受的重量 (片中銀色的是10磅, 第一次其實拿個3-4磅也不會太重)
注意:
1. 速度依自己可接受為準, 太喘的的可以動作小一點, 速度降慢, 並/或是在換動作時按暫停, 延長自己的休息時間.
2. 強度太低可以手各拿一個啞鈴(或雙手抱一個)增加阻力.
3. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
4. 用啞鈴的唯一動作其實不用太大, 沒有拿啞鈴的側腰慢慢下去會感覺緊實就對了.
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅JyJosephine,也在其Youtube影片中提到,FOLLOW ME: Instagram: http://www.instagram.com/jyjosephine Facebook: https://www.facebook.com/jy.josephineyap...
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Train like Victoria Secret's models 系列 - 2月19日第十九天:
How to Get Abs Like a Victoria's Secret Angel Model
腹部肌力 - 8分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=iGJQgpxNVXU
片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 低強度以上運動內衣
課程: 每種動作15下
注意:
1. 全程核心要緊繃用力, 躺下時背要記得打直貼著地面, 腰不要拱起. 專心注意在運動的肌肉群.
2. 速度以自己可以接受為準, 做得比她慢的可以按暫停, 15 下都做完再繼續, 不用為了趕上速度而姿勢打折, 寧可做慢一點動作小一點姿勢正確比較重要.
3. 強度覺得太高動作可以小一點, 速度放慢一點, 並/或是在換動作時按暫停, 延長自己的休息時間.
4. 眼睛直視前方, 鼻子朝哪就看哪, 比較不會用錯力而痠到脖子.
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Train like Victoria Secret's models 系列 - 2月8日第八天:
Victoria's Secret Angel Series: How to Lose Your Love Handles
側腰肌力 - 12 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=TSGOKSd8MME
片前暖身: 請自己暖身
片後拉筋: 請自己拉筋
道具: 墊子, 運動鞋, 低強度以上運動內衣, 啞鈴一個, 依自己能夠接受的重量 (片中銀色的是10磅, 第一次其實拿個3-4磅也不會太重)
注意:
1. 速度依自己可接受為準, 太喘的的可以動作小一點, 速度降慢, 並/或是在換動作時按暫停, 延長自己的休息時間.
2. 強度太低可以手各拿一個啞鈴(或雙手抱一個)增加阻力.
3. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
4. 用啞鈴的唯一動作其實不用太大, 沒有拿啞鈴的側腰慢慢下去會感覺緊實就對了.
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