🏃🏻♀️你熱身還在只做拉筋伸展嗎⁉️
現在國手都在做動態熱身
我們也快跟上！🙌
今天🐑老師要來跟大家介紹什麼叫「動態熱身」！
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❤️動態熱身(Dynamic warm up)：
顧名思義，就是以跑、跳等動態方式來提高肌肉溫度，與促進血液循環。
❣️同時還有以下幾個優點：
1️⃣增加關節活動度，肌肉彈性
2️⃣血管擴張增加血流量，提高肌肉溫度
3️⃣提升神經肌肉傳導速度，增加敏捷與反應能力
4️⃣增加腎上腺素與傳導物質的分泌，維持長時間耐力
5️⃣增進運動表現，減少運動傷害發生
🔥透過不間斷的連續動作，才能有效使身體熱起來喔！
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💥拉筋錯了嗎❓什麼時候該拉❓
過度的靜態伸展會使肌梭（muscle spindle）的靈敏度下降，雖然肌肉變得更容易被拉長、鬆弛，但接收命令收縮的訊號也會變得緩慢，便會降低肌肉的爆發力與運動表現。
🔆可以把肌肉想像成一條橡皮筋，當你不斷去拉它時，就會慢慢疲乏失去彈性，最後縮不太回來！所以靜態伸展適合放在運動後的收操，來增加活動度與使肌肉放鬆喔！
⚠️名詞介紹：
肌梭（muscle spindle）：
位於肌肉中，用來偵測肌肉長度的本體感受器，當偵測到肌肉伸展時，傳訊息到脊椎，脊椎就會立即傳回反射的訊號讓肌肉收縮。
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