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終於成功pass左健身教練課程考試啦🥳🎉🎊！不過除左做運動💪🏽，飲食上我都好注重健康，因為食物種類唔夠多元化，連帶各種維他命、礦物質、微量元素嘅攝入都未必足夠。🤩今日同大家介紹一隻好特別嘅綜合維他命，就係「WholeLove Plus Multi-vitamin綜合維他命」就有齊晒身體所需，佢唔係普通綜合維他命，而係全食物，Whole Food的維他命✌🏽。
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好多朋友見我減肥咁見效，但一D反效果都冇，成日精神奕奕，都問我點樣可以喺減肥期間保持住最佳狀態。
好多人會因為減得太急或用錯方法減，導致脫髮、出疹、面黃、頭暈和易攰，成個人攪到落晒形。其實減還減，都唔可以忽略自己嘅健康，要減得到又有足夠和均衡營養至係關鍵。
我減肥期間保持狀態嘅方法，即刻同大家分享。
全食物Whole Food製造嘅全營養有機綜合維他命，佢有55種營養成份，為我地打造55種抗病能力。
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【2019 New Year Resolution to now!】After 年三十及年初一的「瘋狂暴食」，牛年大年初二算係咁啦! 😅😅
仲記得 2019年1月1日起 (當時43歲尾)，I had a new year resolution，就是要 fit 啲，做個 6-pack man! Cut out the CRAP! 我唔承認40歲＋ 後身體會走下坡🤪
自從大學畢業，除非病，我基本上每天都做運動起碼半小時。 但我以前飲食習慣好差， 食好多垃圾 CRAP (i.e. 西多士、菠蘿油、珍珠奶茶、雞蛋仔、煎釀三寶、牛角包 butter n jam、 鬆餅、Bagel cream cheese、可樂、啤酒等🤪)
2019年1月1日起，我決定堅決執行 80% diet, 20% exercise!
I still eat alot, 但只食健康嘢! 決定 CUT OUT THE CRAP! 總之係垃圾，平日就唔食。放假都盡量盡量盡量盡量少食，一兩口就夠! 我已成年無飲可樂🤩
身體馬上改變! 最重要是病少好多。 以前我一年病三四次， 每次搞成幾個禮拜， 每次都要覆診幾次醫生!
自2019年1月1日起，我只病過一次 (2019年聖誕節 at Bali， 由於我一家人放假，又瘋狂食嘢，太多辣椒，搞到我喉嚨痛， 傷風咳嗽跟住嚟 🤧🤧，但幾日就好快好返!) 當然近一年個個帶口罩都有正面幫助!
... 幸運的是，46歲仔，從來未試過感覺咁 fit💪. 買舖賺幾錢都好，健康是無價的。
I don't know what your formula is, but if I can do it, you can do it! No trainer, no supplements, no photoshop needed. Only discipline!
P.S. Below is my formula:
(1) 每日運動最少半小時。一日 upper body (例如舉重，約二十 sets), 另一日 lower body (Squat、abs、spinning、running、other cardio exercise 帶氧運動). 我通常是每日約下午6時半晚飯前。"Gym closed" 只是藉口，兩個啞鈴 and a yoga mat 已可做所有運動。
(2) 多飲水，總之多到成日去廁所。 多湯水，盡量睡覺八小時!
(3) 我食 full breakfast, full dinner, but skip lunch (只想focus 睇舖😅)，通常也只見我爸媽陪他們食飯一陣，我飲個湯。
(4) 我食好多 low fat yogurt，水果/蔬菜。我多食豆腐/蕃薯/南瓜，也多食魚(特別是三文魚，少食深海魚，因為水銀)。 水果要成個食，唔好榨汁。 我日日食奇異果 (黃色， 雙倍維他命C)。
(5) 每日兩隻雞蛋，食適量白肉(雞胸)及有殼類海鮮(蝦蟹蜆等)，牛奶/coffee 適量。盡量少食飯/麵/麵包/餅乾/糖/油/牛油。 紅肉(牛豬羊等)要少食及要瘦肉。
(6) 我自己盡量所有嘢都蒸/焗， 保持食物營養份最好 。即使唔蒸/焗，都一定唔好油炸。
(7) CUT OUT THE CRAP. You know it, be honest to yourself. Cut out 零食，薯片 ， 汽水，薯條，甜朱古力 ，pastry，muffin, 牛角包， cookies，雞蛋仔，珍珠奶茶， 煎釀三寶，炸大腸，啤酒, etc. 吸煙唔使講，big No No!
總之盡量食 whole food，盡量減少 anything out of a box or package. 盡量啲嘢食要成日變，但保持健康食品。
我不是營養專家， 以上只是我自己的個人做法，不同身體狀況人士當然不同。
記住，it's 80% diet 20% exercise. No exercise can compensate a bad diet. 我只想健康，FIT💪 長命啲，陪我老婆及三個女! .... 唔係要去比賽 (無咁得閒🤪) .... 大家加油! 李根興
P.P.S. 家裏有個好老婆，deeply in LOVE🥰🥰， 好多研究都指出你會更長壽! 男或女，總之 in love la 😍
#健康比買一百間舖更好 ，#CutOutTheCrap
儲糧購物清單- 營養師行超市, 介紹那些健康食物有超長保質期, 包括健康罐頭, 健康穀類, 雪藏蔬菜和水果, 符合加拿大食品指南的飲食原則
聯絡營養師媽媽Priscilla電郵: [email protected]
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催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
功能食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e
https://youtu.be/80ItG_imkYE
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1． 全穀類代替精製穀類（如：紅米代替白米，全麥粉代替白麵粉） · 2． 用蔬菜、水果、豆類去補充膳食纖維同維他命，取代營養補充品 · 3． 選擇沒有添加脂肪 ... ... <看更多>