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https://www.facebook.com/…/a.410902052318…/570869719655472/…
八個有效降低身體脂肪的飲食概念

臉書跳出來這篇五年前的今天我寫過的文章

那就再分享一次給大家

跳躍力聖經 Vertical Training Society

想要有良好的爆發力

優良的身體組成與夠低的體脂肪是必需的

台灣外食多半高油高脂肪且喜歡使用便宜以及來路不明的食用油

這邊提供八個簡單的飲食訣竅

1.《早餐要在起床後一小時內吃完》

早餐吃有蛋白質的食物能夠提升基礎代謝率
詳情請參照【生理時鐘與飲食的關係-早餐篇】http://ppt.cc/YEiy

燕麥+低脂牛奶、鮪魚蛋餅、無糖豆漿都是很好的選擇

2.《每三小時吃一餐》

你可能會很驚訝，三小時就要吃一餐!? 那我不是會胖死?

事實上，減肥皇后鄭多燕每天吃7~9餐

就是最好的例子，每三小時吃一餐並不是要你每三小時就吃一個便當

而是每三小時吃一小餐，也就是少量多餐的概念

少量多餐相較於大量少餐，能夠幫你縮小胃的大小，你會飽的更快，且腰圍會更細

如果長時間挨餓後的結果就是容易導致下一餐暴飲暴食

想辦法修正你的飲食時間

飲食時間範例：7點 10點 1點 4點 7點 10點

3.《避免高碳水卻低蛋白質的食物》

許多人都喜歡吃炒飯、炒麵

殊不知這類食物都是高碳水化合物，高熱量，且低蛋白質以及低纖維的食物

高碳水化合物容易使你身體分泌胰島素，造成脂肪的累積

蔬菜所含的纖維質能夠幫助吸附食物中的油脂以及提供各種維生素

而蛋白質還能額外幫助提升你的基礎代謝率

4.《每餐都要吃蔬菜水果》

絕大部分的蔬果都相當的低卡路里且容易增加飽足感

且纖維素還能夠吸附油脂，幫助排出多餘的油脂

以及富含豐富的維他命、礦物質
跳躍力聖經 Vertical Training Society

Part 2
http://ppt.cc/tlje

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版主為台北World Gym Elite 民生店教練 Andy

專長一對一私人爆發力及跳躍力訓練以及健美健力

基礎訓練方法與理論請用電腦版FB

點進相片>相簿>增加爆發力的觀念與訓練
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健身房器材 啞鈴 槓鈴需要配合正確姿勢(影片教學)

Wang Eason 健身教練~歡迎分享

1.啞鈴胸推

2.槓鈴深蹲

3.啞鈴弓步

4.反手單槓+輔助機

5.槓鈴肩上推舉(此動作不建議在背後作，可在頭部前面做)

6.啞鈴二頭彎舉

7.啞鈴下腹抬腿

8.cable三頭下拉

你有發現學生每個動作都是氣喘如牛，原因在於重訓必須做到高強度及力竭效果，肌肉才會達到足夠的刺激，檢討自己上健身房是如何為自己做訓練的，走馬看花，沒有計畫的訓練是無效的，

有發現教練不斷的在旁邊數秒數嗎?
原因在於要學生控制姿勢穩定及肌肉刺激度，所以慢慢做效果反而更好

以上動作都是有一定的良好基礎才有可能做到這些困難的動作，如果你沒有這些基礎訓練，建議找教練來為你訓練教導你正確的訓練方式，你會比較容易進入狀況且達到你想要的效果

王培丞EASON
WORLD GYM世界健身中心民生店私人健身教練
體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、SANDBALL沙鈴證照、VIPR核心訓練證照、重訓證照

專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可提前預約，有任何問題都可以問我唷

如果你有決心想要改變的請私訊給我，我很樂意幫助你

https://www.youtube.com/watch?v=ogCx7yW-pEw#t=130

速度爆發力大家也許都有個概念

但是敏捷呢?

如果你的運動專項需要不斷地改變移動方向

那你可能會需要敏捷性訓練
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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【Agility與Quickness的差異？】

在NBA體能延伸教育-速度與敏捷課程中，有教練提出了這個問題，它看似雷同，卻很容易混淆，但其實速度、敏捷、快速位移這三項能力在訓練上必須要有非常清楚的基本概念。

速度/Speed：簡單來說就是從Ａ點移動至Ｂ點所需要的時間，是很單純的“直線速度”，這種直線速度是需要你在一條直線道路上不斷快速移動你的四肢前進，包含了雙手與雙腳。

敏捷/Agility：必須是有效率的加速、減速、改變身體方向與位移（Brown & Ferrigno, 2005)，並不能只是單純強化下肢力量，而是需要考量在同時間產生具力量與效率的核心使用，因為在速度與敏捷之間，必須透過強而有效率的核心來使其平衡。

快速位移/Quickness：指的是瞬間的身體反應控制，最直接的解釋就是經由神經反應讓身體在瞬間做出相對於所需情境的動作，快速位移訓練通常只有短短的幾秒鐘。

敏捷與快速位移都是不同種類的速度表現，雖極具相似性，但其功能與訓練方式截然不同，而為了達成在運動中的最佳表現，這三種能力在許多專項運動中都會互相結合、重疊。
最好的代表性運動如下：美式足球與籃球的過人(敏捷) 、拳擊與格鬥的閃躲(快速位移)、100公尺短跑與棒球選手全速衝向一壘壘包(速度)。

By 原動力體能團隊Coach Bryan.

參考資料：Training for speed, agility and quickness, Lee Brown, Vance Ferrigno